Alle kender til fordelene ved cottage cheese og dens fordelagtige egenskaber. Cottage cheese er rig primært med calcium, såvel som vitaminer D, A og andre værdifulde stoffer. Også dette produkt er en af de mest kalorieindhold og kostvaner.
Hvis du spiser for en vis tid med en hytteost, kan du reducere din vægt og volumen betydeligt. Men en sådan kost vil ikke være til gavn. At diversificere deres diætmenu samt et mere effektivt resultat sammen med cottage cheese er det nødvendigt at inkludere kål i diætmenuen. Kål er også meget nyttig og lavt kalorieindhold, kun 20 kcal, og hvor mange nyttige stoffer det indeholder! Først og fremmest er C-vitamin, dets indhold i denne grøntsag højere end i citrusfrugter.
Regler hytteost og kål
kost for hytteost og kål kost meget vel passe noget fedt hytteost ikke mere end 5%, selvfølgelig, uden sukker og fløde og marmelade, kiks, chokolade, honning og andre lækkerier. Kål skal vælges efter din smag og pung. Det er bedst at tage den sædvanlige hvide kål, da den har det laveste kalorieindhold. Men hvis det af en eller anden grund er at vælge en anden sort, så er der intet kritisk i dette.
En række diætregler bør følges under kosten. Begræns ikke blot dig til ostemasse og kål i en form, hvor alle er vant til at se i butikken. Fødevarer kan varieres, alt afhænger af din fantasi og tilgængeligheden af fritid. Det er bedst at bruge alle slags gryderetter fra cottage cheese, syrniki i ovnen, stegte eller bagt grøntsager, samt en række grøntsagssalater og lette supper. Det er nødvendigt at drikke rigeligt rent drikkevand og også supplere kosten med fysiske øvelser.
for de mennesker, der, hvert minut tæller, og hurtigt er det nødvendigt at nulstille de forhadte kilo og centimeter, anbefales det dog, at følge en streng diæt menuer, og for en uge vil det være muligt at slippe af med ekstra 5-7 kg.
Syv dages kost på ostemasse og kål
Lad os overveje menuen for kålholden i en uge.
Dag 1
- Morgenmad er tilladt at spise ost med havregryn - 150 gram, drikke en kop grøn te usødet - 200 ml.
- Frokost omfatter salat kål, gulerødder og grøn - 150 gram et stykke magert kød eller kylling( alle bare kogt), - 100 gram. Du kan drikke vand eller te.
- Til middag, kan du råd til en salat af kål, gulerødder og æbler, krydret med oliven eller vegetabilsk olie - 150 gram, plus kogt boghvede - 70 gram. Te uden sukker.
Dag 2
- Til morgenmad er det nødvendigt at vælge ostekager fra cottageost, kogt i ovnen - 150 gram, grøn usødet te.
- Frokosten skal bestå af grøntsagssuppe og kålssalat og gulerødder, klædt med olivenolie - 200 gram, drikke vand, te.
- Middag: fedtfattig cottageost - 150 gram. Sort te uden sukker eller cikorie.
Dag 3
- Morgenmad: ostekage - 150 gram kogt kyllingæg, grøn te med en sked honning og kanel.
- Frokost: Grøntsager til et par( courgette, kål, aubergine, tomat) - 200 gram, grøn gingerte.
- Middag: lys vegetabilske salat med kål, greens og roer - 150 gram fisk fedtfattige varianter, dampet - 70 gram te uden sukker.
Dag 4 af
- Morgenmad: cottage cheese - 150 gram, grøn te med honning, kiks.
- Frokost: Kål og æble salat - 150 gram, kogt oksekød - 70 gram, grøn te.
- Middag: Grøntsager bagt i ovnen - 150 gram, en dampkotelet - 50 gram, grøn te med ingefær.
Dag 5
- Morgen: Cookies kogte i ovnen - 100 gram, sort te uden sukker eller sort kaffe.
- Frokost: Vegetabilsk suppe - 150 gram, fisk til et par - 60 gram, grøn te.
- Middag: Salat af friskkål og rødbeder - 150 gram kogt kyllingæg, te uden sukker.
Dag 6 og 7 - gentag menuen for hvilken som helst dag at vælge imellem.
Hvis du følger denne menu, sikres et fremragende vægttab resultat!