Overalt hører vi: "Du er hvad du spiser", og det er klart, at en kost er af stor betydning for den korrekte funktion af kroppen. Ikke mindre vigtigt er reglerne for madlavning og spisevaner. Det er værd at gøre ret til at spise en god vane i din familie, især blandt børn. Forestil dig nogle nyttige regler, som du skal begynde at anvende i dit køkken i dag.
Vælg den rette metode til madlavning
Dampning - det traditionelle og de mest nyttige måde at lave mad. Tabet af værdifulde vitaminer og mineraler med denne metode til madlavning er minimal. Hertil kommer, at grøntsager, der er tilberedt på denne måde, efterlader en fremragende smag og bevarer deres smukke farve.
over at lave mad til et par, er det tilrådeligt at begrænse indtagelsen af salt og bruge det i stedet for urter og krydderier. De giver ikke kun en større smag af mad, men er også gavnlige for vores helbred.
Spis regelmæssigt
Regelmæssig daglige forbrug på fire til fem gange om dagen i små portioner er en grundlæggende forudsætning for korrekt ernæring. Det er meget vigtigt ikke at springe morgenmaden, det bør give 20-25 procent af de daglige kaloriebehov behov.
Supplere hvert måltid af grøntsager og frugter i en række forskellige former og tilføjer, at nødvendige for kroppens forsyning af vitaminer, sporstoffer og mineraler. En af disse former kan være grøntsager, grøntsager, juice og frugt puré, som er fremragende og nyttige tilsætningsstof og i tilfælde af manglende tid, kan endda erstatte et måltid.
Fem portioner frugt og grønt om dagen
kost rig på frugt og grøntsager, bidrager til trivsel og et godt helbred. Eksperter fra Verdenssundhedsorganisationen( WHO) anbefaler et dagligt indtag på mindst 400 gram frisk frugt og grøntsager, der skal distribueres til fem portioner om dagen.
Frugter og grøntsager er en vigtig del af en afbalanceret kost, uanset alder. Drikkejuice er også værd at gøre en daglig vane til en vane.
godt humør og mangel på hastværk
deler et måltid med familie eller venner for at gøre maden smag bedre. Spis på en tabel væk fra fjernsynet, computeren, skal du ikke læse avisen, mens man spiser, for at læse eller se fjernsyn - årsagerne til overdreven fødeindtagelse.
Det er nødvendigt at spise langsomt og forsigtigt. Efter alt er mad en god ting, det er værd at nyde det! Hvis dit daglige tidsplan er meget optaget af dagen, huske på muligheden for brug af frugtsaft eller en smoothie med lavt sukkerindhold.
varieret kost
bedste kilde til næringsstoffer er en varieret og afbalanceret kost. Hvis du hele tiden spiser de samme fødevarer, er det ikke til gavn for kroppen.
Børn kan ikke lide kedelig mad mest. Hvis hver skål tilsæt grøntsager i forskellige former: rå, mosede eller dampet, indgå din kost forskellige salater, disse retter bliver attraktivt og appetitvækkende for både børn og voksne.