Den bedste kost til at tabe sig i 3 dage. Menu kost i 3 dage: banan, kefir, chokolade, æble, drikke, ostemasse, æg, kylling

Hvor hurtigt at tabe sig og holde vægten - bekymring for mange mennesker. Den artikel vil hjælpe dig med at forstå det.

Tooofte folk begyndte at sætte spørgsmålstegn femog "Hvordan til at tabe sig hurtigt? Ka tabe i en uge og ikke vinde tilbage vægten?".Svarene er indlysende - ingen måde.

Enhver irrationel vægttab eller anden måde vil føre til vægtøgning. Korte kost, desværre, lige så Vægttabet er. Men selv om en sådan kost har fordele, hvis de vælger at komme til at tænke.

Vægttab og transformation

bedste vægttab kost i 3 dage

Dramatisk tabe i 3 dage er urealistisk. Maksimal styrtdykke til højst tre kilo. Sommetider styrtdykke kan ikke være på alle.

Uanset hvor du prøver, hvis din oprindelige vægt ikke er for stor, den tre-dages kost dig speciel fordel ikke bringe. Men de kan betydeligt lindre din krop, rense maven og tarmene.

Hvis du har hårdt brug for at smide et par kilo til nogle vigtige begivenhed - vælg en kort og stiv kost, for eksempel: en boghvede, ris, æg og andre. Det følgende er menuen i en sådan kost.

Aflæsning kost i 3 dage i boghvede:

menu Aflæsning kost på boghvede er en af ​​de mest populære. Boghvede er ikke dyrt, er tilgængelig for alle, er det ikke nødvendigt at lave mad, og hæld vandet om natten eller yoghurt.

Desuden boghvede er meget nærende og sund. Krupa indeholder normalt 320-360 kcal pr 100 gram, hvilket beviser dets lave kalorieindhold.100 g efter kogning boghvede i tør form omdannes til en god portion.

Så hvad fødevarer er tilladt at udlede kosten på boghvede 3 dage:

• Boghvede
• Kefir
• Mælk
• Grøntsager ikke-stivelse( for det meste agurker, peberfrugter, tomater, kål, gulerødder, løg, urter)
• Æbler

Boghvede kost

Hvordan lavermenuen? Være

for boghvede kost menu er meget enkel: jo mere vægt du har brug for at kaste, så du vil inkludere i kosten af ​​færre produkter. Den sværeste løsning - der er en boghvede i tre dage.

Boghvede-kefir kost i 3 dage.

Om natten zaparivat boghvede vand. Til dette formål 1-1,5 kopper tør boghvede brug for at hælde kogende vand og lad indtil morgenen under dækslet. I morgen kan du starte dit måltid. Denne opskrift er den samme for alle varianter af boghvede kost i 3 dage.

Herefter vil du har brug for hver dag for at drikke 1,5 liter frisk yoghurt( indhold på omkring 2% fedt, mindre som muligt) og at spise hele dampet boghvede. Det er svært, men denne diæt er velegnet til elskere af hårde restriktioner.

det også velegnet til dem, der har hårdt brug for at tabe et par kilo for at komme ind i en favorit kjole før en vigtig begivenhed. Kefir kan erstattes af letmælk( 3,2%).

Boghvede-kefir kost

Bemærk! Hvis du ikke kan lide hverken mælk eller yoghurt, kan boghvede drikke vand, usødet te eller kaffe. Men en del af boghvede bør være 1,5 gange større. Det vil sige, for eksempel, et glas boghvede, og 1,5 kopper. Ikke 1,5 kopper, og 2.

anden mulighed håndtering på boghvede kost i 3 dage - boghvede og vegetabilsk kost.

tilføjelse dampet boghvede natten, kan du spise eventuelle ikke-stivelsesholdige grøntsager i deres rå form. For eksempel, 2 tomater skåret i færdige boghvede og blandes.

Mange mennesker kan lide denne kombination. Eller lave en salat, sæson det med citronsaft, æble cider eddike eller andre ikke-kalorie dressing.

af grøntsager er normalt ikke begrænset, men der er stadig den anbefalede hastighed - ikke mere end 500 gram grønt om dagen .Du får en masse vitaminer og fibre. Sidste

meget god renser tarmene. Kefir anbefales ikke at drikke, men hvis sulten ikke giver dig normalt eksisterer, kan drikke 1-2 kopper nonfat yoghurt i løbet af dagen.

boghvede og vegetabilsk kost

En anden mulighed - føje til boghvede æbler. Hvis du er en af ​​de mennesker der ikke kan lide grøntsager, butik boghvede og vegetabilsk håndtering kost i 3 dage. Pladser på dem vil være tilnærmelsesvis den samme fra 0,5 til 2 kg i 3 dage.

Aflæsning kost i 3 dage på ris,

menu til de tre-dages kost af ris, du har brug for om det samme sæt af produkter og kombinationer heraf, som for boghvede kost. Alene i stedet for at tage den boghvede Fig. Grøntsager, yoghurt og endda æbler kan forlade.

Dog skal det bemærkes, at ris skal koges uden salt, mælk, sukker og olie. Ideelt set, du ønsker dampet eller brune ris, men ikke rund eller poleret.

Først en masse vitaminer og kostfibre( fiber).Hertil kommer, de holder længere følelse af mæthed, fordi den ikke indeholder en hurtige kulhydrater.

Rice kost

Bemærk! For de tre-dages kost af ris tage et glas ris, kog det uden salt, skylles. Er din kost for dagen, hvis du ikke har planer om at tilføje frugt og grøntsager.

Banana kost i 3 dage

næste version af hurtig kost. Men denne gang vil du ikke behøver at kvæle grød, bananer, fordi ligesom næsten alt. Hvordan kunne det være anderledes? Lækker sød frugt, der er som selv børn. Det menes, at bananer kan endda allergi.

Banana Diet overført nemt. Bananer hurtigt giver en følelse af mæthed. I løbet af dagen kan du spise bananer til 7( afhængig af størrelse).Det drejer sig om 750-800 kcal. Til håndtering af dagen et godt resultat.

Banana Diet

Vigtigt! Hvis du er meget glad for frugt og leve uden dem kan ikke, banan kost - din frelse.

Ellers idé at spise nogle bananer i tre dage, kan du ikke lide. I den forbindelse overveje følgende muligheder banan kost i 3 dage:

1. 3-4 bananer, hytteost pack( 200g) 1,8%
2. 3-4 3 mellemstore bananer og grønt æble( de har mindre sukker)
3. 4 banan og kopfedtfattig mælk eller yoghurt( du kan lave cocktails og smoothies!)
4. 4 banan og 2 god grøn stråle( persille, spinat, basilikum, mynte, citronmelisse).Fra dette sæt, kan du gøre vidunderlige cocktails, hvis du tilføjer vand og blend i en blender til cocktails

banan kost

Du kan nemt skifte mellem de foreslåede muligheder. For eksempel, en dag spiser bananer med æbler, de andre - bananer med zelenyu. Tak at kede sig.

Kefir kost i 3 dage

Kefir tre-dages kost kæmper for det første sted i popularitet med boghvede kost. Men det er værd at sige, at det overførte kefir kost i 3 dage er meget mere kompliceret end den samme boghvede.

drikke tre dage, den ene meget slozhno. Osobenno yoghurt, hvis du har vænnet sig til stramt morgenmad, frokost og middag.

Kefir kost i 3 dage

Heldigvis for dig, der er andre muligheder for en tre-dages kefir kost, der overføres meget lettere:

1. 1 liter yoghurt og en pakke af ost( op 1,8%).Det var rart at have hytteost og yoghurt, en halv pakke af ost og en kop yoghurt i en blender, piskeris. Du kan endda tilføje en teskefuld honning til sødme. Nu er det ikke så ulækkert at drikke, selv meget velsmagende
2. 1 liter nonfat yoghurt og 1 liter skummetmælk. Kan igen gøre cocktails som kan veksle yoghurt og mælk i løbet af dagen
3. 2 bananer og 500 ml fedtfri yoghurt
4. 2 æbler og 500 ml nonfat yoghurt
5. kilo agurker( eller 300 g tomat og 700 g agurker) og 1 liter skummetmælk yoghurt

kefir og vegetabilsk kost i 3 dage

interessant! Yoghurt er meget nyttigt for vores tarm mikroflora, det beroliger nerverne, normaliserer fordøjelsen. Men hvordan ville du ikke lide yoghurt, kefir kost ikke lade sig rive alt for længe. Tre dage - ganske anstændig periode for at teste din viljestyrke.

Cheese kost i 3 dage, menu

Det er, hvor det er muligt at strejfe, så det er på en diæt af hytteost. Ost, naturligvis ikke en frugt, ligesom det er ikke alt, men af ​​hensyn til den smukke og slanke figur nogle gange nødt til at udholde.

Hvor meget cottageost skal du spise på en ostemasse diæt? Hvis vi mener, at den anbefalede kalorie hytteost - 5%, for ikke at miste nyttige for den kvindelige krop fedt, så 500 g hytteost en dag ville være tilstrækkelig. Husk at kaloriindholdet i den fem procent ostemasse er 120 kcal.

Cottage cheese diæt i 3 dage for vægttab

Husk! Må ikke transporteres væk med fedtfri cottageost! Trods det faktum, at dens nederste kalorieindhold( og derfor spise det kan være mere), betyder det ikke indeholder den nødvendige mængde af fedt, så din krop på denne diæt vil lide meget!

En anden god del på ostemassen kost: frugt og bær! Dette er en glimrende tilføjelse til en tre dages ostemasse. Valgmuligheder:

1. 2 bananer og 300 gram ostemasse
2. 500 ml fedtfri yoghurt( 2 kopper) og 300 g af ostemasse 5%
3. 2-3 fersken og 300 g ostemasse
4. 2 røde eller grønne æbler og 350 g ostemasse
5. tsk honning 400 gost
6. tsk honning, banan, 300 g hytteost

vigtigt! Fra disse kombinationer gør du en passende menu. Glem ikke, at hver variant under cifferet er et sæt produkter i en dag.

Cheese kost i 3 dage

mest dristige kan for tre dage til at spise 500 gram hytteost dagligt. Dette er meget mere kompliceret. Hvis du beslutter at tage dette skridt af forskellige årsager, observere indtagelsen vand( 1,5 liter om dagen), foretage daglige ture, opgive kaffe, erstatte det med urtete uden sukker. Derefter vil resultaterne af kosten glæde dig.

chokolade kost i 3 dage,

menu En af de mest søde og velsmagende kost - chokolade. Alle drømmer om at tabe sig ved at spise slik? Chokolade kost bidrager til dette! Du får en god stemning på denne diæt.

værd at bemærke, at ikke alle chokolade egnet til chokolade kost. Nogle typer af chokolade er overlejret på et strengt tabu.

Chokolade til chokolade kost

Regler chokolade kost:

• porøst, mælk, er mørk chokolade forbudt. Kun bitter
• er velkommen. Du kan vælge chokolade med nødder. Det smager og næringsindhold
• kakao bør ikke være under 70%
• chokoladebar 1 per dag( 100 g)
• begrænse forbruget af kaffe og te på tidspunktet for chokolade kost. Chokolade i sig selv har den spændende handling af

OBS!Hvis du har høje eller lavt blodtryk, søvnløshed, diabetes, nervøse lidelser - opgive chokolade kost! Ellers vil du forværre din tilstand.

Hvis en chokolade i løbet af dagen har du ikke nok, kan du få en drink om aftenen kop yoghurt lidt fedt. Kefir er helt beroligende, og efter en hel dag på chokolade er det bare nødvendigt.

Chokolade Diet

Advarsel! Lad være med at blive båret væk med chokolade kost.3 dage er den optimale tid for en chokolade kost.

Apple kost i 3 dage,

menu Kost på æblerne ikke er mindre effektiv end de tidligere kostvaner.Æbler indeholder jern, vitamin C, B og E. De er lav i kalorier), omkring 50 til 100 gram, så kunne ikke være bedre egnet til en tre-dages kost, og alle kosten afbalanceret kost som helhed.

Hvad skal være de tre-dages kost menu på æbler? For hurtigt at nulstille vægten skal du vælge den sværeste indstilling. At rense kroppen nok til at spise æbler og grøntsager i stedet for æbler.

æble kost Kost på æbler af tre-dages, strenge optioner:

1. 1,5 kg æbler i løbet af dagen. Fordi drikkevand, te, kaffe
2. 1 kg æbler og 0,5 liter fedtfattig yoghurt

tredages diæt på æbler, slap udførelsesformer:

1. 0,7 kg af æbler, 2 bananer
2. 700 g æbler, fedtfattig hytteost pack eller magre( 200 gram)
3. 1 kg æbler, 1 æg, 100 g ostemasse
4. 1 kg æbler, agurker 500 g, 200 g tomat
5. 1 kg af æbler2 stegt uden smør toast af fuldkornsmel eller rugbrød( en skive af 25-30 g)
6. 700 g æbler, en teskefuld honning, 2 kopper yoghurt

vigtigt! Hvis du har problemer med mave-tarmkanalen( gastritis, mavesår), kasseres æble kost.

æble kost for at tabe i 3 dage

Egg kost i 3 dage,

menu kost af æg til dem, der elsker velsmagende og tilfredsstillende at spise.Æg giver en følelse af mæthed i lang tid, til trods for at virkelig indeholder en masse vitaminer, protein.

Den blommen indeholder nyttige for vores kropsfedt. Så hvis du beslutter at sidde på ægget kost - spise hele æg, ikke adskille hvide fra blommen.

Heldigvis behøver du ikke tre dage har nogle æg. Du kan lave omeletter, gryderetter, røræg.

Vigtigt! Kassér ægget kost, hvis du har diabetes eller problemer med en stol.

Egg kost i 3 dage

kost optioner på 3 dage af æggene:

1. 3 æg, 200 gram tomater og 100 gram mælk. Fra dette sæt, kan du lave en omelet, men du kan bare spise separat
2. 3 æg, en skive af hel-hvede eller rugbrød( 25 g) og agurker. Agurk kan spise op til 1 kg
3. 3 æg og 3 kopper kefir
4. 3 æg 2 og kogt kartoshinu
5. 2 æg, 1-protein, grønne stråle 2

mælk kop mest alvorlige udførelsesform forudsætter brugen i tre dage dagligt til 4 æg. Denne 12 æg til 3 dage. På det tidspunkt, anbefaler lægerne at spise ikke mere end 5 æg om ugen. Selvfølgelig, det er dit valg, men vær opmærksom på deres sundhedstilstand.

vægttab på denne diæt kan være op til tre kilo! Dette skyldes det faktum, at æggene - et proteinprodukt, henholdsvis, af kosten tiden er stærkt reduceret mængden af ​​kulhydrater i kosten. Dette er en vigtig faktor i vægttab.

Attention! Gentag denne diæt oftere end en gang om måneden, er det ikke anbefales!

Spring salat af kål og radiser

kylling kost i 3 dage,

menuen En anden høj-protein kost - kylling. Kyllingebryst for mange er blevet en uundværlig kilde til protein i kosten. Hvor mange mennesker skylder hende min perfekte figur bare tæller ikke.

ikke underligt, at der er et vægttab kost baseret på kyllingebryst. Hvorfor i brystet, og ikke på skinnebenet? Fordi bryst indeholder den mindste mængde af fedt.

Bemærk! Kost for dem, der har problemer med lever, nyrer, mave, tarme.

Menu streng diæt af kylling i 3 dage omfatter brug af 500 gram kyllingebryst på daglig basis. Meget hård og effektiv.

eneste, der kan føjes til en sådan kost - lidt af agurk og en kop yoghurt. Mulighed er egnet til de mest vedholdende og oplevede at tabe sig. Hvis du er nybegynder - vælge en anden, nemmere løsning.

kylling kost i 3 dage

nem mulighed kylling kost i 3 dage. Under hvert ciffer - menuen i dag:

1. 300 gram kyllingebryst, en pakke ost med lavt fedtindhold( 200 g), agurker i ubegrænsede mængder, salat og kål
2. 300 gram kyllingebryst, 2 kopper yoghurt eller mælk( fedtfattig), æg, agurk,kål
3. 250 gram kyllingebryst, 2 skiver rug eller fuldkornsbrød
4. 250 g kylling, et stykke fedtfattig ost( 30 g), skive brød, som i den tidligere udførelsesform( kun ét stykke), om natten kan drikke en kop yoghurt, hvis en stærk sult
5. 300 gram kylling, fra listen over grøntsager( agurk, tomats, peberfrugt, kål), greens. Grøntsager er ikke mere end 1 kg

Som du kan se, hønen kost er ikke meget sulten. Ikke nødvendigvis der i tre dage kogt bryst. Det kan marineret i yoghurt og bagt med krydderier og grøntsager i ovnen, er det muligt at slukke den i vand, mælk eller yoghurt. Du kan endda gøre kylling burgere. Kreative fantasi, at kosten var ikke for dig at torturere.

Vigtigt! I nogen tilfælde kylling kost tilladte greens i ethvert beløb( spinat, arugula, salat, persille, dild, koriander, basilikum)

kylling kost i 3 dage

Drinking kost i 3 dage,

menu fra titlen er det klart, at drikke kost involverer drikke masser af væskeog fraværet af fast føde. Nogle gange er det anbefales til ulcus patienter. Men som et middel til at tabe drikke kost er ikke den sikreste løsning.

Principper drikke kost:

• samlede kalorie per dag bør ikke overstige 700 kcal
• kan drikke næsten alt, bortset fra alkoholholdige drikkevarer
• Solid mad i kosten deltog ikke bør

Hvad kan drikke på at drikke diæt:

• fedtfattig bouillon
• Mælk
• Kefir
• Ryazhenka
• Yoghurt
• Snowball
• Te-
• Vand
• Juice Smoothies
• Kompot

drikke kost Vægttab

på at drikke kost opstår hurtigt på grund af reduktion af tarmindholdet. Normalt drikker en gennemsnitlig person mister vægt ved 1 kg om dagen. Hvis du aldrig har siddet på en diæt, kan dit vægttab være op til 1 kg og 300 gram.

Glem ikke, at drikke kost - det er en nødforanstaltning, og er ikke for alle. Fra at drikke kost nødt til at gå glat, så for ikke at få kroppen skade.

fra hver kost, du har brug for glat og gradvist kommer ud, ikke at vinde tilbage alle de dumpede kg. Det gælder især kostvaner ovenfor. Forøg kalorie ikke umiddelbart, så du gemme resultatet.

Simple anbefalinger til de tre-dages kost: Video