Grundet konstant stress, manglende fuld af sund søvn og hurtig måde at leve ofte lider vores vaskulære system. Og forværre situationen for dårlige vaner og forkert kost. Blodet kommer ind cholesterol, karvægge mister deres elasticitet, hvilket kan føre til udvikling af komplekse sygdomme. Pas på sundheden for kredsløbssygdomme at hjælpe alle de velkendte fødevarer. Lad os gøre det rigtige menu sammen.
Avocado
Ved anvendelse af kun 100 gram avocado om dagen kan sænke kolesterol og rydde karvæggene. Dette produkt er med til at forebygge sygdomme som hjerteanfald og åreforkalkning. Desuden dens sammensætning afslørede antioxidanter, som beskytter kroppen mod frie radikaler og sinker aldringsprocessen.
Sådan bruger?
Denne frugt har en neutral eller svagt nøddeagtig smag og vil gavne i enhver form. Det kan tilføjes til vitamin cocktails og smoothies, lave mad med dem salater, supper og kager. Den bløde kød af avocado gør det nemt at tilberede pasta, som kan smøre på brød.
fuldkornsprodukter i denne gruppe er:
- tselzernovye pasta;
- rug eller hvede brød, fuldkorn;
- havre, rug og flager og korn byg. Bruge
rå fuldkorn og produkter derfra er karakteriseret ved deres højere indhold af fiber, komplekse kulhydrater, proteiner og vitaminer, sammenlignet med produkter fra fint mel og raffinerede korn. At skrive i din kost fuldkorn, kan du normalisere trykket, forhindre udviklingen af diabetes og fedme, som påvirker sundheden for vores hjerte-kar-system.
Vigtigt! Takket være brugen af fuldkorn, der er en blod udrensning fra kolesterol, så du kan reducere risikoen for karsygdom med 26%!
Salmon fartøjer( fede fisk)
Island og Japan - et land, hvis indbyggere foretrækker at fiske retter. Og denne diæt giver positive resultater. Ifølge undersøgelser i disse lande var lave niveauer af dødelighed af iskæmisk slagtilfælde og myokardieinfarkt. Og hemmeligheden er skjult i menuen, som er domineret af laks og andre fede fisk.
Sådanne produkter har et højt indhold af polyumættede fedtsyrer omega-3, som forhindrer dannelsen af kolesterol plaques på væggene i blodkar og arterier. Desuden er disse forbindelser bremse oxidationsprocessen ind i kropsfedt.
Asparagus
Coumariner og kalium ind i sin sammensætning, er meget nyttige for fartøjer. De arbejder som følger:
- hjælpe hjertet til at arbejde;
- kontrollere kvaliteten af blodet;
- forhindre en for stærk blodkoagulation, forhindrer trombedannelse.
Sådan bruger?
Unge saftige asparges er meget populære blandt gourmeter rundt om i verden. Dette produkt kan stegt i olivenolie, til morgenmad med røræg giver det, er asparges meget godt kombineret med friske grøntsager i en lys salat og tørret jordstængler til fremstilling medicinsk te, brygge 2 teskefulde af råvarer i et glas vand. Interessante opskrifter fra asparges kan findes i artiklen "Sådan koger asparges: Unge Housewives tips»
Pomegranate
Hvis du ønsker at tage sig af vaskulær sundhed, så helt sikkertmedtage i din kost granatæble. Han hjælper med at rense væggene i plaques og tynder blodet. Vitamin P er til stede i sin sammensætning, styrker blodkarrene og gør dem mere fleksible.
Sådan bruger? At
granater havde virkelig god, det bør indtages kun i frisk form, i ekstreme tilfælde, kan du drikke sin juice, men kun frisk, uden konserveringsmidler og med et minimum af tilsat sukker.
Bemærk! Lad granatæble sauce kokke og gourmeter! At rense og styrke blodkar vil være nyttigt kun frisk granatæble, varmebehandlede!
Broccoli Broccolianderledes højt indhold af vitaminer og mineraler, hvilket gør det et uundværligt produkt i vores bord. Det er muligt at foretage følgende:
- leverer ilt til hjertet;
- forbedrer karvæggene;
- forebygger ældning.
stoffer i kål beskytte karvæggen mod beskadigelse og forhindrer beskadigelse af vitamin K arterier.
Som det er kendt, højt sukkerindhold ødelæggende virkning på arterier og fremmer dannelsen af kolesterol plaques. Broccoli forhindrer denne negative effekt og bliver et nødvendigt produkt for diabetikere og for alle elskere af slik.
Turmeric Root gurkemeje indeholder en særlig ingrediens - curcumin, hvilket reducerer risikoen for aterosklerose, reducere kolesterol i kroppen. Bioflavonoider er involveret i processen med inddrivelse af blodkar og forbedre funktionen af hele hjerte-kar-systemet. Hertil kommer, at dette krydderi hjælper med at fjerne giftstoffer og forbedrer stofskiftet.
metoder til anvendelse af gurkemeje
ofte en del af krydderiblandinger. Du kan tilføje næsten enhver parabol:
- godt med æg, hårdkogte og omeletter;
- anvendes til fremstilling af saucer;
- fremhæver smagen af grøntsager salater og gryderetter;
- forbedrer smagen og aromaen af kød og fjerkræ;
- kan tilføjes til ris og side retter af pasta.
Persimmon
i kampen mod atherosklerose og andre cardiovaskulære sygdomme persimmon indtager en ledende stilling. Det indeholder betydelige mængder af fiber og antioxidanter, er rige på calcium, jern, kalium og magnesium.
Persimmon, skal du sørge for at medtage i din liste over produkter, der hjælper til at bevare din ungdom og vaskulær sundhed. Dens grove fibre fører til normal lipidmetabolisme og derfor beskytte mod sygdomme forbundet med ophobning af fedtvæv - den største synder af slagtilfælde og hjerteanfald.
Cranberry Cranberry med rette anerkendt som den mest nyttige bær i verden. Samt andre medicinske egenskaber, det er i stand til at tage vare på vores hjerte-kar-system. Med et diuretikum virkning, persimmon reducerer blodtrykket, men i modsætning til mange andre diuretika, ikke dens saft udvaskes fra kroppen kalium, som styrker blodkarrene.
Cranberry er simpelthen uundværlig for kernerne, som stofferne indgår i dets struktur, reducere kolesterol.
Bemærk! Sådan bruger tranebær? I stedet for salt! Tilføj friske bær og saft i en række forskellige retter - maden vil være frisk og vil give mange fordele!
Spinat
Han har rekorden for levering af næringsstoffer i den menneskelige krop. Denne alsidige produkt er meget muligt at spise rå eller pripuskayut på en lille mængde smør. De beriger salater og gryderetter, tjente som en side parabol med kød- og fiskeretter.
For fartøjer
spinat støtter og stimulerer det kardiovaskulære system som følger:
- vitamin A og C, til stede i sin sammensætning er naturlige antioxidanter, der forhindrer oxidation af cholesterol;
- B-vitaminer - folat, have en positiv effekt på det kardiovaskulære system som helhed;
- carotenoider nære væggene i arterier og beskytte dem mod negative påvirkninger.
Nyttige egenskaber spinat stopper ikke der, endnu flere oplysninger i artiklen - Grøn spinat er nyttigt at se dem med hjertet i orden og højt humør! Disse
Citrusfrugter er fount vitaminer, mineralsalte og sukker. Et entydigt sæt af naturlige stoffer har en positiv effekt på hele kroppen og, selvfølgelig, er gavnlig for vaskulær tilstand. - Appelsiner - i deres pulp indeholder polysaccharider, som beskytter det vaskulære system mod ugunstige miljøfaktorer.
- Citroner - de anbefales ofte til beriberi og aterosklerose. På trods af at de værdifulde komponenter i dem er meget mindre end i appelsiner, er citronen på andenpladsen i dens anvendelighed.
- Tangeriner - de er perfekt regulere stofskiftet og dermed fremme vægttab og følgelig reducere arbejdsbyrden på hjertet og karsystemet.
- Grapefruit - en særlig biologisk aktiv forbindelse forårsager deres bitre smag og samtidig giver mulighed for at fjerne kolesterol og lavere blodtryk.
Æbler
Et lille æble er et højkvalitets vitamin-mineralsk kompleks med en bred vifte af kostfiber og højt fiberindhold. Det er en værdifuld naturlig kilde til vitamin C, som styrker væggene i kapillærer og kar og reducerer deres permeabilitet overfor toksiner. Pektin, som blev fundet i æblefibre, binder cholesterol og fremmer dets fjernelse fra blodbanen.
Vigtigt! Det er ønskeligt at bruge æbler i frisk form og nødvendigvis med en skræl. En gennemsnitlig frugt indeholder 10% af den daglige dosis fibre, der er nødvendige til normal drift af karsystemet!
Linolie
menneskelige krop er i stand til at syntetisere sådanne umættede fedtsyrer som omega-3 og omega-6.Og i linolie er de til stede i overflod. Det er på grund af det høje indhold af disse stoffer, at dette produkt har sådanne egenskaber:
- sænker cholesterol;
- reducerer blodviskositeten
- gør skibene mere elastiske.
Ved regelmæssig brug af hørfrøolie kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom, slagtilfælde, hypertension, aterosklerose, trombose og myocardieinfarkt betydeligt.
Hvidløg
Alle ved det og bliver oftest husket, når en pålidelig assistent i kampen mod forkølelse er nødvendig. Men få mennesker indser, at denne grøntsag er i stand til mere - den fremmer aktiv produktion af hydrogensulfid. At være en antioxidant stimulerer dette stof blodcirkulationen og slipper blodkarrene. Og allicin reducerer kolesterolniveauer, hvilket forhindrer dannelsen af aterosklerotiske plaques.
Vigtigt! Brintsulfid i visse koncentrationer bliver giftigt, derfor anbefales det ikke at bruge hvidløg i store mængder! Og allicin starter kun processen med at rense blodet af kolesterol, og fordelene ved hvidløg kan observeres i de første måneder af brugen! Af denne grund, en hvidløg ude af stand til at holde et gyldigt kolesterol niveau i lang tid - det må nødvendigvis kombineres med andre midler og metoder, der tager sigte på at genoprette vaskulær sundhed!
Almond
Almond er blevet en sund mad på grund af tilstedeværelsen af monoumættede fedtstoffer i dets sammensætning. Med det kan du styrke blodkarrene og forbedre blodets kvalitet. Den indeholder E-vitamin, som beskytter mod skader på væggene i kapillærerne og forhindrer angreb af frie radikaler.
Dagligt forbrug af kun 42 g mandler er en fremragende forebyggelse af aterosklerose. Det normaliserer niveauet af kolesterol og triglycerider, forbedrer glukosetolerancen og reducerer vægten.