Måder at tvinge dig selv til at spise mindre og tabe sig

have slank og tonet krop er på mode og godt for helbredet og selvværd. Og hvis du hadede kilo ikke travlt med at forlade dig snublede på en kage på en fødselsdagsfest eller en ven har købt et stykke chokolade et barn, skal du tilslutte handlingsrettede råd af ernæringseksperter, der hjælper kontrol appetit og blive en god motivation til at nå målet.

• Aim
• Kontakt en specialist
• give dig selv aflad
• Visualiser ønske
• kontrol vægt
• Begræns cirkel
• kommunikation ikke søge
• undskyldning for ikke at lytte til andre
• Find lækre og sunde fødevarer
• reducere dele
• Eat
• væske Hold dig i form

Aim

i søgen efter måder, hvordan at gøre dig selv at tabe, psykologi giver et klart svar: du har brug for at sætte egentlige formål. Hvis du ikke forstår hvorfor du taber, så bliver der ikke noget resultat. Målet bør ikke være vagt, for eksempel: "Jeg bliver tynd til at være smuk".Den sultne hjerne vil straks finde tusind undskyldninger, at du og så meget selv ikke noget. Det er ikke let at bedrage hjernen. Derfor må målet være passende og specifik: "Jeg mister vægt, at bære på nytårsaften i lang tid liggende nederdel størrelse 42, og nu 46".Og det bør ikke være urealistisk, "Jeg mister vægt, til at gå gennem ugen til brudekjole, designet til slanke størrelse 40 teenager, trods det faktum, at nu har jeg en 52".

Kontakt en specialist

bedst at sortere nuancerne i din krop certificeret psykolog og ernæringsforsker, der kan fjerne installationen blokerer vægttab, såsom vane at spise op hver sidste krummen, og ikke at kaste brød selv når den er fuldt mættet. Og undersøge samtlige dine fysiske karakteristika( alder, mængden af ​​overskydende vægt, livsstil, co-morbiditet), forklare, hvorfor ikke hjælpe dette eller hint kost, og hvad en måde at vælge den magt til at opnå de bedste resultater på kroppen med minimal stress.

give dig selv aflad

Hvis lejlighedsvis, ikke mere end en gang omuge, tillad dig selv at spise et lille stykke af din yndlings kage eller et par af chokolade, noget forfærdeligt vil ske, og dumpede kg vil ikke vende tilbage på grund af de 100 gram skadelige og højt kalorieindhold, men en lækker mad. Men det vil spare fra kollaps med ordentlig ernæring og vægttab udsættelse i lang tid på grund af skuffelse i sig selv og sin viljestyrke. Det vigtigste er at observere rimelige grænser. En lille kage er mulig, men pakning er ikke længere mulig. På grund af de argumenter, der vil gå tabt, og også betalte penge, er det umuligt.

Visualiser ønske

til effektive metoder anvender konstant tilstedeværelse for øjnene af den perfekte krop, som du stræber - til dette formål kan indsættes billeder af smukke piger med en god figur, du skriver i nærheden af ​​spejlet for at sammenligne og husk, at der stadig er enhvad man skal flytte. Men du behøver ikke være alt for nidkær og ønsker uopnåelig krop sleplennogo gennem plastikkirurgi eller kroppen af ​​topmodeller. Høj risiko, uden at vente på et sådant resultat, ud for den rette kost og få de psykologiske problemer forbundet med lavt selvværd.

Monitor

vægt Hjælper ikke få sporet før tid vide, hvor meget der allerede er gjort, og hvad der ville ske, hvis stoppet for at observere de begrænsninger i maden. For at gøre dette skal du sætte gulvskalaene nær indgangen til køkkenet og veje hver gang før du går derhen. Det er nyttigt at registrere din vægt for at kontrollere dine resultater. Det er også nyttigt at registrere din mad, lave en liste over detalje spist og brænde kalorier svarende til ikke skille sig ud over de kalorier for dagen. Til slankning bør en sådan norm med ordentlig ernæring variere inden for 1500-2000 kalorier om dagen.

begrænse udvalget af kommunikation Hvis dine venner er vidunderlig værtinde, forberede lækre kager til te og kage eller en sød tand, der altid er i en vase forskellige slik og småkager, er det usandsynligt, du vil være i stand til at give op mad, komme til et besøg. Når alt kommer til alt, og husets elskerinde ikke vil fornærme, og det er almindeligt at drikke te med noget. Men uplanlagte desserter kan håndtere et alvorligt slag mod vægttab, så det er værd at reducere sådanne sammenkomster, eller skifte til mennesker, der fører en sund livsstil. Et miljø på 50 procent bestemmer succes.

ikke efter undskyldninger

ofte ønsker at finde en undskyldning for sine ekstra kilo og roligt gå videre uden at gøre en indsats for at ødelægge dem. De mest almindelige måder at bedrage dig på er at sige, at du:

• et barn blev født for nylig, eller der er allerede flere børn;
• dårlig metabolisme;
• arvelighed - alle slægtninge komplette;
• brede eller tunge knogler;
• ingen tid eller penge til korrekt ernæring;
• passer mig.

Lyt ikke til andre

Du kan blive afskrækket til at genopfriske eller du står på sagen med en negativ kommer fra nære venner. Tag ikke nogen ord til sandhed, hvis de beslutter at tabe sig - gå til slutningen. Når alt kommer til alt bekymrer alle sig først og fremmest for sig selv, så en ven kan modstå dit mål, fordi det var bekvemt for hende at se smuk og slank ud mod en plump partner. Og familien vil gerne fortsætte med at spise steaks, tærter og hjemmelavede pandekager, som i tilfælde af ordentlig ernæring vil erstatte poretter og kogte grøntsager.

Find

velsmagende og sundt produkt til lang tid at begrænse sig i kalorier og mængden af ​​mad indtages, er du nødt til at gøre det velsmagende. Gør en kost er nødvendig, baseret på deres smag præferencer. Hvis du kan lide boghvede med kylling, og cottage cheese ikke klatrer selv med en stærk følelse af sult, så tving ikke kroppen og inkludere i kosten af ​​cottage cheese.

Zoom

portioner Hvis du ikke ønsker at stoppe med at spise usunde fødevarer, så produktionen vil reducere deres portioner. Den nemmeste måde at gøre dette på er at skifte skålene - at pålægge din egen mad ikke i en standardplade, men i en tallerken. For at øge effekten kan du tage en dessert eller en teskefuld - hun bliver nødt til at spise i lang tid, vil appetit og sult gå kedelig hurtigere.

Ernæringseksperter anbefaler at spise langsomt, da vores hjerner med en forsinkelse på 20 minutter tager en opfordring fra maven, at sidstnævnte allerede er fuld. I sidste ende kan du være fuld, men ikke føle det endnu. Det målt indtag af mad bidrager til korrekt fordøjelse og beskytter mod overspisning.

Eat

væske Hvis du drikker før et måltid i 15-20 minutter et glas vand, så han er lidt dim følelse af sult, vandet fylder maven, så du vil spise mindre.

Hvis du regelmæssigt drikker vand i løbet af dagen, vil det medføre rensning og forbedring af kroppen. Alle har deres egen vandstand, men ernæringseksperter anbefaler at drikke fra 1 til 3 liter rent, ikke-kulsyreholdigt vand. Tag det ved reglerne: om morgenen på tom mave 1-2 kopper, før måltiderne i 15-20 minutter og efter at have spist 40-60 minutter, og inden du går i seng en time før sengetid.

At engagere sig i sport

Daglige sportsgrene hjælper med at styrke motivation, udvikling af nyttige hormoner, herunder lykkens hormon. Det er nødvendigt at vælge den slags motion, der passer til dit temperament, smag, styrketræning. Universal er yoga, dans, fitness, hurtig gang. Træningen bør skiftes, da kroppen hurtigt bliver vant til stress, men du kan øve yoga uden afbrydelse og hver dag.