Hvilke fødevarer indeholder fiber, og hvorfor er det så nødvendigt for os?

Hvis du sammenligner vores nuværende alder og det sidste århundrede, livet i høj grad og drastisk ændret. Den hurtige udvikling af videnskab og teknologi har gjort menneskelivet anderledes end hvad vores forfædre havde. Ja, tiden står ikke stille, men hvad har altid været og vil være relevant? Det er rigtigt, sundhed og skønhed, og nu er tendensen til at tage sig af dig selv blevet populær. Og et af de ofte stillede spørgsmål er, hvilke fødevarer indeholder fiber, hvorfor er det uerstatteligt for os? Og hvis du kom for svar, så find dem yderligere, artiklen lover at være interessant.

Så i de senere år har mange af de sygdomme er meget, så at sige, så yngre. Forskere taler alarmen, overalt hører vi om, at ernæring og stress kan ødelægge vores helbred. Haste er blevet en sædvanlig måde at leve på.Marketing planlægning til fremme af halvfabrikata, Fødevarer Fastfood og andre produkter fra en række "varmer op i mikrobølgeovnen et par minutter og være tilfredse," bragte enorme overskud indkøbscentre. Nå, hvad med vores helbred? Og det rystes, som vi bedre spise noget skadeligt, hvis det kun til hurtigt, og det arbejde er nødvendigt for at køre, er det bedre at købe børnene fastfood grød end lave mad fra naturlig mælk med sine egne hænder, eller vælge fødevarer med fiber til tarmen og så videre.

Hvad er det du forstår, fordi de fleste af os så leve og tænke på, at noget er på tide at ændre sig, da det begyndte at bekymre signaler fra maven, tarme, og hele mave-tarmkanalen. Nå, hvad skal vi gøre, er vores mentalitet sådan: "Indtil torden slår, kæmper mannen ikke selv," siger mange. Men trods alt er livet uvurderligt og en og tid - en uerstattelig ressource, fordi mad skal vælges klogt, det vigtigste er at udvikle en god vane. Har du hørt om grove fibre i mad? Noget et sted, som, men du kan bare ikke forklare hvad er hvad? Det er på tide at udvide dine horisonter og finde ud af alt, der vedrører dette problem, og samtidig og i tabletten i slutningen af ​​artiklen, se, der er en liste over fiber, hvilke produkter den indeholder og hvor meget.

Hvad er grov fiber eller fiber?

Vi ved, at vegetabilsk mad er meget mere gavnlig for vores krop end animalske produkter. Vores forfædre vidste om dette for tusindvis af år siden, har viden og helbredere af folkemedicin i vores tid. Grøntsager kan ikke kun give os mad, men også helbrede fra en række sygdomme. Nogle gange siger lægerne, at hver sygdom har sit eget græs, og det vokser ved siden af ​​en person. Naturen giver os frugter, planter, der er mange forskellige makro- og mikroelementer, vitaminer og selvfølgelig fibre. Hvad er det, og hvordan virker det?

fibre i produkter af vegetabilsk oprindelse, som har en hul struktur, det er det, vi diskuterer i dag, der er fiber. Disse fibre sammenfletter, danner en bestemt masse, som for vores krop er en uundværlig komponent. Dette er en grov del i planteprodukter, og vores krop spiser det ikke. Assimilation varer også lang tid, hvorefter disse fibre udledes naturligt. Fødevarer, der er rige på fiber, skal være i vores kost i det krævede beløb, ellers vil kroppen svigte i årenes løb. Der er to typer fibre:

1. . Opløseligt. Disse stoffer, der kommer ind i vores krop, tager meget vand, hvorefter de bliver som gelé.Det er pektin, harpikser, alginater.
2. Uopløselig. Disse fibre desintegreres ikke og ændrer ikke deres struktur. De svulmer simpelthen fra fugt, som et svampet materiale, hvorefter de fjernes fra kroppen. Det er lignin, cellulose, hemicellulose henviser også til uopløselig fiber.

Hvorfor sker det her? Spiser mad hver dag, især skadeligt, forkert, i store mængder, fylder vi ikke kroppen med sundhed. Ja, vi slukker følelsen af ​​sult, tørst, men energien og gavn er mindst, og det er i bedste fald. Mest mad til de fleste mennesker er toksiner, slagger, kolesterol og overvægt, fedtindskud, tilstoppede blodkar og andre negative konsekvenser. Vores mave er simpelthen ikke i stand til at klare sådan en kost i årevis, og som følge heraf begynder sygdomme. Fordi så har du brug for en hård fiber, i hvilke produkter den er indeholdt, vil du finde ud af nedenfor. Men for nu om konsekvenserne af underskuddet.

Hvad kan sundheden være, hvis der ikke findes fiberprodukter i kosten?

Lad os starte med det vigtigste for os alle - det er udseende. Vi kan ikke mærke smerter i siden, ubehagelige fornemmelser i maven, men hvis huden er dækket af bumser, betændelser, så er dette et problem. Forkert tilgang, men stadig hvis du er sådan en person, for hvem udseende altid er på førstepladsen, er det værd at overveje at alle hududslæt, jordfarve, akne og andre problemer opstår hos dem, der har en "snavset" krop. Vi håber du forstår, at beskidt er meningen slagget, fyldt med toksiner, ufordøjet mad.

For information! Spiser skadelig og tung mad før sengetid, du tillader ikke kroppen at hvile, den kan ikke klare fordøjelsen, fordøjelsen er minimal, og store rester forbliver. Desuden er de ikke udledt - madrotter, vandrer, udsender inden i en fedtet lugt, som ofte kan mærkes om morgenen fra munden.

En ubehagelig situation, men det er sandt, og alligevel er det nødvendigt at spise rigtigt, så intet rådner og ikke vandrer i din krop. Fiber hjælper os med dette, det fjerner disse rester og viser dem på en naturlig måde. Derefter kommer toksinerne ikke til overfladen og dækker vores ansigt og krop med grimme bumser og betændelser.

Men det er ikke alt. Stagnation af mad fører til forstoppelse, og de er i sin tur endnu mere ubehageligt problem - hæmorider. Igen forbliver mad i kroppen, dets forgiftning begynder. En person kan kaste op, det er dårligt, kroppen føler ikke energi, ingen styrke. På denne baggrund lider vores nervesystem, fordi livets præstation reduceres både på arbejdspladsen og i hverdagen. Udseende lider, huden bliver kedelig. Selvfølgelig er personen stresset mod denne baggrund.

Advarsel! Det vil ikke være nemt at bare begynde at spise en masse fiber, hvis du alle også spiser junkfood, alkohol, nikotin. Arbejde med dit helbred og udseende er nødvendigt i en kompleks - nyttig mad, sport, en god moralsk og åndelig tilstand.

Vigtige produkter, der indeholder fiber og til gravide kvinder. Deres krop bør være ren, og det handler ikke kun om udseende. Barnet skal udvikle sig i et støttende miljø.Også under graviditeten er der ofte problemer i tarmen, og efter fødslen er det ofte tilføjet med forstoppelse og alle de samme hæmorider. Spørgsmålet er sart, men det er nødvendigt at tale om det. Fibrene indeholdt i produkterne i de rigtige produkter vil medvirke til hurtigt at genoprette og gøre livet lettere for mor, og hendes tilstand i mave-tarmkanalen vil være god.

Selvfølgelig multiplicerer i den slaggerede organisme patogen mikroflora, og det, som det længe har været kendt, forårsager forskellige sygdomme og den mest forfærdelige onkologi. Det er også ofte muligt zhelchekamennaya sygdom, diabetes mellitus, øget dannelse af gas, hævelse, lugt fra munden, aterosklerose.

Vigtigt! Ikke dramatisk øge optagelsen af ​​fiber, det har brug for konsistens og gradvished. På grund af et skarpt overskud af cellulose kan diarré og andre virkninger begynde. Daglig fiber norm per dag - 20-30 gram, du kan tage og lidt mere - op til 50 gram.

Fiberpleje til vores sundhed

Ved at notere den skade, vi gør for vores kroppe uden at spise mad i fiber, har vi lært dig om konsekvenserne, men det er ikke alt, hvad fibre i planteføde kan.

Produkter i mængden af ​​100 gram Fibre	m.	Produkter i mængden af ​​100 gram Fibre	m.
sojabønner	13	Pistachio	10,6
Ærter frisk	10.3	Hvede brød, mel 1 klasse	3.3
Valnødder	7.5	Meal, majs	4.4
	2	Boghvede Mel, hvede klasse 2	6.7
Tørrede svampe Hvid	26	Pasta mel1 karakteren	5.1
fig	13	hvedemel / s	3,5
abrikoser	18	Boghvedemel	10
Kantareller	7.5	Mash	11.1
Almond møtrik	12	Havregryn	4.5
	12	mel, rug fuldkornsbrød	6,8
Havregryn	12	Pinjekerner	3.7
Nødder	10.5	Havregryn	4.8
havreklid	15	Corn sød	2.7
Hvedeklid	43	Dåse majs	0,5
af ris	10,5	hvedebrød fra fuldkornsmel	8,3
Friske svampe	12	Pasta meli / med	3,7
Beans	12,5	hvedemel 1 klasse	4.9
Svesker	6	Nut	9,9
Linser	11	hasselnød	6
Byg korn korn	9	Mel med brød	2.6
Produkter i mængden af ​​100 gram	Fiber, gr.	Produkter i mængden af ​​100 gram	Fiber, gr.
Ginger	2	Broccoli	2.6
Abrikoser	0,8	Tangerines	0,6
Ananas	0,4	Carrots	1.2
appelsiner	1.4	Seabuckthorn	4.7
Vandmelon	0,5	Agurker	0.7
Aubergine	1.3	Peach	0,9
Bananer	0,8	bulgarske peber	1.4
Druer	0,6	Tomater	0,8
Cherry	0,5	Beet	0,9
Pears	0,6	Plums	0,5
Meloner	0,8	Blackcurrant	3
Blackberry	2.9	Brnoplodnaya Rowan	4.1
Cabbage	1.4	Currant rød	2,5
Kartofler	1.2	Persimmon	0,5
Cilantro	2.8	Lemon	2
Lemons	1.3	Cherry	0,3
løg	0,7	Æbler	0,6
Raspberry	3.7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Rowanrød	5.4
Plomme	1.5	Persille	2.1
Currant hvid	3.4	Pomelo	1
Currant rød	3.4	Granatæble	0,9

• Arbejdet i fordøjelseskanalen justeres.
• Metabolismen er normaliseret.
• Fiber kan hjælpe med at slippe af med overskydende vægt, og ofte ernæringseksperter ordinerer fødevarer med indhold under en diæt.
• Kampende med en sultfølelse spiser en person mindre.
• Blodsukkerniveauet er normaliseret. Det kan også falde.
• Rengøring af skadelige stoffer.
• Normalisering af peristalsis.
• Renser lymf og blod fra skadeligt kolesterol.
• Er forebyggelse af en række sygdomme, herunder hjerte-kar-systemet og onkologi.
• Forbedrer den eksterne tilstand, fylder med energi, vitalitet.

håber du er klar over det fulde udbytte af disse væsentlige og diskret, ved første øjekast, komponenterne i vegetabilske fødevarer for vores sundhed. Uanset om du er en mand eller en kvinde, grøntsager, frugter og ikke kun bør være prioriteret på dit bord. Det er i nogle fødevarer indeholder fiber, se næste afsnit, og under finder du en tabel, som vil vise, hvor mange af de fibre, der er indeholdt i det, og hvor meget at spise dette produkt. Husk at der kræves mindst 20 gram pr. Dag.

Hvordan at gøre op for underskuddet i fiber eller fødevarer med dens indhold

Tørret

hel stor gruppe af produkter er meget nyttigt, er der en masse fiber. Hvis du medtager i kosten af ​​tørrede rosiner, svesker, tørrede abrikoser, figner og andre, for eksempel, tilføjer en håndfuld grød om morgenen, så din fordøjelseskanalen "vil takke dig."Tørrede frugter er meget nyttige, generelt for hele kroppen, men husk, at en masse kalorier i dem, og dem, der tabe sig, behøver ikke at blive involveret i de data delikatesse.

Grøntsager rige på fiber

Ligesom tørrede frugter er vegetabilske kulturer rige på fiber. Men de mest nyttige her er grønne, græskar, courgetter, salat, agurker og kål, gulerødder, rødbeder. Selvfølgelig er der fibre i kartofler, broccoli, asparges, radise, radiser og favoritter er bælgfrugter. Tomater har også fiber i sammensætningen, den mængde, du kan finde i tabellen nedenfor.

En vigtig regel i brugen af ​​fødevarer, der er rig på plantedrag, er god tygning og gentagen tygning. Også værd at bemærke, at grøntsager, samt frugter, efter varmebehandling mister mange nyttige komponenter, herunder fiber. Prøv derfor at spise flere friske råprodukter.

nødder

Med hensyn til nødder er der en masse fiber samt andre nyttige komponenter. Nødder kan erstatte, ligesom belgfrugter, kød til dem, der besluttede ikke at spise det. De er nærende, velsmagende, og rekordholdere til vegetabilske fibre er mandler, valnødder og hasselnødder.

Frugt rige på fibre

fleste naturlige produkter, hvad enten urter eller bær, svampe, grøntsager og selvfølgelig, frugter bære en guldgrube af alt, hvad der er nødvendigt og nyttigt for os. For at få en fremragende fordøjelse og rensning af tarmene, spis mere druer, hindbær, æbler, pærer, ferskner og bananer. Alle indeholder fiber på en eller anden måde.

For information! Ofte spørger folk sig selv, hvad med juice? Er de også nyttige? Faktum er, at hvis saftene blev forarbejdet, er fiberen i dem ikke længere bevaret. Der er også ingen i mælk, æg. Fødevarer af animalsk oprindelse indeholder ikke plantefibre.

Groats

Om korn, som vi alle ved siden barndommen. Folk, der ser deres mad, figur, sundhed ved, at korn er nødvendige. Og hvis vi taler om cellulose, så er det også der. Havregryn, ris, boghvede, perlebyg er fulde af alt, hvad vi har brug for, men her er der også en vigtig regel. Genbrugsprodukter mister, ligesom grøntsager, de fleste af deres fordele. De mest nyttige kornprodukter er dem, der var lavet af fuldkorn.

Generelt forstår du, at vegetabilsk fiber findes i produkter af forskellige typer. Du bør inkludere i kosten grøntsager og frugter, korn, snack ikke skadelige chips eller sandwich og nødder. Hvis du ændrer fødevaren, vil du mærke, at styrken og energien bliver mere, og du vil ikke længere have lyst til at bruge noget urentabelt og endog mere alkohol. Også i dit liv skal indtaste aktiviteten. Alt dette handler om vane, de er skadelige eller nyttige, men de kan sikres ved en daglig gentagelse. Se også tabellen om vedligeholdelse af en fiber i forskellige slags produkter og frugter.

Fiberindhold i fødevarer