Ofte folk opgive at forsøge at tabe sig i de første dage, og ikke vente på resultatet af deres lidelser.Årsagen er, at kost og motion skal harmonisk kombineres med en persons livsstil, evner og fysiologiske egenskaber. For at gøre dette, 4 tips dietician hvordan man starter det korrekte vægttab.
- klar plan og formål
- Korrekt ernæring og kalorier
- Vand Motion
- rookie fejl
klar plan og formål
Før du udfører komplekse problem er det nødvendigt at fokusere på resultatet. Derfor kan kun en person, der ser det som en nødvendighed, målrettet tabe sig.
Tænk på hver af dem og forstå, at kun dine handlinger vil give et resultat, ingen vil tabe sig for dig.
Så når indstille mål og motivationen er defineret, er det nødvendigt at foretage en klar plan for deres handlinger. Det er ikke nødvendigt at foreskrive morgenmadstid og det nøjagtige antal kalorier pr. Dag. Det er vigtigt at koncentrere sig om det vigtigste og ikke at afvige fra den planlagte vej. For eksempel at love dig selv, at du i en måned nægter hvidt brød eller øger antallet af sit-ups tre gange om ugen.
er vigtigt at huske - din plan bør ikke være så strenge, at det kunne være vanskeligt at udføre, og så let at ikke at gøre en indsats for vilje.
til indhold ^Korrekt ernæring og kalorier
effektivt at tabe en kvinde kun, når strømmen er afbalanceret, men vil ikke overstige 2500 kalorier om dagen. Dette er den daglige norm for en kvinde, der er nødvendig for kroppens normale funktion uden at føre ham til udmattelse.
kost med en dagspris på tusind kalorier dårligt fungerende, fordi kroppen er under stress, forsøger at redde så meget som muligt næringsstoffer for fremtiden.
Sådanne begrænsninger vil ikke være katastrofale for dit helbred og formålsløshed eller for kroppen.
Hvis kilo ikke går væk i en uge med kost, skal du ikke stoppe det - pas på fysisk aktivitet. Efter alt, bør den rolle kosten ikke begrænses til arbejdet i kroppen til at bære, og være i en harmonisk forbrug af gavnlige næringsstoffer.
fra kosten bør også udelukkes:
- Fat kød og vegetabilsk olie i store mængder. Kalorier og kartofler.
- Får ikke bære væk af frugt.
- Alkohol.
Inkluderet i kosten er:
- Lavt fedtindhold.
- Mælk og surmælksprodukter. Kurve og hård ost( fedtfattig).Rugbrød eller brød.
- Grøntsager.
Det er vigtigt at overholde kosten:
- fuld morgenmad og frokost;
- tillader dig selv et lyst aftensmad;
- laver små snacks i form af frokost eller en snack.
Det er værd at huske, og at mængden af mad spist, er lige så vigtig som kvalitet, så du ikke behøver at spise for meget. Spis ikke fulde portioner, i tide er der nok og halvt.
Så vil kroppen modtage de nødvendige næringsstoffer og vitaminer, ikke tunge med overskydende kalorier selv: alt, hvad du spiser, vil gå på livet støtte, og ikke deponeres i fedtcellerne.
til indhold ^Vand
Under kosten anbefales det at drikke mindst 1,5-2 liter vand. Dette beløb er tilstrækkelig til at give kroppen med fugt og fremskynde processen med at tabe, fordi vandet fjerner giftstoffer og affaldsprodukter, hjælpe med at slippe af med overskydende vægt.
Hævdede, at en stor mængde af vand fører til dets aflejring i fedtceller, hvilket bevirker vægten øges. Faktisk fedtceller tilbageholde vand i det intercellulære rum, fordi der er hævelse, men for at undgå vand stagnation, er det nødvendigt at drikke så meget som muligt( inden 2,5 liter per dag).
Hertil kommer, for bedste effekt bør drikke et glas vand på tom mave, men hvis du planlægger at arbejde ud - få fat i en flaske mineralvand med dem. Fysiske øvelser fører til udtørring af kroppen, og vandreserven skal genoprettes.
Det er vigtigt at drikke ikke væske, men rent vand uden gas, helst ved stuetemperatur. Det er dette vand, som er bedst absorberet.
Samtidig er hovedopgaven ikke at forsøge at drikke alle 1,5 liter fra den første dag at tabe sig. Det er vigtigt at starte med små doser, for eksempel med et glas vand på tom mave, før frokost og aftensmad, gradvist at øge mængden af væske du drikker, lytte til din egen krop.
Fysisk træning kun gennem sport kan virkelig begynde at faldevægt. Det betyder ikke, at du skal starte med en løbetid på to kilometer eller 50 siddepladser i en tilgang. Her gælder det samme princip som med vand og mad: Begynd små, ikke overstrøm din krop, lad det tilpasse sig. Selvfølgelig bør motion være håndgribeligt: ikke stopper, indtil du føler muskelspændinger grænse( med undtagelse af dårligt helbred situationer).
Du kan planlægge og følge det klart. Det er bedst at lave øvelser hver anden dag, det vil sige tre gange om ugen.
Princippet om motion er belastningen på alle muskelgrupper. Hvis du vil have en smal talje, kan du ikke ignorere øvelserne til ben og ryg. Formuleringstransformationen er kun mulig i et kompleks. Derfor bør du være opmærksom på øvelsen:
- for pressen: du kan løfte dine ben og torso og vride.
- For fødderne: at klatre på sokker, at hoppe, gøre angreb, kvæle.
- Til hænder og ryg: Tryk op( kan være fra knæene), arbejde med håndvægte.
Det er vigtigt, at vægttab efter 50 år, eller når en stor vægt kræver forsigtighed i øvelserne - skal ikke køre for vægttab, det kan have en negativ indvirkning på leddene. Det er bedre at give fortrinsret til bløde sportsgrene:
- svømning,
- gymnastik,
- aerobic,
- Pilates.
Uanset hvilke fysiske aktiviteter du får, skal du tilføje et walk-element: Hvis det er muligt, skift på denne måde med offentlig transport. Dette giver dig mulighed for at forbrænde kalorier diskret for dig selv uden stor indsats og stress.
værd at huske, at sport nødvendigvis indebære at gå til gymnastik en ekstra afgift: det er muligt at gøre derhjemme uden problemer, behøver du kun at være i stand til at kontrollere mig selv og ikke give op efter en uge eller to.
begyndere Fejl nogle gange endda den største ønske om at forbedre kan gå ned gennem den forkerte tilgang. Overvej de mest almindelige fejl, der tillader begyndelsen af vægttab:
- lange intervaller mellem måltiderne eller afslag til morgenmad eller frokost.
- Indulgences for sig selv i form af "et slik på en søndag aften."
- Overtrædelse af fysisk aktivitetens regelmæssighed.
- Et kraftigt fald i den daglige kaloriehastighed.
- overdreven opmærksomhed tælle kalorier sammen med ignorerer kvalitetsegenskaber produkter( uanset om de indeholder fedtstoffer og kulhydrater eller proteiner).
- Konstant selvkontrol på skalaer: Ikke altid er resultatet synligt på én gang, især i vægtberegning. Hvis du laver sport, skal du overveje at musklerne er tyngre end fede, og skalaerne vil ikke vise nogen forbedring.
- Afslutning af kosten efter at have tabt flere kg. Vægten vender tilbage meget hurtigt, hvis ikke opretholder en sund livsstil og spiser rigtigt.
Og efter at oktalvægten ikke returneres?
Tips er gode, hvis en person ikke har nogen begrænsninger. Jeg er en ugyldig i stedet for hofteforbindelsen, jeg har endoprostese, samt en operation på rygsøjlen, hvorved jeg ikke kan løbe eller løfte mere end fem kilo, og alvorlig åndenød selv i den mindste belastning. Så jeg vil gerne vide, hvordan man skal tabe sig i sådanne begrænsninger.
Alt er perfekt beskrevet Jeg starter fra i morgen. Tak! !!