Sådan sidder du på et garn i 10 minutter derhjemme? Stretching øvelser

Hvor hurtigt kan jeg sidde på et garn? Stretching derhjemme.

Enhver sport er en stor præstation, indsats på dig selv og hård træning. Det er nødvendigt at sætte et mål og gå til slutningen - for at opnå det.

Twine - det sports stand til at udføre, der kræver en vis elasticitet af væv og led.

For at opnå den ønskede effekt skal du udføre daglig træning i 20 minutter.

Hvis der er et problem med fritid, kan du udføre specielle øvelser hver anden dag.
I dette tilfælde kan du muligvis ikke sidde på garnet på kort tid.

Smuk sejlgarn

Nyankomne har brug for mere tid til at samotrenirovok og

nok atleter til at gøre strækning af muskler i 10 minutter, og du kan straks få på plads.

Twine: Hvor hurtigt kan du sidde på garnet?

Girl og sejlgarn

• Kun den enkelte kan få mig selv til at gøre undervisning og blive bedre og smukkere.
• succes Pledge - klart iscenesat installation for sig selv og en bevidsthed om kommende belastninger, der skal overvindes.
• Dette er den eneste måde at let og hurtigt sidde på garnet.

Hvor hurtigt kan jeg sidde på -spaltene?

Dette spørgsmål ofte spurgt af unge atleter og dem, der ikke ved, hvad der er nødvendigt at gøre en indsats for at nå målet.

Vigtigt: Evaluer dine fysiske evner korrekt. Behøver ikke gentage efter professionelle atleter, fordi de har lange års hård træning.

Tip: Udfør ikke komplekse opgaver på én gang, for ikke at skade din krop!

Øvelse for sejlgarn

For mange mennesker, er det umuligt at gøre det splits, selv efter flere måneders hårdt selvstudium.
Alle har deres krop funktioner, så man får noget er let, men andre har brug for at forsøge at opnå gode resultater.

Så hurtigt gøre det splits vil ikke arbejde for de mennesker, der ikke har en god fleksibilitet af natur.

Sådan sidder du på et garn uden forberedelse?- Praktiske tips

sejlgarn med

forbereder til hurtigt at gøre det splits, du :

• udholde smerte
• stræbe efter at forbedre resultater og
• stort ønske
• stopper ikke halvvejs, selvom du er sikker på, at der ikke sker noget, og det er frustrerende.

Vigtigt: Ved udførelse af de opgaver, kan du blive vist muskelsmerter - dette er normalt, hvis smerten er ikke stærk. Hvis der er skarp kolik, afslut træningen.

Husk: Muskuloskeletale er et smertefuldt traume, der skal behandles. Så ikke bringe dine studier til smertefulde tilstand af væv.Øvelser skal gøres nemt og med glæde.

Strækker musklerne

Hvordan det splits uden forberedelse ?

Dette spørgsmål bliver ofte spurgt af folk, der har aldrig i mit liv ikke engagere sig i sport eller motion gjorde så meget sjældent.

For at få et godt stræk og fleksibilitet, hver dag, du skal træne sig selv, der strækker sig i et langsomt tempo, uden pludselige bevægelser. Alle nyankomne at hjælpe disse praktiske tips:

vigtig del af uddannelsen - varm .

• Heat muskelvæv, der udfører kører på plads, hoppe reb og squats.
• god lektie at varme op alle væv og led - det svinger lige ben fra hinanden
• Øvelser i forberedelse skal udføres med ret ryg

Efter træningen begynder strækker musklerne - lang fase af uddannelse.

uden at strække sejlgarn ideel warm-up virker ikke

Vigtigt: Behandl forberede ansvarligt. Det er nødvendigt at bruge 10 minutter på opvarmning af væv og mindst 5 minutter af strækning.

Stretching splits - video

Når en person beskæftiget i huset ved siden af ​​det der er en træner, der kan foreslå noget og rådgive i en given situation.

hvordan man korrekt udføre splits strækker ?

Video giver dig mulighed for at se, hvad der bør være placeringen af ​​kroppen, og hvordan der er behov for meget tid til at udføre hver opgave.

Video: Strækker for begyndere for hver dag /

Strækker Øvelser for sejlgarn - at lære at sejlgarn, instruktion

strækøvelser og sejlgarn

Når warm-up øvelser og udspænding er lavet, er du klar til at udføre de opgaver, uddannelse for sejlgarn.

lært sig selv at sejlgarn hjælpe guide.

Bemærk: Udfør opgaven til konstant sejlgarn. Den eneste måde, du vil se de resultater, hver dag vil forbedre.

ØVELSE :

• Sid på gulvet, benene spredt langt fra hinanden.
• dyb bøje fremad samtidig trække hånden frem.
• Hvis der ikke var stærk smerte, ophold i denne position
• Stå op fra den tidligere position og efter et par minutter, gentag øvelsen

Husk: Hvis du har gennemført alle opgaverne i stræk og begyndte grunduddannelse, er forbudt under en pause mellem øvelserne sidder på en stol. Slap muskelvæv og miste elasticitet. En pause mellem sessionerne skal afholdes på benene( du kan ligge på gulvet, men ikke sidde ned).Ellers er du nødt til at gentage alle de uddannelse opgaver strækker igen.

ØVELSE :

• ene ben, bevæge sig mod
• anden skal være bøjet i
• knæ tilt i retning af udvidet ben
• Gap fra dette ben til gulvet bør gradvist reduceres

ØVELSE :

• Sidder på en flad overflade, stå med fødderne fra hinanden
• Læg hændernepå en forreste overflade af legemet vægt
• Carry på hånden, hæve bækkenet gulvet og lænede sig frem.
• spreder benene på siderne, hvilket reducerer afstanden mellem bækken og overfladen

sejlgarn derhjemme - hvordan du kommer i?

smuk pige og sejlgarn

Små børn og unge under 18 år er meget lettere at få en god stretch.

Men hvis der ikke er nogen naturlig fleksibilitet, kan selv et barn være svært at mestre sejlgarn .

Mange voksne i udviklingen af ​​motion kan tage op til flere måneder.

stor betydning er det niveau af fysisk træning. Hvis du tidligere har været involveret i atletik, dans, basketball, volleyball, vil du være meget lettere at gøre det splits uafhængigt derhjemme.

Hvordan til at sidde ned, så for ikke at beskadige musklerne?

korrekt sejlgarn

Vigtigt: Du må ikke sætte en hård grænse. Lyt til din krop. Hvis du overdrive det med motion, øger du risikoen for alvorlig personskade.

• Gør øvelserne før den behagelige smerter i vævene( smerten skal være præcis rart, men ikke meget).
• En smule ubehag under klasserne er normalt.
• Spørg dig ikke mere, end du kan gøre.

RÅD : Vær forsigtig med, hvordan du trækker vejret.Åndedrættet skal være roligt, selv under en intensiveret selvuddannelse.

Twine per dag - hurtigt og korrekt

landsby pige på

sejlgarn Hvis du har spillet sport, så rent faktisk gør det splits af dagen.

vigtigste ting i denne sag er ikke hurtigt og korrekt.

Udfør warm-up musklerne, med hver øvelse i 1,5-2 minutter.

effektive øvelser, der en dag vil gøre splits

ØVELSE : lunges .

• Træd frem og bøje benet, der er foran, 90 grader
• ben, som står bag stammen, knælede
• Flyt dit bækken fremad og fastholdes i denne stilling i
• par sekunder Retur til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben

Øvelse : en på en strækning fødder.

• Sid på gulvet
• bøje benet ved knæet, så det er mellem hænderne
• Det andet ben skal være lige og være tilbage
• Lean fremad, den mest klamrer til benet, sænke hovedet

ØVELSE :

• Få på dine knæ og ret foran ham med den ene fod
• Læg dine hænder på din hofte og gøre bøjer fremad
• vippes ned, lås krop i et par sekunder

ØVELSE :

• Lay den case ned på gulvet på ryggen.
• Det ene ben skal være bøjet ved knæet, og de andre elevatoren op og lås hænder, trække ham.
• Lav 10 af disse tilgange, og
• Gentag denne øvelse med det andet ben på strengen

Village, ømme muskler - hvad man skal gøre?

ømme muskler efter en sejlgarn

Enhver har mulighed for at opnå succes. Det er ikke nødvendigt at starte træningen, hvis der er nogen muskel og knogleskader, og efter at have lidt rygskader. Det er forbudt at udøve, hvis forhøjet blodtryk, eller der er revner på knoglerne.

Husk: Det er vigtigt ikke at skade dig selv og din krop, så du ikke beskæftige sig med konsekvenserne af forkert træning.

Det sker ofte, at pigen satte sig på sejlgarn og hendes ømme muskler. Hvad skal man gøre i dette tilfælde, og hvordan man kan lindre smerten?

• bør drikke en god smerte medicin
• Hvis hånden ikke var medicin, hjælper varmt bad, men for en kort tid
• godt værktøj - en massage til at varme op dine muskler

Massage med muskelspændinger

Vigtigt: Hvis du oplever stærke smerter, skal du kontakte din læge, At udelukke brud på muskler og ledbånd. Selvmedicinering i dette tilfælde kan være farlig.

Tip: Hvis smerten er ikke stærk, men når du tager smertestillende, betyder det ikke gå - søg læge.

Forkert øvelser forekomme klemt iskiasnerven, hvilket er hvorfor der er smerter i form af lumbago. Symptomer på denne sygdom er svær smerte i perineum. Langsgående og tværgående

sejlgarn - foto

korrekte tværgående snore Starter

sejlgarn kan udføres i to udførelsesformer - en langsgående og tværgående retning. Hvis du kunne udføre tværsnit, betyder det ikke, det er også let du kan gøre fremad split. På billedet kan du se, hvordan du kan lide den korrekte udførelse af begge muligheder sejlgarn.

Forkert fremad split

korrekt frem delt

Hjem Stretching - hvordan til at sidde på de langsgående og tværgående snore?

Smuk tværgående Twine

Placeringen af ​​kroppen med de rullede sokker er en simpel version af korsgarnet. Hvis du er ny til sporten, skal du udføre denne slags garn. Lang og stædig hjemmestrækning hjælper dig med at sidde på den langsgående og tværgående garn.

Longitudinale Garn

Hovedregelen i udviklingen af ​​en fleksibel krop er "ikke rush".Fleksibilitet og strækning er akkumuleret over tid. Jo mindre du skynder, desto bedre og mere stabilt bliver resultatet.

Sådan sidder du på splittelserne om 10 minutter?

Udvidelse til garn

Dette spørgsmål bliver ofte stillet af begyndere, som ikke forstår at du kan sidde på garnet, når du har holdt vedvarende job i lang tid.

Du kan sidde på splittelserne om 10 minutter, hvis du træner i en halv time om dagen, gør stretching og bøjningsøvelser. Efter et år eller to, vil du komme til at sidde på splittelserne om 10 minutter, og med regelmæssige lektioner i flere år vil du være i stand til at garnere nettet umiddelbart efter en kort opvarmning.

Stretch for begyndere, garn til begyndere - tips og anmeldelser

Twine nær havet

Som nævnt ovenfor er grundlaget for succesfulde garn en god elastik af muskler. Du skal arbejde på det, forbedre og udvikle muskler. En strækning for begyndere og et garn til begyndere kan udføres, hvis der ikke er kontraindikationer - traumer af knoglevæv og led og forskellige inflammatoriske processer.

Vores råd og feedback hjælper dig med at udføre alle opgaver korrekt for at strække og udvikle fleksibilitet og også hjælpe med at undgå skader. Hvis der stadig opstår skader, skal du kontakte en læge.

Det skal bemærkes sådanne råd fra fagfolk, som vil bidrage til at opnå gode resultater:

• Vær opmærksom på vejrtrækning. Det skal måles. Overvåg vejrtrækning under alle øvelser.
• Slowness - gode resultater med stretching. Alle øvelser til fleksibilitet og strækning skal gøres langsomt. Skarpe bevægelser kan føre til skader og forstuvninger
• Afsked af negative følelser. Under træning kan noget måske ikke fungere. Vær ikke vred, selvom det gør ondt. Slap af lidt, og start hele tiden igen.
• Lys middag. Spis ikke kød om natten og før træning. Dette reducerer muskelens elasticitet. En let snack hjælper dig med at føle dig nemt, mens du udfører komplekse øvelser.

Pige sidder på et garn

Sæt dig selv opnåelige mål. Handler harmonisk og udfører alle opgaver konsekvent. Tarm op musklerne, før du træner og ikke forsøge at få et hurtigt resultat. Hvis der er en skarp smerte, stop med at motionere og se en læge. Se din mad, gå ind for sport - det vil være lettere at opnå de ønskede resultater, når du laver. Held og lykke!

Video: Sådan sidder du på et garn?