Hvad hvis du ikke kan falde i søvn?

Hver person i livet der er tidspunkter, når vinduet - den mørke nat, på tværs af gaden ikke er tændt et enkelt vindue, alle medlemmer af husstanden, herunder katten, fredeligt selv søvn, og du gawking i mørket og ikke kan fordybe sig i den livreddende søvn.

Du peremayavshis hvor forfærdeligt nat, klatre om morgenen på internettet, forsøger at finde der svaret på spørgsmålet « Hvad gør man hvis man ikke kan sove ?», Prøv den næste nat, anvende alle hentet opskrifter, men intet virker.

Et kendt billede?

Hvis ja, så vil jeg forsøge at hjælpe dig.

Hvis du ikke kan sove, lever det rigtigt!

Kvaliteten af ​​søvn er direkte proportional med den måde, vi lever på.

Det er ikke underligt, at de, der gør stor kapital, leder menneskers liv eller bare har for nervøs arbejde, sover dårligt.

Hvis du ikke ved hvad du gør for at få til at sove, her er min første råd: prøv ikke at overbelaste nervesystemet i løbet af dagen, ellers du er garanteret søvnløshed.

Jeg forstår, at for at gøre det er ikke let, men stadig forsøge alle måder( beroligende midler, meditation, vejrtrækning teknikker) for at lære at slappe af, da det ellers vil være en lang tid til at spørge, hvad de skal gøre, hvis du ikke kan sove.

Let at sove hjælper også:

1. En sund livsstil og ingen dårlige vaner.
2. Regelmæssige sportsaktiviteter og daglige udendørs vandreture.
3. Korrekt ernæring, der eliminerer overspising om natten.
4. Positiv tænkning( den person, der er i konstant vred, jaloux på nogen tiltrækker negativitet ind i dit liv, og det er denne negativitet forhindrer dig til at sove).

5. Tillid til fremtiden.

   Hvis du står fast på sine fødder, vil det aldrig lider af søvnløshed på grund af de forstyrrende tanker "Sådan overlever på denne løn?", "Hvor kan man få penge til mad?", Etc.

Hvad gør man hvis man ikke kan sove: do ikke før sengetid, så det bandlyser

Meget ofte vi, uden at vide det, begynder vi at gøre det helt bandlyser søvn, forlader os med kun de tavse råb "Jeg kan ikke sove på nogen måde. Hvad skal jeg gøre? ».

Hvis du vil nyde en sund og sund søvn, mindst 2 timer inden du går i seng, skal du ikke:

1. Se TV.

   Arbejdsvilkårene screen højdepunkter glød, at vores hjerne opfatter for dagslys og mener derfor, at opholder sig op alt for tidligt, selvfølgelig kan han ikke sove.

2. Arbejde med en computer.

   Årsagen er den samme som med tv'et.

3. Læs bogens kittende nerver.

   Faktisk læser inden sengetid - en god vane, men ikke blive involveret i action-detektiv eller horror film, eller med et møde med Morpheus, kan du sige farvel.

4. Spiser koffein.

   Den aften, bør du ikke drikke kaffe, de ved næsten alt, men det rituelle tedrikning kort før sengetid eller anden grund, få mennesker forvirrede, og fordi te indeholder koffein, også nok til ikke at give dig sove.

5. Rygning eller drikke af alkoholholdige drikkevarer.

   For det første er det skadeligt, og for det andet virker det spændende på kroppen og så bebrejder dig selv, hvis du ikke kan sove i lang tid.

"Jeg vil sove, men jeg kan ikke sove? Så begynder jeg at gøre noget nyttigt! "

Dette er præcis hvad min ven Natalya gør.

Hun lider ikke af søvnløshed i ordets klassiske forstand, men lejlighedsvis løber ind i, at hun ikke kan falde i søvn.

Tidligere vidste hun ikke, hvad de skal gøre for at falde i søvn, så vende og dreje i sengen, irriteret med sig selv for noget, der ikke kan falde i søvn, endelig bandlyse resterne af søvn.

Måske hendes pine fortsatte et stykke tid, hvis de en dag Natalya, krænket af en drøm, der ikke ønsker at komme, ikke besluttede at komme ud af sengen og gøre noget nyttigt, tid kan stadig ikke sove.

Hendes blik faldt på et bjerg tørret linned, og hun begyndte at stryge.

Så lagde han linnedet i kommode på en eller anden måde umærkeligt ryddet det.

Efter vydrila 3 pander og derefter ønskede jeg pludselig at sove.

Uret viste 3 am.

ikke engang at gøre noget for at hurtigt at falde i søvn.

alarm opkald var til Natalia, selvfølgelig, en ubehagelig overraskelse, men stigningen var ikke så smertefuldt, som hun havde forestillet sig. Men om aftenen min ven faldt i søvn kl 22:00, knap røre hovedet pude.

Hvorfor er det så vigtigt, er den rigtige rækkefølge af dagen?

Nu Natasha ligger ikke i sengen, at gentage som et mantra, "Jeg ønsker at sove, men jeg kan ikke sove,", når søvnen nægter at trænge ind i hende i sine arme.

kunne ikke falde i søvn i en time - stod op og begyndte at gøre noget.

Træthed sidst smorit dig.

Hvad gør man hvis man ikke kan sove: drej går i seng i

ritual Husk Pavlov med sine hunde, der efter tonen begynder at komme ud af spyt, fordi de vidste, at der snart vil blive fodret.

Jeg vil fortælle dig, at den person, i form af instinkter og vaner er ikke langt fra dyrene.

For eksempel en mand der anvendes til at starte dagen med kaffe, vil klage over, at han ikke kunne vågne op, hvis huset er ude af kaffe.

Men i virkeligheden, han ønsker ikke så meget koffein som et sædvanligt ritual kofepitiya.

sengetid kan også vendes til et ritual for din hjerne til at forstå: vil snart nødt til at gå til at sove.

lov til at sove, kan du gøre det:

1. På 21.30 du åbne soveværelse vindue til ventilation.
2. på 22,00 du gå tage et brusebad, børste tænder, fedtede cremer osvI
3. 22,30 kjoler i natkjole og gå i seng.
4. C 22.35 - til 23,00-23,30 læsning natten lampe.

Prøv at øve dette ritual sengetid for et par uger ad gangen, til at gøre noget for at sove behøver ikke engang.

Hvad kan du gøre, hvis du ikke kan sove?

Alle tips, som du allerede har modtaget, vil hjælpe dig med at normalisere din søvn efter et stykke tid.

Hvad gør man hvis man ikke kan komme til at sove nu?

Hvordan man kan hjælpe dig selv?

Der er nogle enkle og effektive opskrifter:

1. Beregn får.

   Hermed forholde forskelligt.

   Nogen overbevist om, at matematiske øvelser modsatte provokere hjernens aktivitet, og nogen fortsætter med at være en fan af denne metode.

   Jeg tilhører den anden gruppe, og stadig til tider gøre denne øvelse, at gå på vågeblus.

2. åndedrætsøvelser.

   Så hvad man skal gøre?

   Læg dig ned i en komfortabel position, hvor du er bedst til at sove, og begynde at trække vejret dybt og roligt ned, repræsenterer alle dine celler er fyldt med ilt.

   Åndedrætsøvelser kan gøres, hvis du ikke kan sove, eller at falde til ro.

3. forvarmet lidt mælk.

   teskefuld honning eller kamille, melissovy, mynte eller anden beroligende urtete - det hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

4. Auditiv træning.

   Prøv at overbevise dig selv, at du virkelig ønsker at sove, så du bare lyst til en drøm begynder at tage dig ind i hans rige.

   Auditiv træning, ved den måde, kan bruges ikke kun til at sove.

   Disse øvelser kan gøres for at overbevise mig om noget andet.

5. Lyt til nogle afslappende musik, der forårsager døsighed.

   Der er endda et separat program «slappe af & søvn», som kan downloades til din smartphone.

Ligeledes vil du være interesseret i måder til hurtigt at falde i søvn,

i den video:

Hvad hvis den dag ikke kan sove i dag?

råd, som du har læst i dag, mere optaget af folk, der ikke har alvorlige søvnforstyrrelser.

Det vil sige, de hjælper folk, der ikke kan sove nogle gange.

Hvis du har kronisk søvnløshed, som viste dig både eksternt og internt i walking zombier, er det tid til at gå til lægen.

terapeut nødvendigvis finde ud af årsagen til, at du ikke kan sove, og hvad du gør for at opbygge din drøm.

Dette kan være så medicin og konventionel psykoterapi.

Under alle omstændigheder kan tæller elefanter eller kamille te ikke hjælpe dig med kronisk søvnløshed, kun - en ekspert.

Jeg håber jeg kunne hjælpe dig, og du vil ikke længere have spørgsmål " Hvad hvis du ikke kan falde i søvn ?".

Jeg ønsker dig en god søvn i dag og se noget smukt i din drøm.