Tips til at tabe sig.6 tips om, hvordan du hurtigt taber. Psykologi at tabe sig. Slankningshastighed

For at tabe sig, skal du slippe af med de årsager, der holder den overskydende vægt.

Sandsynligvis er der ingen sådan person, der mener at han har en ideel krop. Nogen er utilfreds med deres musklers fysiske tilstand, en anden kan ikke lide at han er for tynd, og den tredje, at han har overskydende vægt. Muskler kan nemt bringes i tonus. Ja, og gå i vægt under normal kost, ikke så svært. Men hvad skal man gøre, hvis det er nødvendigt, tværtimod, miste de ekstra pund. Vi har brug for et sæt foranstaltninger. I denne artikel vil du lære om seks grunde til, hvad der forhindrer vægttab.

Hvorfor går du ikke tabe sig: ingen klare mål med specifik dato

hvorfor du ikke tabe sig: ingen klare mål med specifik

dato i hver bog på produktivitet siges at for at opnå ethvert mål du kan, hvis det er klart, og det vil have en konkret dato. Med at tabe alt det samme.

VIGTIGT: Definer et specifikt mål for dig selv. For eksempel: "Reset 6 kg".Målet skal være et, som du præcist kan opnå.

Det er, det skal være specifikt. Udsæt ikke "Napoleons" planer før dig. Ellers vil alt gå galt.

Det andet, som er meget vigtigt for at nå målet, er datoen.

VIGTIGT: Målet, selv den mest konkrete, uden en præcis dato, er værdiløs. Du skal vide, hvilken dato du skal nulstille det antal kilo, du angav i målet.

Med motiverende synspunkt, er det bedst at vælge små intervaller( fx en måned) og en lille mængde faldt kilo. Jo lettere det er at opnå sådanne mål, jo lettere bliver det at gå helt til en slank krop.

Hvorfor går du ikke tabe sig: ikke spore dine fremskridt, mistede motivationen, moral, som giver dig mulighed for at ikke smide

VIGTIGT: Motivationen til at arbejde på et meget vigtigt. Men for at motivere dig selv, skal du se mellemresultaterne.

Hvis du ikke holder øje med dine resultater, kan du ikke "sprede" motivationen.

Optag dine resultater i en særlig dagbog. Bare rolig, hvis vægten ikke falder hver dag. Det burde ikke være sådan. Sammenlign aflæsningerne på skalaen en gang om ugen. Selv minus et eller to kilo fra din tidligere vægt er et held og lykke. Og det skal motivere.
Du kan motivere dig selv på forskellige måder.

VIGTIGT: Den bedste måde at motivere dig selv på er at forestille dig, at i dit liv vil det ændre sig bedre, hvis du taber. En slank, smart krop er det bedste redskab til forandring.

At tabe sig selv kan ikke være et mål i sig selv. Til motivationen ikke er tabt, skal du forstå, at din "nye" krop vil bidrage til at øge selvtillid og deres selvværd. Og det er meget vigtigere end en simpel vægtreduktion.

Hvorfor går du ikke tabe sig: du har tillid til i din hukommelse og viljestyrke

Hvorfor går du ikke tabe sig: du har tillid til i din hukommelse og viljestyrke

VIGTIGT: For at tabe skal du spise færre kalorier end bruger kroppen.

Det er meget enkelt. Hvis du har mad til at forbruge færre kalorier end din krop har brug, det vil "modvilligt" for at få dem ud af sine egne reserver. Det vil sige, de fede aflejringer deponeret på den "sorte" dag. Derfor er kalorier meget vigtige. Det er meningsløst at stole på din viljestyrke og hukommelse.

VIGTIGT: Det er nødvendigt at se og forstå, hvor mange kalorier du tager med mad. Derfor er det meget vigtigt at have en dagbog, hvor du skal holde en daglig registrering af kalorier, der forbruges.

Hvorfor går du ikke tabe: underernærede eller spise for meget

Mange mennesker tror, ​​at for at tabe vægt, du har brug for at spise så lidt som muligt. Dette er en almindelig misforståelse. For at tabe sig skal du spise sunde fødevarer. I dette tilfælde er det bedst at spise 5-6 gange om dagen. Så maden bliver bedre absorberet, og de metaboliske processer i kroppen vil accelerere. Det fører naturligvis til, at overskydende fedt bliver brændt hurtigere.

VIGTIGT: Fejlernæring til vægttab er det samme problem som overspisning. Når kroppen opdager, at du holder det i "sult" rationer, vil den begynde at lagre kalorier som fedt.

Desuden kan fejlernæring føre til, at kroppen ikke kun vil modtage færre kalorier, men også nyttige vitaminer og mineraler, den har brug for korrekt stofskifte.

Hvorfor går du ikke tabe sig: ikke nok ros og beløn dig selv for resultater

Hvorfor går du ikke tabe sig: ikke nok ros og belønne dig selv for

resultater For at opnå de ønskede mål i kampen mod overvægt har brug for at behage dig selv ved forskellige gaver. Har dumpet 6-10 kg i en måned? Køb dig selv noget, du ikke turde købe tidligere. En sådan belønning for viljestyrke vil være en fremragende "boost block" af din motivation. Og som vi fandt ud af, er motivation en stærk drivkraft i bekæmpelsen af ​​overskydende kilo.

VIGTIGT: Taler om belønninger er det ikke meningen at slappe af i din kost. Ingen opdeling til "ferie mave", og et par dage i kosten kan være svært at give slip på mit liv og begynde forfra.

Hvorfor går du ikke tabe sig: du ikke kan finde støtte til pårørende venner

støtte fra familie og venner er meget vigtig. Men hvor er vigtigere dit selvværd. Og det er tid til at tænke med dit eget hoved. Kør sabotører væk fra dig selv. Find venner af interesse. Hvis du kombinerer en diæt med et motionscenter, så find der venner, der er ligesindede. Find en person, der oplever de samme problemer, og overvinde dem sammen.

VIGTIGT: Find en person, der oplever de samme problemer, og overvinde dem sammen. Form omkring dig selv en cirkel af de mennesker, der ønsker din fremgang. Vær venner med dem og sammenlign dine resultater.

Kan jeg tabe om en uge? Tilstrækkelig vægttab

Kan jeg tabe om en uge? Tilstrækkeligt vægttab

Du kan ikke tabe sig om en uge. Du skal forstå dette for dig selv. I kampen mod fedme er der ikke brug for hastighed. Meget vigtigere er den konstante bevægelse fremad. Derudover er det vigtigt at forstå, at alle har deres egne mål og bevægelsens hastighed over for dem. Du kan hurtigt tabe kun et par kilo. Men hvis dit mål er et ideelt legeme, så skal du stille ind for et langt og hårdt arbejde.

På internettet kan du finde en liste med forskellige radikale kostvaner, der lover en uge til at kaste op til 10 kg. Men det er simpelthen umuligt. Det er umuligt at fysisk behandle så meget fedt indsamlet af din krop gennem årene. Dette skal forstås og bevæge sig fremad.

VIGTIGT: For at opnå resultater i opbygningen af ​​en perfekt krop er ikke hastighed er vigtig, men den daglige translationel bevægelse i retning af det erklærede mål!

Vægttab er en måde at blive sundere end .Tilstrækkelig sats på 3-4kg vægttab per måned
Vægttab er ikke kun en måde at bringe sin krop til den ideelle, det er også en mulighed for at hjælpe vores krop. Jo mere overskydende vægt, jo hårdere kroppen skal klare det. Han begynder at arbejde et par procent mere, end han kunne have. Det vil sige, det begynder at arbejde på slitage. Hvilket naturligvis ikke kan føre til noget godt. Derfor er du nødt til at slippe af med ekstra pund. Sandt nok er det nødvendigt at gøre dette klogt.

VIGTIGT: Under vægttab er det ikke nødvendigt at tvinge hændelser. Den passende hastighed i denne proces er 3-4 kg pr. Måned.

første gang kilo vil gå hurtigere. Men, vil der være en fase af opførelsen af ​​drømmen krop, når man kan slippe af selv en kg vil være meget vanskeligt. Men her er det vigtigste ikke at stoppe halvvejs og fortsætte din bevægelse.

Hvorfor går du ikke tabe: dehydrering sinker processen med fedtforbrænding

Drikk vand, det hjælper med at opdele og fjerne fedtceller fra kroppen. Giv op kaffe og søde drikkevarer. Drikke vand eller grøn te. Dette vil medvirke til at opnå den ønskede vægt endnu hurtigere.

Slankende mennesker skal drikke vand hele dagen .Sådanne mennesker skal drikke et glas vand, før de spiser.
Først og fremmest hjælper det ikke med at overvære. Og
anden , vil forbedre stofskiftet.

VIGTIGT: Nylige forskere fra forskere viser anvendelsen af ​​køligt vand i regimet hos mennesker, der slanger. Faktum er at for at opvarme vand til den ønskede temperatur, bruger kroppen ekstra "energi".Hvilket yderligere hjælper med at forbrænde overskydende kalorier.

Hold styr på dit drikke regime. Vand kan undslippe fra kroppen under træning, med wraps og andre procedurer.

Husk at dehydrering hæmmer fedtforbrændingsprocessen.

Hvorfor taber du ikke: træning og kost. Hvad skal du vide?

Hvorfor taber du ikke: træning og kost. Hvad skal du vide?

For at opnå det ønskede resultat, når du taber, kan du kombinere din kost med motion i fitnesscentret. En sådan træning vil øge virkningen af ​​fedtforbrænding. Sagen er, at kroppen nu skal bruge kalorier på cardio træning, aqua aerobic og andre former for træning, hvilket vil medvirke væsentligt til at bringe den vægt, som du stræber efter. Derudover vil træning hjælpe med at holde musklerne i en tone og give dem den ønskede lettelse.

VIGTIGT: Forveksl ikke træning og overtraining. I gymnastiksalen bør du bruge tid med glæde.

Arbejde med slid er strengt forbudt. Forstærket lang træning bør ikke føre til, at kroppen vil miste muskelvæv på grund af det faktum, at kroppen efter fedtet begynder at forbrænde det.

Hvorfor taber du ikke: Hvordan finder du den optimale mængde mad til dig og taber gradvist uden at spilde dine nerver og sundhed?

For at finde den perfekte figur, skal du lære at lytte til din krop. Bestem med denne metode den optimale mængde mad, som vil medvirke til vægttab uden tab af udholdenhed, produktivitet og effektivitet. Generelt vil den bedste mulighed være at konsultere en diætist. Kun ved hjælp af denne specialist kan du opbygge en normal kost specielt til dig.

VIGTIGT: Diæt bør ikke bruges, så du kan forberede din krop om sommeren eller en bestemt dato. For at beskytte dig mod overskydende vægt - føre en sund livsstil. Det er meget fashionabelt og prestigefyldt i dag.

Video: Diæt og fitness. Fejl ved slankning