Diætet, der modtog et sådant oprindeligt navn - rutschebane - blev oprettet i midten af 80'erne og blev hurtigt populær. Og det er ikke overraskende, fordi ideen bag kosten var virkelig revolutionerende for sin tid.
Ideen, princippet og resultatet af en kost Rutschebane
Og ideen er enkel. Udviklerne af kostet spekulerede på: Hvorfor diæt ikke arbejde, selv meget lavt kalorieindhold? Hvorfor ophører vægten efter lidt tid efter starten af selv den mest stive diæt?
svar ernæringseksperter fundet dette: kroppen tilpasser sig den lavt kalorieindhold kost, den mest hæmmer de metaboliske processer, i virkeligheden, i betragtning af at starten på "hårde tider", selv de krummer, der kommer med mad, forsøger ikke at bruge det samme og udskyde reserve. Og vi har det, vi har: vægten nulstilles ikke, selv når magre kalorier, og hvis endda lidt øge det straks vokser. ..
Dette indebærer, at ideen med kost rutsjebane: ikke giver kroppen til at tilpasse sig til en lav energibalance, der hele tiden ændrer kalorieindholdet i den daglige kost. Og kaloriefiguren på denne diæt er ligesom en rutsjebane: op og ned, op og ned, med stejle stigninger og hurtige nedkørsler. Her er det:
Den samlede varighed af kosten er 3 uger.
- De første 3 dage spiser vi 600 kcal / dag.
- De næste 4 dage - 900 kcal / dag.
- Så inden for en uge - 1200 kcal / dag.
- Og så gentager vi ugen fra 600( 3 dage) og 900( 4 dage) kcal / dag.
Efter disse tre uger byder vi jævnligt på fuld, afbalanceret ernæring, der gradvist øger volumen og kaloriindholdet i kosten.
kost er tung, især de første 3 dage, men 3 uger kost kan du tabe mellem 3 og 7 kilo, og hvis det på det tidspunkt, det er aktivt engageret i sport, kan vægttab være op til 10 kg. Enig, godt resultat!
Regler for anvendelse, kost menu
Og nogle flere anbefalinger til ridning på en rutsjebane:) .
- Fødevarer under dietten kan bruges alle slags, det vigtigste er at passe inden for det daglige kalorieindhold. Men det er bedre at give fortrinsret til bulk- og kalorielette fødevarer, såsom ikke-stivelsesholdige grøntsager( agurker, kål og så videre.), Fylde maven og skaber en følelse af mæthed.
- Sørg for at inkludere i menuen fedtfattigt kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter. Prøv at sikre, at kosten er varieret og afbalanceret.
- Brug i det mindste lidt, dine yndlingsfood, kog, i det mindste lejlighedsvis, dine yndlingsretter til fordel for en kost, der tillader det. Tilstedeværelsen i menuen af retter, som du kan lide, letter meget "siddende" på enhver kost, og rutschebane er her på ingen måde en undtagelse.
- Reducer fedtindtaget så meget som muligt, prøv at spise fedtfattige fødevarer. Men udelukker ikke fedt helt fra kosten.
- Drikk så meget væske som muligt, idet du foretrækker vand og grøn te, men selvfølgelig skal du ikke skubbe den ind i dig selv gennem styrke.
Under en kost, er det ønskeligt at tage en multivitaminpille eller vitamin-mineral kompleks for at kompensere for manglen på vitaminer og mineraler fra maden.