Mange mennesker har ikke noget imod at give op cigaretter en gang for alle, men der er et problem, der får dem til at udskyde starten på et sundt liv. Dette problem er et sæt ekstra kilo efter at have afbrudt rygning. For dem opvejer frygt for at genvinde opvejen faren for alvorlig sygdom på grund af rygning. Men ikke alt er håbløst, der er nogle regler, hvorefter du kan klare appetitten og ikke tage en cigaret i hånden.
Det viser sig, at kroppen kunne bekæmpe de giftstoffer, der produceres med tobaksrøg, han skal bruge omkring 100 kilokalorier om dagen. Når røg ophører med at komme ind i lungerne, opstår der en kort men meget ubehagelig periode, når kroppen skal komme ud af tobakkenes toksiner. Hvad skal jeg gøre for at overleve denne gang?
Reducer kalorieindholdet i kosten
Først skær din diæt for disse 100 kcal. Hvis du for eksempel holder op med at spise fastfood, slik eller chips, er det bare godt at bringe det. Når en person ryger, er det lettere at bære følelsen af sult, og mange travle mennesker med manglende evne til at spise normalt røg i stedet for at spise. Derfor giver en cigaret på tom mave dig mulighed for at drikke i stedet for morgenmad kun en kop kaffe, for at afvise middag, erstatte den med en cigaret.
Men nu er nikotin ophørt med at komme ind i kroppen, og så vækker en naturlig appetit og kræver mad. Dette er grunden til den konstante absorption af alle slags fødevarer af mennesker, der holder op med at ryge. Hvordan man kæmper med appetitten, så det ikke forstyrrer dig til en utrolig størrelse?
Vær opmærksom på mad med lavt kalorieindhold, tilfredsstill sult, men kun med let fedtfri og ikke-kalorieindhold. Selvfølgelig er der i første omgang grønsager og frugter, som skal tage et værdigt sted i kosten, så hold op med at ryge. Deres fiber vil fylde din mave, og du vil indse, at du er fuld.
Psykologer siger, at en person, nogle gange ønsker ikke at ryge, men der er også folk røg ofte usikre på sig selv, der har brug for at få deres hænder og mund var konstant optaget, så det er lettere at tilpasse sig i samfundet. Der er en substitution af begreber og fornemmelser, i stedet for at spise, lyser en person, hvis han bare skal flytte og blive varm, så tager han også en cigaret. Så hold øje med deres ønsker, hvis du ville uudholdelig røg, en drink små slurke vand eller blive trukket på baren, der løber gennem trappen, poprisedayte. Skynd dig ikke straks for at gribe lysten til at ryge, prøv at dræbe den tilsyneladende sult med noget andet. Først da den sultne røv i maven begyndte, så kan du endelig spise.
Find andre sjove
Når cigaretrøg skjuler aroma og smag, tunge receptorer frigivet fra fangenskab af tobak, maden bliver pludselig utrolig attraktivt udseende og lugt, som forårsager en trang til at prøve det samme.
Skynd dig ikke til den første mad, du spiser, til en elegant kender af retter, bliver en lille gourmet. Længe har valgt produkterne tager alle de mest lækre og friskeste, spise det hele langsomt, savoring hver bid og få sand fornøjelse fra den reducerede mulighed for at opleve den ægte smag af fødevarer.
Nikotin er det samme stof som alkohol, heroin, kokain. Han, som dem, stimulerer hjernezoner, der styrer fornøjelsen. Slik stimulerer de samme områder af hjernen, så mange quitters erstatter cigaretten med slik, slik, cookies, chokolade.
Må ikke blive fristet til at fylde dit køleskab med slik, bedre købe en masse grønne æbler, selleri, agurker, gulerødder. Sandt nok har sidstnævnte et højt glykæmisk indeks, og der er ikke meget at spise, men alt andet er muligt. Frugt og grønt - det er et godt alternativ til tyggegummi, hvorfra der er en overtrædelse af fordøjelse, sukker erstatninger, den skade, som ofte overstiger deres fordel. Frø, nødder, tørrede frugter er et godt måltid, men de har mange kalorier.
Det vigtigste i denne periode er ikke at blande sult og ønsket om at ryge. Din krop er genopbygget, dets hormonelle system og receptorer med smag og lugt er simpelthen bedøvet af frihed fra nikotin. Du kan ikke fortsætte med dine ønsker, hjælpe kroppen med nyttige lette ikke-kalorieindhold fødevarer, du vil se, hvor lækker du vil spise dem.
Hvis du har uovervindelige problemer med tobakspraksis, kan du kontakte en psykolog eller telefonspecialister fra et telefonrådgivningscenter, der er oprettet specielt til dem der kæmper med nikotinafhængighed. De sammen med dig vil føre til afvisning af ritualer af rygning, finde en passende erstatning for en cigaret, gode råd og hjælp vil blive understøttet i et vanskeligt slag for et liv uden cigaretter.