Hvordan lærer man at meditere?

De af jer, der ved, hvad meditation er, behøver ikke at forklare, hvor meget dette er en behagelig og nyttig besættelse.

Desværre forstår ikke alle, hvor meget brugbarhed man kan få ved at lære at meditere.

Den nemmeste måde at opnå dette på er at finde dig selv en træner.

De, der tror, ​​ lære at meditere dig selv, vil jeg give et par tips fra Kiev guru og fra min ven Marina, som er glad for yoga og meditation i 5 år.

Hvorfor skal jeg lære at meditere?

Ikke alle mennesker forstår de enorme fordele ved meditation.

Jeg ved ikke engang, hvad denne aktivitet kan sammenlignes med.

• Med sports træning?
• Walking?
• Med et besøg i kirken?
• Med beundring af noget utroligt smukt hjørne af naturen?
• Med en komplet hvile?
• Med en sund søvn, hvorefter du vågner helt opfrisket?

Meditation er lidt af alt ovenfor.

Derfor anbefaler jeg alle at lære at meditere.

Hvis du endnu ikke er overbevist af mine argumenter, har du flere flere grunde til at lære at meditere.

Meditation:

1. Hjælper med at slappe helt af i en stressende situation.
2. Gør en person mere rolig, afbalanceret, selvsikker og stressbestandig.
3. Fremmer frigivelse af dit sind og hjerte fra angst, smerte og bekymringer( om end i et stykke tid, men du kan hvile fra byrden på dig for at tackle problemer med nye kræfter).
4. Gør din krop sundere og stærkere, ikke bare din karakter, men også din krop.
5. styrker intellektet.
6. Forbedrer hukommelsen.
7. Hjælper nemmere at håndtere dårlige vaner og aldrig for dem ikke at komme tilbage( allerede kender til dig at Marina, før du begynder at praktisere yoga regelmæssigt meditere, røget en pakke cigaretter om dagen og kunne ikke slippe af nikotinafhængighed, meditation bogstaveligt reddede hende fraså dårlig vane og for altid vendt væk fra cigaretter).
8. Fremmer frigivelsen af ​​din bevidsthed fra fangenskabet af illusioner, hvor alle( ja alle!) Lever.
9. Forbedrer din evne til at tænke nøgternt og handle rimeligt og uden nerver i vanskelige situationer.
10. Gør dig mere glad og giver dig mulighed for at nyde hver dag du bor.

Er det svært at lære at meditere?

Dette er spørgsmålet, jeg spurgte Marina's træner.

Han lo og besejlet mig med et andet spørgsmål:

«Og lære at gå på det tidspunkt var det svært ' 'Og for at sige', 'Den engelske du studerede sproget med stort besvær',' Hvor meget strøm du har tilbage på det,???at træne din krop og indpode i dig selv kærlighed til almindelige sportsbelastninger? "," Har du fået et eksamensbevis for højere uddannelse nemt eller overvinde vanskeligheder? ".

«Du forstår, - fortalte mig, at filosoffen - en mand altid synes at lære noget nyt - en utrolig svært, meget usikker person, overhovedet tror på, at de aldrig vil være i stand til at lære at meditere, men kujoner og ikke begynde deres studier, så forbud Gud ikke at blive skuffet igen i dig selv. "

Jeg kunne ikke være uenig med hans argumenter, for jeg ved helt sikkert: Du kan lære alt, hvis du virkelig vil, være ikke doven til at gøre det og vis behørig tålmodighed og omhu.

At lære at meditere er ikke så svært.

Husk, hvordan du lavede dig i søvn, tæller får eller tvinger din krop til at slappe af.

Husk, hvordan du ved hjælp af åndedrætsøvelser roede dig selv for ikke at rifle dit nervesystem for ingenting og ikke blive involveret i en dum konflikt.

Husk endelig, hvordan du fik det du ønskede, visualisere din drøm.

Alt dette er nyttigt for dig at lære at meditere.

Hvordan kan jeg lære at meditere?

Så hvad har du brug for for at lære at meditere.

Du skal bruge:

1. Vælg klokkeslæt.

   For eksempel besluttede du at meditere hver morgen fra kl. 7.30 til 7.45.

   ikke afviger fra denne plan, på trods af alle "ikke ønsker", "hvis du går glip af en dag, sker der ingenting," "sleep-ka jeg i dag lidt længere", osv

   For ikke at hader meditation selv før du mestrer det, start med fem minutters sessioner, der gradvist øger træningstiden.

   Hvad skal man lave på fritiden?

2. Vælg en placering.

   Hvis du ikke vil øve i hallen under tilsyn af en træner, så er det bedst at lære at meditere hjemme alene.

3. Isoler eksterne stimuli:

   deaktivere telefoner, slukke for fjernsynet og computeren, skal du lukke og tilskoddede vinduer, at udvise fra katten rum, slukke lyset, osv

4. Tag en behagelig position for dig selv.

   Hvis du ikke ved hvad, du altid kan henvende sig til klassikerne og tage halvdelen lotusstilling( krydset "tyrkisk" ben).

   Din krop skal være behagelig i den valgte position.

5. Koncentrer din målte vejrtrækning.

6. Vælg en mantra - en sætning, som du gentager under meditation.

   Dette kan være den mest populære mantra "Om" eller noget mere kompleks, såsom "Hare Krishna, Hari Ram", "Haribol", "Madan Mohan", eller hvad du ønsker, især hvis duBehandle ikke meditation som en religiøs undervisning.

   Og du kan generelt gøre uden mantraet og meditere i stilhed.

7. Ryd dit sind fra tanker, planer, domme, billeder og andre ting.

   Dette er det sværeste stadium, som kun udføres efter lang træning.

5 tips til dem, der ønsker at lære at meditere

Her er et par flere tips fra Marina og hendes træner til dem, der besluttede at lære kunsten at meditation.

De huskede hvordan man lærer sig selv, og gav nogle gode råd til begyndere:

1. acceptere det faktum, at i den indledende fase, vil dit hoved konstant kravle tanker og meninger.

   Giv ikke op og kør dem væk.

   Nå, hvis du i første omgang vil komme til at rydde dit sind i et par minutter.

   Regelmæssige meditationssessioner vil konstant øge denne gang.

2. Skynd dig ikke for at lære at meditere og ikke ligestilles med andre.

   Undersøgelsen af ​​meditation er ikke en konkurrence.

   Nå, og hvad har i din gruppe allerede mange lært at rydde deres sind?

   Nå, og at flere uger er gået siden den første træningsdag, men du kan stadig ikke forstå denne kunst?

   Alt i god tid.

   Det vigtigste er ikke at give op, fortsætte sessionerne uden vrede og nerver.

3. Hvis du under meditation f.eks. Har kæmmet din næse, så behøver du ikke at lide ubehag.

   Med en blid bevægelse skal du ridse den, ikke stoppe gentagelse af mantraet og ikke ændre posen.

4. Hvis du ikke kan rydde dit sind, skal du bruge visualiseringsmetoden.

   I stedet for at tænke, begynder du at forestille dig en blød behagelig glød eller støj og en slags vand eller noget andet.

5. Begynd ikke at starte for aktivt efter afslutningen af ​​meditationen, nyd en tid med fred og ro.

Videoinstruktion til at lære at meditere:

Hvordan kan jeg forstå, at jeg allerede har lært at meditere?

Marina coach fortalte mig en sjov historie.

En af hans elever ønskede ikke at meditere med alle i løbet af yogaklasserne.

Han argumenterede for dette ved at sige, at han ikke kan slappe af foran andre mennesker.

Ligesom det er lettere for ham at træne hjemme.

Vi var enige om at han vil demonstrere sine færdigheder, når han beslutter at han allerede har lært at meditere.

Efter tre måneder meddelte han endelig stolt, at han var sikker på, at han allerede ved at meditere, og i dag vil han gøre det med alle.

Siddende i lotusposition sad han ubevægelig i et stykke tid, og derefter lægge sig ned på tønde og slukede.

Da jeg vågnede ham og forklarede, at hvad han gjorde ikke var meditation overhovedet, var min studerende overrasket i lang tid:

"Hvordan kommer jeg op efter 20 minutter så hvile?"

Evnen til at falde i søvn i et kort øjeblik efter vilje er meget nyttigt, men det kan ikke kaldes meditation.

Meditation er en tilstand af fuld vågenhed i tilstanden af ​​fuldstændig afslapning og med et sind uden tanker.

Selvfølgelig bør du ikke distrahere af det, der omgiver dig.

Forresten giver en 20-minutters meditation en person mulighed for at føle sig mere udhvilet end en to-timers søvn.

Hvis du, på trods af alle anstrengelser, ikke kunne forstå, , hvordan man lærer at meditere selv, gå til yogaklasser.

De hjælper dig der.