Sund søvn er et presserende behov absolut for alle indbyggere i vores enorme planet.
Korrekt og sund søvn er garantien for en persons fysiske og mentale sundhed.
Det skete så, at hver tredje af sit liv hver person bruger i seng med deres lukkede øjne.
Derfor er det så nødvendigt at tage sig af kvaliteten af din søvn.
Det er ikke for ingenting, at mange berømte mennesker og endda politikere anser at sove den bedste løsning på alle sygdomme.
Og den smukke Beyonce siger generelt, at søvn er det bedste middel i sminke af enhver kvinde.
Hvis du stadig er i tvivl om fordelene ved en sund søvn , så husk tidspunkter, hvor du gik sent og vågne op tidligt.
Sikkert du følte overvældet, tanker ønskede ikke at gå ind i dit hoved og du tænkte kun på, hvornår den efterlængte aften ville komme.
Kan du lide denne tilstand? Men
sov og samle kræfter, du begynder at minde edakogo bunny-energizers, genererer 100,500 ideer til erhvervslivet i millisekunder.
Enig - dette er meget pænere end tilstanden af en søvnig flyvning?!
Og nu er det tid til at gå videre til hovedemnet i vores artikel - spørgsmålet om sund søvn .
Men før du starter, skal du vide, at du stadig skal udvikle en vane med den rigtige søvn - og det tager lidt tid.
Hvis du er villig til at bruge den til sundhed, skønhed og nye ideer, så gå!
regler for sund søvn
Regel 1. Sund søvn: sove på det rigtige tidspunkt
Tja, for startere bør du vide, at det bedste vores krop er frisk og restaureret i perioden fra 23:00 til 04:00.
Derfor bør du sove på dette tidspunkt.
Selvom du sover 6 eller 7 timer om dagen, sover du fra 23 til 5-6 om morgenen.
ikke engang Dospat, du vil føle sig meget bedre end den mand, der sover fra 2 til 10.
menneske biologiske ur
Regel 2. være en streng sund søvn
Måske for nogen denne regel kan synes latterligt, men hey have det sjovt!
Ved at ligge på samme tid er ekstremt nødvendigt for vores krop.
Når du går i seng på samme tid, ved kroppen, hvornår og hvor meget det skal hvile, og har tid til at komme sig i den tildelte tid til dette.
Men hvis du går i seng på forskellige tidspunkter, vil kroppen være i konstant uvidenhed.
Derfor vil det simpelthen ikke være i stand til at gendanne alle dens funktioner.
Som følge heraf får du kun poser under øjnene og tidlig udvikling af "kragefødder" i hjørnerne af øjnene.
Har du brug for dette?
Regel 3. Korrekt forberedelse til søvn
går i seng, begynder at tune ind på sund søvn forhånd.
Når alt kommer til alt, hvordan er det?
Efter at have spredt sengen, ser vi stadig en god film, et humoristisk show eller noget.
Som følge heraf slukkes lyset og lukker øjnene, vi begynder at rulle den set, og kan ikke falde i søvn i mindst en halv time.
Derfor indstiller du dig i søvn.
Sluk for fjernsynet og computeren, ventilér rummet og tænd den stille, afslappende musik!
Regel 4. Sov i mørket
Mørke er lige så vigtig for god søvn.
Når en drøm produceres i mørket, hormonet melatonin, som er nødvendigt for at genoprette kroppen.
Sove om natten anbefales heller ikke!
til jer alle sammen mere fem år at være bange for бабики.
Regel 5. Sove på en temmelig hård overflade
Bløde og dunede fjederhætter forstyrrer kvalitetssøvn.
på en blød madras menneskelige krop er i en meget akavet stilling, musklerne begynder at flyde, og om morgenen såre dårligt.
Ikke underligt, mange vertebrologer anbefaler at sove på gulvet eller på en meget hård overflade.
Ganske vanskelige madrasser, selvfølgelig behøver du ikke købe, men du bør ikke misbruge den.
Regel 6. Spis ikke op før en sund søvn
Husk den vigtigste regel - aldrig spis før sengetid.
Ellers gives en dårlig og tung søvn til dig. Fyldt hans mave inden jeg går i seng, vil din krop tænker kun på, hvordan at fordøje alt dette "rigdom" i stedet om, hvordan man genvinde styrke i det kommende døgn.
Hvordan kan jeg lære at stå op tidligt?
Regel 7. Sove i
koldt i et køligt, ventileret rum er altid bedre at falde i søvn i stedet for i varmen.
I varmt indelukkede rum kroppen vil ikke have nok frisk luft, og det vil ikke være i stand til at komme sig helt.
Nogle fakta om søvn og dens indvirkning på vores krop
Se også følgende video:
Regel 8. Må øvelser til sund søvn
lys jogging eller afslappende yoga kan være en stor hjælp for sund søvn .
Efter at have medtaget stille, stille musik og har gjort en række enkle øvelser, vil du falde i søvn som en baby.
Endelig også ønsker at tale om positioner under søvn. ..
Mange søvn eksperter rådgive hovedsageligt i samme stilling.
Jeg er imidlertid uenig enig i dette.
resultat af at sove på den ene side kan være zatokshaya nakke, rygsmerter og endda lændesmerter.
Så sov som du finder praktisk og drej lige så mange gange som din krop kræver.