Hvordan slippe af med søvnløshed: 10 opskrifter

1. Boykot inden sengetid TV, tablet, computer - alt der har en glødende skærm.

   Eventuelle elektronisk vej med en skærm, der lyser op, en negativ effekt på hjernen, at reducere niveauet af melatonin( et stof, der er ansvarlig for søvn).

   Din hjerne opfatter lys fra skærmen som dagslys og vil derfor ikke indstille søvn.

   Sluk fjernsynet, computeren, den bærbare computer osv. Mindst en time før den planlagte tid til at gå i seng.

2. Hold dig til søvnplanen.

   Få mennesker går i seng på samme tid, uanset hvad.

   I weekenden, vi normalt gerne hænge ud sent om aftenen eller se film, fordi den næste dag, du kan sove længere, og i midten af ​​arbejdsugen er der force majeure, som ikke giver os tid til at ligge ned i sengen.

   Lær dig selv at gå på vågeblus og vågne op på samme tid, uanset ugedag.

   Så arbejdskraftens produktivitet vil stige, og du vil glemme søvnløshed.

   Sund søvn eller syg vågenhed?

3. Udvikle dit eget ritual, der går forud for søvn.

   For eksempel en halv time før sengetid tager du et brusebad og børster tænder.

   instagram viewer

   Eller før sengetid skal du læse 40-60 minutter.

   Eller en time før sengetid, du drikker urtete er beroligende( men ikke lade sig rive store cirkler, eller søvnløshed kan forårsage blære, kræver løsladelse af overskydende væske).

   Vælg noget af dit eget, der signalerer hjernen: Efter en sådan tid skal du falde i søvn.

4. Få ikke energi før du går i seng.

   
   Undgå ting, der kan vække dit nervesystem: en forfærdelig bog, en blodig thriller eller horror film, læse dårlige nyheder, skandaler med en person fra hjemmet eller i sociale netværk mv

   Selv køn læger anbefaler at gøre ikke lige før søvn, men et par timer før det.

   Bliv rolig, afslappet og så falder du i søvn.

5. Identificer, hvad der forhindrer dig i at falde i søvn.

   Har du for varmt eller for koldt tæppe? Får du irriteret af væggenes farve i soveværelset? Sengelinned er en eller anden måde nasty at røre ved? En ubelejlig madras eller pude? Natklædning eller pyjamas "bid"?

   Gør streetlamp lyset vej ind i soveværelset gennem for tynde gardiner?

   Bliver sengen forseglet? Sommetider

   at sove, behøver du kun at slippe af med den kilde til ubehag og irritation.

6. Løs problemer i løbet af dagen eller lad dem løse den næste dag, men uden for soveværelsesdøren.

   Hver dag er vi nødt til at kæmpe med store og små vanskeligheder. Prøv at vænne dig selv: at løse problemer er der en dag, en nat er en hvileperiode.

   Fra hvad du vende og dreje, smerteligt spekulerer på, hvordan at undgå problemer, problemer med selv ikke går væk, bare den morgen du vågne op sløv og overvældet, ude af stand til at gøre noget.

7. Kom ud af sengen.

   Ja, dette er et originalt stykke råd. Kunne ikke sove i 20-30 minutter? Så nok til at vende og dreje sig om en featherbed til ingen nytte, stå op og gå gøre noget nyttigt: vaske op, jern tøj, skal det opbevares i et skab el

   Sandsynligvis vil du efter en time af sådan aktivitet løbe tilbage i seng og glemme dig selv en god søvn.

   Hvordan at starte dagen: 5 værdifulde tips

8. Brug de gode gamle måder, at gå på vågeblus.

   Count får, vælge den mest behagelige stilling for at sove, gøre hoved massage, drikke varm mælk, vend sammen med en pude på den anden side af sengen, etc.

   Hvis du ønsker nogle eksotiske, kan du bruge en øvelse yoga: Lig på ryggen, vrikke tæerne, under forudsætning af, at en 000 til 1.

9. kontrol vejrtrækning.

   Prøv at trække vejret langsomt og dybt, gradvist fylde cellerne med ilt og berolige ned.

   Og hvis på samme tid, du også afvise alle tanker, kun at fokusere på din vejrtrækning, vil du falde i søvn på den halve tid.

10. 10. Prøv særlige præparater.

    Du bør ikke misbruge sovende piller, sedativer eller melatoninmedicin på nogen måde.

    Og selvfølgelig bør du ikke tage noget uden at konsultere en læge på forhånd.

    Men hvis du er virkelig træt af at handle alene med søvnløshed, bør du bede om hjælp fra en læge eller gå i søvn institut, så du får en særlig behandling.

Hvor mange gange har du løjet i sengen og krævet en drøm, men han gik stadig ikke?

Hvor mange kastede på arkene og forsøgte at blive komfortable?

Hvor mange gange kigger du konstant på uret og tæller, hvor mange timer vil du sove før alarmen, hvis du falder i søvn med det samme?

Og hvor ofte holdt du klokken 2-3 om morgenen på en seriel eller en interessant bog, afskåret din egen tid og spekulerede på, om du slet ikke ville sove?

Tro: Du er ikke alene i dine problemer.

Forespørgsel, hvordan man slippe af søvnløshed , slår i dag alle slags popularitet records.

Søvnløshed er en reel svøbe i det moderne samfund.

Heldigvis er der effektive opskrifter, der hjælper med at bekæmpe det.

Hvad forhindrer os i at slippe af med søvnløshed?

Moderne liv er meget komplekst, begivenhedsfuldt og smerteligt minder om et uendeligt løb med forhindringer.

Negativt påvirker drømmen og situationen i landet: Politisk ustabilitet, krig, økonomiske vanskeligheder.

Mange ukrainere sover ikke normalt siden slutningen af ​​efteråret 2013, det vil sige - næsten 2 år.

Ofte opstår søvnløshed fordi vi:

1. Vi står over for en masse stressende situationer.
2. Føler sig ikke beskyttet og glad.
3. Vi kan ikke slippe af med følelsen af ​​angst.
4. Vi ved ikke, hvordan man slapper af.
5. Vi tager for meget til hjertet alle problemer, selv dem der ikke vedrører os.
6. Forkert fastsatte livsprioriteter.
7. Vi bruger for meget tid på computere, fjernsyn og andet udstyr.
8. Vi ved ikke om kulturen i at sove.

10 opskrifter, hvordan man slippe af med søvnløshed

Da ethvert menneske ikke er lavet til en carbon copy, så er det umuligt at tilbyde en universel opskrift, der kan løse problemet en gang for alle.

10 tips, hvordan man kan slippe af med søvnløshed , som jeg har købt for dig, er virkelig effektiv.

Vælg de der passer til dig, kombinere dem, modificere, vigtigst af alt - kæmp med fjenden, som forhindrer dig i at leve og arbejde fuldt ud.

Og i denne video indsamlet populære opskrifter,

, hvordan man overvinder søvnløshed.

Vi ser:

Jeg håber, at disse opskrifter vil hjælpe dig, og du vil aldrig igen tage sig af spørgsmålet: hvordan man kan slippe af med søvnløshed .