Hvad er nyttigt for fiber og hvordan man bruger det ordentligt til vægttab?

Vægttab er ofte forbundet med strenge diæter eller anstrengende motion. Men nogle gange for at slippe af ekstra kilo bare nok til korrekt bygge en kost til at omfatte de rigtige fødevarer. Et særligt sted blandt dem er optaget af vegetabilske fibre. Fiber kost er ikke kun effektiv i kampen mod overvægt, men også godt for den generelle sundhed.

fordele for vægttab

En af grundene til vægtøgning er overdreven indtagelse af kalorier. For at undgå dette skal du kontrollere sultens udseende. Det afhænger ikke kun af mængden af ​​mad indtages, men på dens kvalitet, især forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater, og - tilgængeligheden af ​​fiber.

inklusion i kosten af ​​fødevarer rige på fibre, godt for vægttab, fordi det giver kroppen til at være opfyldt hurtigere, med mindre mad spises. Dette skyldes, at sådanne produkter kræver en mere grundig tygges, hvorunder hjernen og modtager et signal mætning.

således at tilføje til menuen grøntsagsretter, salater, frisk frugt og grøntsager, kan du slippe af med de ekstra kilo uden at begrænse din kost og ikke lider af konstant sult.



Brugen af ​​fiber til blødt vægttab skyldes flere af dets funktioner. Først og fremmest kommer ind i maven, dens fibre hurtigt svulme op og udfylde det, hvilket skaber en følelse af mæthed. Som et resultat, dele af signifikant reduceret på trods af at kroppen får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og ikke lider af kost begrænsning.

passerer derefter gennem tarmene, fiber genvinder sin mikroflora, da det er en grobund for udviklingen af ​​gavnlige bakterier. De til gengæld, udskiller enzymer, der bidrager til dannelsen af ​​fordøjelige fedtsyrer, som er energikilde for tarmene.

Regelmæssig indtagelse af fiber hjælper lavere kolesterol og blodsukker. Forbindelsen med galde i kolesterol hjælper fiber med at nedbryde fedt. Desuden fiber er meget nyttigt til at forbedre den generelle tilstand, da de:

• lette enzymatisk funktion;
• oprenset tarme fra slagger, som er for livet kan akkumulere op til 20 kg;
• forbedre arbejdet i leveren, milten
• absorberer salte af tungmetaller, forhindrer udviklingen af ​​tyktarmskræft;
• bremse fordøjelse og absorption af kulhydrater, derved at bremse væksten af ​​blodglucose efter et måltid;
• fremskynde fordøjelsen af ​​mad og dermed bidrage til en tidlig mætning.

Det er interessant! Rense kroppen, fiber hjælper også til at rense huden og acne og acne, hvilket er særligt vigtigt i ungdomsårene.

Ifølge undersøgelser, i de fleste tilfælde er det nok at bare en stigning på 30% af mængden af ​​fiber i kosten til overvægt begyndte at forlade. Således daglige indtag af frugt og grønt kan ikke kun slippe af kilo, men også for at opretholde optimale vægt rundt uden større besvær. Kontraindikationer

Vegetabilske fibre har en række kontraindikationer. Derfor, før du tabe med hjælp af fiber, er det vigtigt at sørge for, at det ikke vil bringe kroppen mere skade end gavn.

anbefales at bruge det med forsigtighed under graviditet, fordi det kan øge dannelsen af ​​gas. Derudover med en stor fiberforringelse af calciumabsorption. Kontraindikationer omfatter også:

• flatulens;
• colitis, infektiøs enterocolitis;
• gastritis, åbne mavesår;
• permanente problemer med fordøjelse, regelmæssig oppustethed.

må ikke tage en masse fiber i den periode af det postoperative forløb. Ved tilstedeværelse af en eller flere kontraindikationer bedre at opgive brugen af ​​fiber, eller at rådføre sig med din læge.

Fødevarer, der indeholder fiber

moderne apotek tilbyder en række færdige fiber i form af pulvere, tabletter eller kapsler fra forskellige producenter. Imidlertid absorberes den fiber, der opnås i naturen, af kroppen bedre og virker mere effektivt.

produkter, der indeholder fibre, der er nødvendige for vægttab og udrensning af kroppen, er ret forskellige, så de er nemme at inkorporere i enhver menu:

• ærter,linser, bønner, bønner;
• frø af hør, græskar, sesam;
• klid;
• havregryn, byg, fuldkorn;
• artiskokker, broccoli, spire;
• tranebær, brombær, hindbær;
• pærer, æbler;
• avocado.

Dette er ikke en komplet liste, den kan suppleres og udvides. I en bestemt mængde af cellulose indeholdt i de fleste produkter, og således at periodisk vises på bordet. Lidt øge deres antal kan ubesværet bringe mængden af ​​plantefibre i kosten til det ønskede niveau. Hvad

fiber vælge

Der er to hovedtyper af fiber - opløselige og uopløselige. Den første angår pectin, indeholdt i frugt, harpiks, en del af bælgplanter alginaza indeholdt i tang, gelitsellyuloza fra byg og havre. Absorbere en stor mængde væske opløselige fibre bliver til en gelatinøs substans, der fylder maven giver en følelse af mæthed og god virkning på tarmen. Pektin har også evnen til at absorbere galdesyrer og cholesterol, forhindrer dem i at trænge ind i kredsløbssystemet.

Uopløselig fiber omfatter cellulose og lignin. Det findes i grøntsager, frugter, bælgfrugter og korn. Som opløselige, denne fiber absorberer også store mængder vand, svulmede som en svamp, men bevarer sin struktur og ikke fordøjes af kroppen, fremskynde processen med fordøjelsen og fremme fødevarer gennem tarmkanalen, fjerne stagnation. Passerer gennem fordøjelseskanalen, det absorberer alle de skadelige stoffer, toksiner, affaldsprodukter og fjerner dem fra kroppen.

At sige, hvilken fiber der er bedre for helbredet eller tabe sig, er svært. Begge typer skal være til stede i kosten, da de hver især er nyttigt at opretholde en afbalanceret intestinale mikroflora. Dette skyldes det faktum, at bakterier, udgør resten, foretrækker et andet miljø til reproduktion - ligesom gelatinøse stof opløselige fibre og ufordøjet fiber. Det optimale forhold mellem opløselige og uopløselige fibre er 1: 3.

fiber dagløn for en voksen er '30 kompensere for manglen af ​​det kan omfatte de rigtige produkter i menuen eller ved hjælp af apotek. Apoteker og online butikker er meget bred vifte af fiber - korn, valnøddekerner, græskar, fruktose, tang, hvedekim, osv

vælger fiber, er du nødt til at fokusere på sammensætningen og forholdet i det to grundlæggende typer af plantefibre, samt det vigtigste mål - vægttab og udrensning af kroppen. Typisk indikerer emballagen, hvorfor hvert produkt passer bedre.

Sådan skal du tage fiber kost

brug fiber til vægttab på to måder - ved at bygge din kost, så det var nok til at bruge plantefibre eller fibre i form af kosttilskud. I det første tilfælde

op menuen, så kroppen får ikke mindre end 25 g kostfibre dagligt.

bedre forberede müsli eller grød, hvide brød - brød udskiftes. Pakning af skarpt brød kan nemt dække det daglige behov for fiber. Hvis du ikke behøver at opgive mellemmåltider muligheder, bør scones og sandwiches blive erstattet af et æble eller en appelsin.

let kost

Kravene i denne diæt indikerer opbygningen af ​​en diæt på en sådan måde, at menuen indeholder 70% af de rige fibre. Ellers kan du følge det sædvanlige regime, men hvis du i løbet af kosten giver op med søde, alkoholiske, fede og stegte fødevarer, pickles, bliver resultatet meget bedre! Efter en sådan kost kan du miste op til 7 kg om måneden.

Vigtigt! Overgangen til en kost rig på plantefibre skal være gradvis, ellers kan der opstå ubehagelige bivirkninger - oppustet mave.

Den anden måde at opretholde en diæt på fiber indebærer brugen af ​​et lægemiddel i form af et pulver. Flere skeer opdrættes i væsker, tilsættes til færdige måltider eller vaskes simpelthen med vand. I dette tilfælde kan du både begrænse dig selv i kosten og observere det sædvanlige regime. Brugen af ​​fiber vil reducere følelsen af ​​sult i det første tilfælde og reducere appetitten i den anden.

Den sidste mulighed er den mest bløde, da den ikke kræver nogen begrænsninger eller indsats. Det er nok at introducere i kosten 2 tsk.fiber i en halv time før du spiser, forlader menuen i sin sædvanlige form. En sådan metode er snarere rettet mod en mild rensning af kroppen, snarere end på effektivt vægttab, selvom flere kg også kan gå sammen med slagg og andre skadelige akkumuleringer.

Streng diæt

Denne metode er designet i to uger og går ud fra en streng kostrestriktion. To teskefulde apotekfibre blandes med et glas kefir og tages 4 gange om dagen i 3,5-4 timer. Den daglige norm for kefir er i dette tilfælde ikke mere end 1 liter. Mellem måltider kan du lave snacks fra rågrøntsager og frugter( 100-200 g).

Hvis du observerer en streng diæt er ikke ønskeligt, du kan en gang om ugen for at arrangere faste dage på grundlag heraf. Reglerne forbliver de samme - 1 liter kefir er opdelt i 4 receptioner og bland hvert glas med 2 tsk.fiber.

Reglerne for at spise fiber

At vælge fiber som et middel til at tabe sig, er vigtigt at vide, hvordan man korrekt tager det, for ikke at skade kroppen. Den vigtigste og obligatoriske tilstand er en tilstrækkelig mængde vand. I perioden med forbrug af fiber skal mængden af ​​flydende drukket være mindst 2 liter i essensen. Dette vil sikre normal drift af fordøjelseskanalen, effektiviteten af ​​plantefibre og lindre de ubehagelige konsekvenser: Med en mangel på væske når fibrene ikke den ønskede konsistens og fremkalder forstoppelse.

Det anbefales ikke straks at starte med en streng kost eller medtage for mange fødevarer, der indeholder fiber, i kosten. En organisme, der ikke er vant til en sådan mængde, kan simpelthen ikke klare og kan give ubehagelige og smertefulde reaktioner. At bringe mængden af ​​fiber til den anbefalede daglige hastighed på 25-30 g er bedre gradvist, idet man begynder med 10 g, ser på fornemmelserne og gradvist øger doseringen, hvis alt er i orden.

Vigtigt! Hvis der efter opstart af opblussen varer opblødning og tyngde mere end 2 dage, er det værd at udskifte mad, måske nogle af dem forårsager en individuel reaktion af afvisning.

Daglig norm varierer afhængigt af køn og alder:

• for mænd fra 18 til 50 - op til 40 g;
• for mænd fra 50 år - 30 g;
• for kvinder fra 18 til 50 år - op til 25 g;
• efter 50 - til 20 g.

Overholdelse af regler og dosering kan opnå bemærkelsesværdige resultater. Det er dog værd at være forberedt på at tabe sig med fiber ikke er en hurtig proces. Dette kan dog ikke kaldes en fuld fejl, da hurtigt afviste kilo har ejendommen også at vende tilbage hurtigt. Gradvis vægttab giver kroppen tid til at tilpasse sig nye forhold, forårsager ikke stress og et ønske om at "gemme" mad i tilfælde af sult.