I en frenzied byrytme er meget få tilfredse med deres helbred og udseende, mens resten udilsigtet bruger deres tid og kræfter på alle slags kostvaner. Men hemmeligheden om en smuk figur og perfekt sundhed skjuler sig efter den rigtige ernæring.
Regler for en afbalanceret kost
Vi kender alle de grundlæggende regler for en afbalanceret kost:
- Du skal spise så mange kalorier som du bruger. Hvis der er behov for at tabe sig, skal den daglige dosis kalorier være lidt mindre forbrugt.
- Du skal spise en sort og fuld.
- Spis små måltider, men ofte.
- Prøv ikke at drikke alkohol, det stimulerer appetitten. Begræns også forbruget af fedtstoffer, sukker og salt.
Så tag et kig på disse enkle regler. Du kan få indtryk af, at kun rige mennesker har råd til at spise sådan, og de har også fritid. Dette er ikke sådan, der er en række nyttige billige produkter samt retter, der er lette at forberede. Lad os blive bekendt med en af mulighederne for en nyttig, afbalanceret og billig daglig kost.
Den korrekte og billige menu
Det vigtigste er morgenmad. Om natten forbruger kroppen kalorier, så det er nødvendigt at fylde din energi reserve om morgenen. At spise om morgenen aktiverer kroppen og sætter den op for aktivt at forbrænde kalorier, hvilket hjælper med at tabe sig.
Så hvad skal du spise om morgenen? Du har brug for fiber( korn, grøntsager, frugt, bønner, nødder), protein( mejeriprodukter, kyllingekød, æg).Enig, disse produkter er ikke dyre. Hvis du ikke har tid til at lave mad om morgenen, kan du brygge en grød med en banan, et æble, en pære eller anden frugt eller bær, inden du går i seng i en termos. Eller du kan hælde rumpen med frugt kefir eller yoghurt, efter 10 minutter bliver grød klar. Som du kan se, er alt meget billigt og enkelt.
Glem ikke, at fødeindtaget skal være hyppigt. Efter tre eller fire timer efter morgenmaden skal du have en snack med noget frugt, yoghurt eller hytteost.
Til frokost kan du lave mad, garnér og salat. Pollack vask, klippe, dukkert i creme fraiche eller smør og bages i 15 minutter i ovnen, i mellemtiden, kog risene i sommeren er lettere at lave en salat med greens og grøntsager om vinteren kan lave en salat med surkål.
Før aftensmad skal du have en snack med frugt, brødkrummer, brød, juice.
Til middag kan du lave kyllingekød, bruge grøntsager som sideskål.
Denne eksempelmenu viser, at du kan spise lige og afbalanceret uden at bruge meget tid og penge på det. Du kan frit ændre din kost, alt efter dine smag præferencer og færdigheder. Det vigtigste er at følge enkle regler: Spis varieret 5-6 gange om dagen, i små portioner.