For enhver kvinde at få et barn en lykkelig begivenhed, men vi kan ikke blive enige, at kroppen bærer af barnet og fødsel er en vanskelig udfordring. Efter fødslen af barnet i moderens mave er påfaldende, som er i stand til nogenlunde ødelægge formen og humør. Her kostvaner hjælpe næsten ude - skal tilsluttes nøje udregnet motion. De bør vælges og tælle korrekt, for ikke at få kroppen skade.
- Hvornår kan jeg begynde at øve
- efter naturlig fødsel
- efter kejsersnit
- ammende mødre
- Sådan arbejder på musklerne efter fødslen
- 10 vigtige tips
- effektive øvelser
- Elevator
- Forkortelser
- Forkortelser stående
- Lige vride
- Reverse Crunch
- samtidige vride
- skråstilling vride
Hvornår kan jeg begynde at øve
Hvor hurtigt efter fødslen kan du downloade pressen - mange er interesseret i skønhed, mens den stadig er gravidog. En sådan opmærksomhed på deres egen sundhed, selvfølgelig fortjener respekt. Bedre til at lave en undervisningsplan, og som følge efter kroppen er klar til det.
Så ikke bare indlæse klasserne din krop, er det nødvendigt at begynde først efter en vis periode. Denne periode for hver kvinde vil variere afhængigt af tilstanden af hendes helbred. Det er bedre at forsøge at spise rigtigt for 8-10 uger - det vil bidrage til at opbygge styrke og begynde at genopbygge.
til indhold ^efter naturlig fødsel naturlig fødsel
Efter starten arbejdet på mavemusklerne anbefales tidligst 1,5-2 måneder, og derefter på den betingelse, at den nye mor føles godt. For nøjagtigt at bestemme ansættelsesperioden, kontrollere, hvordan den hvide linje konvergere på maven. Hvis du er klar til at lægge op til dette, at en høj risiko få brok rectus abdominis muskel.
at kontrollere linjen opsving, bør gøre det. I den liggende stilling, kvinden kaster hænderne bag hovedet og bøj knæene. Spørg assistent til at sætte fingrene på din mave lige over navlen, på tværs af maven. Hvis kun to fingre fejler, kan du begynde at træne omhyggeligt. Men hvis bestod af tre eller fire fingre, naturligvis for fragten er stadig for tidligt. For en mere præcis definition anbefales at konsultere en læge.
til indhold ^efter kejsersnit
Efter fødslen barnet ved kejsersnit at begynde arbejdet på mavemusklerne først efter 2-2,5 måneder, og forudsat at den generelle sundhedstilstand af den unge mor er smuk. Umiddelbart efter fødslen kan du begynde at forberede musklerne til fremtidige belastninger. For at gøre dette, give dig selv en komplet afbalanceret kost, der hjælper kroppen til at få alt, hvad han havde brug for vitaminer og mineraler, føre til normale stofskifte.
ammende mødre
Nogle kvinder er interesseret, kan du hente pressen efter fødslenammende mor, eller det kan påvirke kvaliteten af modermælken. Men motion, hvis de ikke er udmattende og ikke forårsager synlig skade, kan ikke skade amning. Rådfør dig med den behandlende læge - der du præcis bede, når du kan begynde at downloade pressen efter fødslen ammende mor.
Sådan arbejder på musklerne efter fødslen
overdrevent nidkær ikke værd Når du udfører øvelserne. På denne måde kan ikke kun opnå resultater, men også kan gøre problemet værre. Med henblik på gennemførelsen skal gribes an med omhu - selv hvis det gøres, vil være lidt, men for at opnå de effekter, end med anstrengelse, og til ingen nytte.
Betinget øvelser er opdelt i følgende grupper:
- arbejde med de øverste pressen muskler, når der fastsættes med fødder hæve torso;
- øvelser for musklerne i den nederste presse - overkroppen stationær, implementere foden;
- øvelser til skrå mave muskler;
- arbejder samtidig med både øvre og nedre tryk.
10 vigtige tips
regne ud, hvor mange efter fødslen, kan du downloade pressen, er det nødvendigt at tage hensyn til anbefalingerne fra eksperterne:
- Før udførelse øvelser sikkert Mash. Kardio-indlæsning er nyttig - hurtig dans, hoppetov. Dette vil hjælpe med at forberede musklerne til arbejde.
- Giv straks ikke kroppen en stor belastning. Efter fødslen, er det ikke særligt nyttigt, en stor mængde af muskler er formet med store vægte, og det er netop den tykkelse, og du forsøger at negere.
- sikker på at følge ikke kun teknikken med udførelse, men også for at trække vejret. Prøv at omhyggeligt tildele antallet af sæt og øge dem efter afhængighed.
- Åndedræt korrekt, og ved udånding muskler gradvist stamme.
- Mave, når du forsøger at trække. Dette giver mere effekt til øvelserne.
- Watch for den formelle rigtighed af effektive gymnastik. Det er bedst at øve daglig. Hvis dette ikke er muligt, så er du nødt mindst tre gange om ugen for at arbejde med pressen.
- Spis ikke for en time før skole og i en time eller to efter dem.
- Strækker sig før og efter klasser. Hvis
- presse rock-kedeligt jakkesæt hula-hoop eller mave dans. Dette styrker ikke blot pressens muskler, men udvikler også plasticitet og fleksibilitet.
- Hvis du oplever ubehag, bør især smerte under træning stoppe dem straks. Tal med din læge om din tilstand.
Effektiv øvelser
Der er en række effektive øvelser, der passer til at inddrive tallet efter fødslen:
til indhold ^Elevator
sidde på gulvet med benene krydsede. Rygstøtte giver en hård pude. Bækkenet og skuldrene skal være på samme linje. Forestil dig, at de tværgående mavemuskler - væggene i elevatoren, som tager stien fra 1 til 5. De gulve palmer sat på maven, inhalere, som om musklerne i en elevator til 1. sal. Efter udånding skal du løfte elevatoren til 5. sal. Styrkelse af tværgående muskler, du beskytte rygsøjlen og gøre maven mere flad.
Forkortelser
Udgangsstilling - sidder på gulvet med benene over kors. Placer en palme under navlen, den anden under ribbenene. Indånding, "pick up" musklerne i elevatoren på 1. sal, udånder - på 3. Skuldre gemme udrettet. Muskuløs elevator "op til 5 etager", tæller dem. Stram pressen og "sænk" elevatoren til 3 etager. Læs historierne højt. Motion udføre 3-5 gange, bringe det til 100 reps per dag.
til indhold ^Forkortelser
stående i en stående position, fødder skulderbredde sted. Bøj knæene, placere dine hænder på hofterne, læne sig op ad dem. Rett i denne position ryggen. Inhale samtidig øge muskel elevator til 5. sal, haleben sende til gulvet, så prøv at trække pubis til navlen. I 5 sekunder skal du stoppe og begynde at rette ryggen igen. Gentag 10 gange.
til indhold ^Direkte
vridning i liggende stilling, knæ bøjet, fodsålerne presset til gulvet, hænderne bag hovedet. Hæv den øverste halvdel af kroppen, med skulderbladene rive af gulvet. Sæt ikke hovedet på gulvet under øvelsen. Begynd at udføre øvelserne med 3 fremgangsmåder 10 gange og gradvist stige.
til indhold ^ 
Reverse Crunch ligge på gulvet med ryggen ned, skal hænderne være på dine sider. Løft benene i en vinkel til kroppen 90 grader, bøje knæene. Nu er det nødvendigt at bremse bækkenet fra gulvet, forsøger at presse dine knæ til brystet. Gentag for at starte 10 gange, når musklerne vænne sig til, kan du gøre tre sæt.
til indhold ^samtidige vride
Fødder at krydse, benene bukker ved knæene og trækker til brystet, hænder for at komme fremad. Fjern den øverste del af kroppen fra gulvet samtidig med den nederste, prøv ikke at røre brystet med din hage.
til indholdsfortegnelsen ^Skråkrøller
Fødder til bøjning ved knæene, læg den til højre. Prøv nu at løfte kroppen med dine hænder bag dit hoved. Begynd at udføre øvelsen kan ikke være mere end 20 gange( 10 gange pr. Side).Efterhånden kan du øge antallet af gentagelser op til 50 gange.