Træthed, konstant døsighed, manglende evne til at koncentrere sig - alle disse fornemmelser er velkendte for den moderne mand. Konstant stress, mangel på søvn og hyppige overbelastninger gør det umuligt at slappe af selv under natsøen. Håndtere situationen vil hjælpe enkle teknikker, der kan returnere tabt livskraft.
- Mulige årsager
- Tips & Techniques
- Samomassazh
- Gymnastik
- Åndedrætsøvelser
- Aromaterapi
- Lysterapi
- Douches
- Walk
- Opskrifter
- Drinks
- Food
- Drugstore betyder
- Traditionelle metoder
mulige årsager
Døsighed, kronisk træthed, apati kan indikereom en alvorlig sygdom, for eksempel problemer med skjoldbruskkirtlen eller diabetes. Hvis der er symptomer, bør du konsultere en terapeut og give en generel blodprøve. Hvis patologier ikke findes, er det værd at analysere din livsstil.
Årsagen til konstant træthed kan være:
- forkert ernæring;
- konstant overspisning;
- kort og intermitterende nats søvn;
- lavaktivitetslivsstil;
- mangel på frisk luft;
- intens fysisk, mental, følelsesmæssig stress;
- hyppig stress.
Tips og teknikker
Hvis lægen ikke har fundet alvorlige helbredsproblemer, vil de testede hjemmemekanismer bidrage til at forbedre kraft og effektivitet. Det er nødvendigt at udelukke alle provokerende faktorer, tilføje enkle og effektive tiltag til den daglige rutine, der hjælper med at forbedre trivsel og humør og forsøge at få nok søvn.
Det er meget vigtigt at helt opgive dårlige vaner. Rygning forværrer tilstanden af blodkar, blodforsyning til hjernen og hjertet, hvilket forårsager hurtig træthed. Harm bringer ikke kun traditionelle cigaretter og cigaretter, men også deres elektroniske erstatninger. Alkohol er også skadeligt. Ved indtræden i blodet forårsager ethylalkohol en kort eufori, men det varer kun et par timer. Så kommer forringelsen af velvære. Den samme effekt er produceret af syntetisk energi, som er strengt forbudt at misbruge.
Selvmassage
Natlig søvn, konstant stress kan forårsage muskelsmerter og endda kramper. Selvmassage er i stand til at slippe af med ubehagelige fornemmelser. Det kan gøres manuelt eller ved hjælp af specielle enheder.
Umiddelbart efter at være vågnet om morgenen anbefales det at gnide ørerne med palmerne, stimulere blodstrøm til hovedet og derefter lave en selvmassage af skuldre, underarme og øvre ryg. Intensive mashing bevægelser vil juble, tone musklerne og lindre følelsen af følelsesløshed. Derudover er det en fremragende forebyggelse af osteochondrose.
For at forbedre koncentrationen vil hovedbundsmassagen hjælpe. Det udføres med fingerspidserne, der gør hurtige og lette cirkulære bevægelser fra kronen til panden, templerne og bagsiden af hovedet. Endelig gnides nakkens overflade med foldede fingre eller kanten af håndfladen. Styrke effekten vil hjælpe nogle få dråber æterisk olie af citron, grapefrugt eller eukalyptus, som påføres fingrene før massage.
Gym
En glimrende måde at hurtigt opmuntre på - lav et par øvelser. De stimulerer blodgennemstrømningen, forbedrer tilførslen af væv med ilt. Bevægelser forårsager frigivelse af endorfiner, som øjeblikkeligt forbedrer stemning og trivsel.
Om morgenen og om dagen kan du udføre et minikompleks, som kun tager et par minutter. Den omfatter:
- rotation af hænder og hænder, bøjet i albuerne;
- skråner og drejer hovedet;
- kropsrotation;
- flopped ben.
Respiratorisk gymnastik
juble op og hjælpe med at forbedre effektiviteten af enkle øvelser, inkongruent med den korrekte vejrtrækning. De kan udføre, mens du sidder eller står:
- langsomt inhalere gennem næsen, gøre et par roterende bevægelser en arm tilbage, derefter udånder lige så langsomt munden. Gentag for den anden arm.
- inhalere gennem næsen og ud af munden for at komme med et par cirkulære bevægelser med højre hånd tilbage. Gentag for venstre hånd.
- Snifning luften næse, dreje hovedet til højre, og derefter, holdt vejret, til venstre. Udånder gennem munden. Gentag bevægelsen i den anden retning.
- Under indånding næse knus skulder til fingerspidserne røre vingerne. Fastgør positionen i et par sekunder, at bemærke, hvilken hånd var på toppen. Udånder gennem munden, falder ned den mest afslappede hånd. Gentag øvelsen ved at placere toppen af den modsatte arm.
- Aktiver blød musik( til munterhed fit munter arbejde) og trække vejret i takt med melodien. Breath foretaget næsen, udånder - mund.
Aromaterapi
endelig vågner op og genoplade batterierne vil hjælpe de æteriske olier. Det er bedst til at klare opgaven med citrus - appelsin, grapefrugt, citron, lime, mandarin. Har også et wake-up duft af basilikum, bergamot, mynte, rosmarin, salvie. Har en styrkende effekt og nåletræer - gran, gran, fyr.
Hvis hånden ikke var æterisk olie, erstatte det kan som regel krydderier og krydderier - nelliker, ingefær, koriander, kanel. De egner sig ikke kun for indånding af aroma - at styrke den afstivende effekt kan være tilsætning af krydderier i te, kaffe og andre drikkevarer.
til indhold ^Lysterapi
Twilight bidrager til sløvhed og søvnighed. Hjælp juble stærkt lys, hvad enten sollys eller kunstig belysning.
til indhold ^Douches
Dette betyder at du kan ikke kun få et gebyr på livlighed, men også lindre træthed og styrke blodkar. Start procedure er nødvendig med varmt vand, efterhånden tilføje varm, og derefter - kulde. Kontroller altid køligt vand.
For folk ikke bekendt med quenching, bør temperaturstyring ikke være ekstrem - fra det kogende vand til isvand. Til udsving i temperatur er nødvendig for at vænne gradvist.
til indhold ^Walk
kort gåtur i et hurtigt tempo - det perfekte middel mod træthed. I godt vejr under vej til arbejde du kan komme ud af køretøjet ved stoppestedet tidligere og gå den resterende afstand til fods. Det er ønskeligt, at vejen går gennem parken eller boligområder, vil en promenade langs motorvejen gavne ikke.
Ved frokosttid du skal tage et skridt ud i den friske luft, gå rask, for at gøre et par skråninger eller andre aktive bevægelser. Muligt fem minutters løbetur. Det vil medføre en kraftig frigivelse af endorfiner, vil bestanden vare de næste par timer. Lange ture er kontraindiceret, vil de forårsage endnu mere træthed.
til indhold ^Opskrifter
Korrekt ernæring - nøglen til vitalitet og et godt helbred. Der er et behov i små portioner, anbefales en solid morgenmad og en let middag. Det er tilrådeligt at undgå fastfood, alkohol og overspisning. Fra rigelige fed mad synes endnu større lyst til at sove, er der ikke meget egnet til det moderne tempo i livet.
til indhold ^Drinks
hjælp juble op følgende drikkevarer:
- Naturlig stærk kaffe .For at fjerne døsighed og ikke at skade kroppen, skal du drikke den rigtigt. Hvis du ønsker at sove om natten og presserende arbejde eller se fremad, anbefaler nutritionists og somnologists følgende opskrift: drik en kop stærk friskbrygget kaffe og læg ned i 15 minutter. Indtil den aktive udvikling af kortisol begynder, kan du tage en lur. Efter at vågne op, drik et glas varmt eller køligt vand med citronsaft, og en anden time - en kop kaffe.
- Færdige drikkevarer med naturlige biologisk aktive additiver - ekstrakter af acerola, eleutherococcus, ginseng. Hjælper med at reducere søvnighed i løbet af dagen, forfrisker, forbedrer koncentrationen, fjerner smerter i muskler.
- Grøn te med mynte .Det kan være fyldt varmt eller koldt. I en varme i et glas er det nødvendigt at sænke et stykke citron og nogle isbiter.
- Juice and compotes .For at få et ansvar for livskraft og vitaminer hjælper frugt, grøntsager, bærjuice - appelsin, gulerod-æble, solbær. Om vinteren kan du brygge stewed frugt fra frosne bær eller tørrede frugter.
- Rent ikke-kulsyreholdigt vand .En sund person skal drikke mindst 1,5 liter væske om dagen. Manglende fugt giver en konstant følelse af træthed.
Misbrug af kaffe, sodavand eller stærk te fremmer dehydrering. Hvis det rene vand ikke virker for velsmagende, kan du tilføje et par skeer friskpresset citrusjuice eller en lille myntsirup.
til indholdsfortegnelsen ^Mad
For at føle sig mere munter, skal du spise små portioner. Ernæringseksperter anbefaler en ret hjertelig morgenmad med overvejende protein eller langsom kulhydrater. Egnet helkorn grød, kogt æg, omeletter. Til middag er det værd at bruge havfisk, pasta fra fuldkornsmel, en række vegetabilske gryderetter, suppe-kartoffelmos.
Det er meget vigtigt ikke at overvære - en overvægt af spist fører til kronisk træthed og dårlig sundhed.
til indholdsfortegnelsen ^Drugstores
For at forbedre trivsel og muntre, vil enkle præparater, der købes på et apotek uden recept, hjælpe. Den mest overkommelige løsning - bioaktive additiver( BAA) med vitaminer og værdifulde sporstoffer. Aspirin og folinsyre, retinol, mangan, selen og zink vil hjælpe med at slippe af med kronisk træthed. Vitaminkomplekser drikker i kurser i 2-3 måneder, så kan du tage en pause.
For at tilføje vivacity hjælper naturlige stimulanser i form af dråber eller tinkturer: ekstrakter af ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, rot marina. Du kan tage kosttilskud med ginkgo biloba i form af kapsler eller tabletter. Kurset afhænger af stoffet, den anbefalede dosering er angivet i instruktionerne.
til indholdsfortegnelsen ^Folkemetoder
Urter og produkter baseret på dem lindrer også træthed og øger kroppens styrke. En god effekt er blomst pollen, te fra rødder af lakris og mælkebøtte, decoctions af malurt, nældebrød, yarrow.