Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan sove: 20 gode tips

1. Varm dine fødder.

   Kold fødder forhindrer dig i at skifte fra årsrapporten til ideen om en "høj", så det var stjernens mormor, der var bundet sammen med bedstemødre eller en gave fra din elskede svigermorværker.

2. Indstil nogle fine ritualer for at forberede sig på seng, hvis du ikke sover.

   Dette kan være alt fra at trække i farvningen af ​​antistress til voksne - til en halv time meditation.

   Det vigtigste er at give din hjerne et signal: "Nu har vi lidt sjov med dig, og så ved du - bare bainki!".

3. Kaffe og stærk te, hvis du ikke kan sove fra tid til anden - senest 4 timer før du går i seng.

   Og gør ikke sådan et tragisk ansigt - urtete, drikke af cikorie og bygg, varm mælk med honning og kanel vil være et glimrende alternativ.

   Eller hele natten lang stirrer på dig i mørket?

4. Prøv ikke at ligge længe på ryggen eller højre side, hvis du ikke sover:

   

   Specialister råder dig til at passe behageligt på din venstre side, siger de, så kroppen er bedre afslappet.

instagram viewer

5. Gør det til en vane at altid gå i seng på samme tid, hvis du ikke kan sove.

   Ja, ja, selvom i morgen er søndag, skal du ikke "hænge ud" i 5 episoder af serien i træk. Karaktererne i filmen vil helt sikkert vente på dig den næste dag.

6. Må ikke "plage" før du går i seng, hvis du ikke kan sove, en mobiltelefon eller en tablet.

   Kan du stadig ikke blive træt af e-mail, facebook og Facebook for hele dagen? Dine drømme kan være meget mere interessant nyhedsfeed!

7. Læs ikke elektroniske "læsere" før du går i seng. Giv præference til den gode gamle papirbog.

   Og det bedste du kan gøre, hvis du ikke kan sove, er at læse et par sider af noget til forkælet af kedeligt, for eksempel beskrivelser af naturen i krig og fred.

   Yawn starter om cirka fem minutter( kontrolleret af forfatteren af ​​artiklen!).

8. Du er velkommen til at smide din vækkeur( og enhver anden enhed), hvis den oplyser rummet som en stjerne på Kreml's Spassky Tower.

9. Det er ikke tilrådeligt at drikke mindre end en time før sengetid, ellers gives nattture til toilettet til dig.

   Og trods alt skal du beslutte, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan sove!

   Bare stå op - i benet greb den sultende hund, som angreb "nattdørmand", og så lokker internettet og inviterer blinkende sensorer til den bærbare computer. Det er nødvendigt for dig?

10. Prøv ikke at "snooze" i løbet af dagen , selvom mødet i din favoritboss kontor viste sig at være ekstremt kedeligt.

    Det var ikke nok, at problemet med ledighed blev lagt til problemet med søvnløshed.

11. Psykologer rådgiver dem, der ikke sover regelmæssigt, får en hund, siger de, daglige aftenvandringer giver en sund søvn.

    Eh, hvis de samme psykologer også kæmede, fodrede og transporterede hunden til dyrlægen, så ville de ikke have priserne!

12. Nogle gange er løsningen på problemet med hvad man skal gøre, hvis man ikke kan sove, udskiftning af en ubehagelig madras eller for bløde puder.

    Sørg for, at alt dette seng "brødre" er behageligt for dig. Måske er det tid til endelig at købe en ortopædisk madras?

13. Det anbefales ikke at træne for meget, før du går i seng til dem, der ofte ikke kan sove.

    Hvis du bliver angrebet af søvnløshed, skal du forlade jogging, styrketræning med håndvægte og andre sportsfeber i løbet af første halvdel af dagen, før du går i seng i kroppen, går ikke adrenalin.

14. For dem, der sover følsomt, ligesom en kotyara, anbefaler vi dig at købe kvalitets ørepropper og en maske til at sove.

    Og lad husene kollidere og terroristerne griber lufthavnen - du får nok søvn og vær frisk i majrosen.

15. Spis 2,5-3 timer før sengetid, hvis du ikke kan sove regelmæssigt.

    Hverken en tom mave eller en halv kop favorit slik giver ikke en sund søvn.

16. Prøv at slappe af i kroppen med et varmt bad eller brusebad med tilsætning af æterisk olie af mynte, kamille, lavendel, når du ikke kan sove.

    8-10 minutter af "himmelsk glæde" - og søvn vil komme til dig meget hurtigere.

17. Ventilér rummet, hvis du ikke sover.

    Og ilt i rummet for at tilføje lettere søvn, og du ser på stjernerne fra vinduet eller fra balkonen. Noget skal gøres!

18. Forkæl dig selv med lagner, hvis du ikke kan sove.

    Forskere siger at på sengetøj fra dette materiale vil du falde i søvn meget hurtigere.

19. Før du går i seng, sæt en ring med en ametyst på din finger, hvis du ikke kan sove. Ja, og føl dig som Ringenes Herre!

    Kyndige mennesker hævder, at stenen er fremragende til søvnløshed.

20. Gå ikke i seng med tanken "Nå igen, du kan ikke sove!" , selvom i aftes du "knullede" cirkler rundt i stuen i afventning af Morpheus.

    Selvudtryk er en god ting!

Åh, ramme, som du havde tid til at tælle under søvnløshed nok til en solid fårgård? Og mens alle andre flyver i en drøm og laver andre fantastiske ting, knuser du rundt på din egen sofa?

Bare rolig! Vi vil

, hvad de skal gøre, hvis du ikke kan sove sag, hvad er dine planer for natten - en fredelig søvn eller bruge den tid mere interessant!

Hvorfor ved du hvad du skal gøre, hvis du ikke kan sove: Top 5 "rædsler" af søvnløshed

Må ikke udskyde at finde en løsning på problemet med hvad man skal gøre, hvis jeg ikke kan sove, fordi:

• søvnløshed alvorlig sundhedsfare.

  du først og fremmest "lette" sådanne diagnoser som neuroser, hyperthyroidisme( problemer med skjoldbruskkirtlen), forhøjet blodtryk.

  Så det er lettere at lave en drøm end at gå i seng og sove på hospitaler;

• du skal gøre noget, hvis du ikke kan sove, fordi det reducerer din arbejdskapacitet.

  Ja, det er svært at være en "Daisy" og løse driftsproblemer "universel" skala, hvis du falder i søvn om morgenen.

  Nå, hvordan går det i en sådan stat at tjene dit eget brød og smør?

• søvnløshed naturligvis ikke gøre dig "den mest charmerende og attraktive» , som nu irritabilitet, neuroser, søvnighed i dagtimerne og svækket hukommelse - din trofaste følgesvende.

  Og de vil selvfølgelig ikke gøre dig til en feststjerne!

• Hvis du ikke kan sove, lider dit udseende alvorligt.

  poser under øjnene rød-mi, trist hud, pjusket hår og andre "charme" - billedet stadig den samme!

• kan ikke få nok søvn til næste nat eller kompensere for manglende søvn.

  For at komme fuldt ud fra kun en( !) Søvnløs nat, vil din stakkels krop have brug for en hel uge.

løbe i armene på Morpheus: 20 gode tips hvad man skal gøre, hvis du ikke kan sove

for ikke at se i morgen, ligesom et ark sammenkrøllet papir og holde sig til alle med spørgsmålet "Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan sove", Vi anbefaler, at du:

3 øvelser, som du har brug for atskal jeg gøre, hvis jeg ikke kan sove: videnskabelig tilgang

1) søvn i 1 minut: udøvelse af yoga, som skal gøres for dem, der ikke kan sove

yoga kan ikke bare krølle op i en vædderhorn, men også klar til at tilbyde til dem, der mener, hvad de skal gøre, hvis du ikke kan sove, din version af problemet - motion "4 - 7 - 8 ", der består af tre faser:

• inhalere gennem næsen( 4 sekunder);
• holde vejret( 7 sekunder);
• udåndes gennem munden( 8 sekunder).

2) Recall barndom, "slette" numrene på tavlen, hvis ikke sove

• mentalt slette spilnumre skrives i omvendt rækkefølge( 100 til 1);
• indånder næse jævnt og dybt, på hvert åndedrag "tørre" et ciffer.

3) «Jeg gættede tegnet af uendelighed. .." hvis jeg ikke kan sove, tegne otte

• prøve at lukke øjnene og skrive ned på en hvid baggrund af 'liggende' otte, hvis jeg ikke kan sove.

12 tips til "lystighed" natten: hvad man skal gøre, hvis du ikke kan sove, men ikke meget og ønskede

Når jeg ikke kan sove, men jeg ønsker at gøre noget mere interessant end at tælle får i hovedet, der tilbyder:

1. At lave alkoholiske cocktails.

   «termonukleare" 'Skruetrækker' piget 'Cosmopolitan' bedøvelse 'B-52' - der er ingen tid bedre end natten for at forbedre deres bartender færdigheder.

2. søge himlen konstellationer, bevæbnede astronomiske atlas, når du skal beslutte hvad der skal ske, hvis jeg ikke kan sove.

   «En af de mest spændende nætter i mit liv var sidste sommer vi med min kæreste et par timer liggende i en hvedemark, på udkig efter konstellationer og sammenligne reelle billede med et billede af en lærebog om astronomi.

   Jeg ville aldrig have troet, at jeg, en voksen mand på 33 år, stadig er i stand til sådan en romantik. Vi planlægger at fortsætte med at gøre dette, "

   - deler indtryk Stas fra Nikolaev.

3. Prøv at visualisere din mest skattede drøm - dette er en stor mulighed, hvad hvis jeg ikke kan sove.

   Og om det bare er et billede, er en dagbog post eller meditation op til dig.

4. Gå til en natklub, hvis du ikke kan sove.

   Det er virkelig det sted, hvor du kan møde de samme "nattugler" som dig.

   Og hvem ved - måske en historie om, hvordan du "protusili" hele natten, vil blive hos dig for det mod at ende dine dage( fra serien "Der er noget at huske, intet at fortælle børnebørn!").

5. Lyt til en lydbog, når du skal gøre noget og ikke kan sove.

   Kravl ind i en varm lille seng, tænde for lydfilen på din telefon og lad fløjl stemme announcers dig lulle.

   Det vigtigste - at vælge det rigtige produkt( ingen Stephen King og anden "rædsel"!).

6. føle sig som en rigtig "ugle", rykkede at drikke kaffe i cafeen rum, hvis du virkelig ikke kan sove.

   Nyd natten og føle dig som en helt / heltinde af en god thriller.

7. finde ud af, hvem af dine venner online på internettet( og dermed de, som dig, jeg kan ikke sove) og invitere mig til at besøge eller gå til dem.

   Lys denne nat!

8. Har sex med din elskede, når du ikke kan sove.

   Ja, med sådan fiktion, at direktørerne af tyske film "for voksne" drømte om at få dig som skuespillere.

9. Du kan gå til en billedtur i natbyen, hvis du ikke ved hvad du skal gøre, hvis du ikke kan sove.

   Kom ud "på jagten" for succesrige skud og lyse følelser!

10. Spil billard, hvis du ikke har noget at gøre.

    Normalt arbejder sådanne virksomheder døgnet rundt. Cigaretrøg, lyden af ​​kuglerne, flimrende glans klud - ja det er en rigtig romantisk aften, mine herrer!

11. Skriv poesi - det er hvad du kan forsøge at gøre, hvis du ikke kan sove.

    Og vær ikke genert! Du foregiver ikke til Yesenin's laurbærer, men udvikler dit kreative princip, hvilket i høj grad ledsages af natten.

12. Forbered noget lækkert, når du skal beslutte, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan sove.

    I morgen, når du "angriber" sultne husstande, er du lettet suk og metnet på sine natborde kulinariske lækkerier.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan sove i udtalelsen fra apotekere: 7 bedste kur mod søvnløshed

apotek personale kan rådgive om hvad man skal gøre, når jeg ikke kan sove, fordi de i deres skraldespande har effektive hypnotika, som kan købes uden recept og et besøg hos lægen:

Wn / n	Drug Name	anslåede udgifter, rubler.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«Glycine»	50,00

for startere, kan du styre og beroligende te:

hvad der forårsager søvnløshed og hvordan man kan bekæmpe den?

gode råd fra en praktiserende psykoterapeut i denne video:

Som du kan se, er mulighederne for at tilbringe natten med brug og beslutte, hvad de skal gøre, hvis du ikke kan sove - masser!

Du skal bare nødt til at beslutte, om du vil bruge denne gang, alle de "normale" mennesker i seng eller sjæl har brug for en ferie.