Sidder du ved computeren meget? Disse øvelser vil bidrage til at bevare øjenhelsen

Efter et langt arbejde på computeren havde hver af os sandsynligvis ubehagelige følelser i øjnene.

Ofte brænder den, defokusering, tab af synsskarphed, rivning.

Denne situation skyldes både den kontinuerlige højfrekvent flimmer, som producerer moderne overvåger og at musklerne i øjet i lang tid er under spænding.

symptomer på træthed opstår, fordi i øjnene af blodcirkulationen og blodkar spile fundus.

Alt dette fører til den første vævshypoxi og mangel på metaboliske produkter, og derefter til en kronisk og progressiv nærsynethed.

Den eneste måde at undgå sådanne alvorlige konsekvenser på er den regelmæssige udførelse af særlige øvelser, mens du arbejder på computeren.

Hvad er en sådanne øvelser?

Gymnastik for øjnene, når du arbejder ved computeren - et sæt enkle øvelser designet specielt til at minimere de negative virkninger af lang tidsfordriv foran skærmen.

For implementeringen behøver du ikke noget specielt værktøj eller udstyr. Men for at opnå et godt resultat er det nødvendigt at følge metoden nøje.

også nødt til at gøre en varm-up ikke kun øjnene, men også hele kroppen, da dette vil bidrage til at genoprette normale blodcirkulation.

Forsigt ikke og medicin for at slappe af øjnene( normalt bruges denne særlige dråber).

Ved gymnastik er det meget vigtigt at tage en behagelig og afslappet stilling i kroppen. Læger anbefaler at forlade din arbejdsplads, samt tage dine briller og fjern kontaktlinser fra dine øjne.

Ingen grund til at gøre øvelser gennem styrke, prøv at minimere øjenmusklerne. Mange af øvelserne nedenfor kan udføres med lukkede øjne.

Glem ikke ordentlig, rolig og dyb vejrtrækning, fordi dit mål - så meget som muligt for at mætte øjet væv med ilt.

Warm

Som enhver anden øvelse, særlige øvelser for øjnene, når du arbejder ved computeren starter med en warm-up. Følgende række øvelser udføres normalt.

Varme

Gnid forsigtigt en håndflade om den anden, så de bliver varme. Hold dine håndflader til dine lukkede øjne og let tryk på bevægelser, massage øjnene i en cirkel.

Øvelsen gentages 5 gange.

Palming

Sæt begge håndflader på dine øjne og undgå tryk. De små fingre i begge hænder skal krydse på næsebroen. Slap af kroppen så meget som muligt. Umiddelbart efter at du lukker øjnene, vil du se flimrende pletter.

Hold dine hænder i øjnene, indtil disse pletter forsvinder fuldstændigt. Normalt tager det 3-5 minutter.

Tapping fingrene på begge hænder let tryk på overfladen af ​​hovedet, fra panden og slutter med bunden af ​​kraniet. Tapping bør næppe ses.

Overdrive det ikke: For stærke slag kan forøge spændingen og endda forårsage hovedpine.

derefter gå videre til den vigtigste kompleks, som ikke kun hjælper til at slappe øjet, men også forhindre udviklingen af ​​nærsynethed, langsynethed og bygningsfejl.

vigtigste kompleks

1. Sæt dig foran vinduet, zazhmurte øjne i 10 sekunder, og derefter åbne den og løse blik på det fjerneste objekt uden for vinduet som 10 sekunder. Gentag 5 gange.

2. Fokuser dine øjne på næsen i 5 sekunder, og derefter kigge ud af vinduet og inden for 5 sekunder. Motion udføres 5 gange.

3. Uden at flytte dit hoved, tegne øjnene på en lodret linie fra bunden op, oppefra og ned og derefter vandret - fra venstre mod højre og højre mod venstre. Gentag sekvensen 10 gange.

4. Fastgør øjnene i 5 sekunder på ethvert objekt til venstre, derefter til højre, bund og top. Gentag 5 gange.

5. Drej dine øjne med uret og derefter mod uret. Lav 10 cirkler i hver retning.

6. Blink ved højest mulig hastighed i 20 sekunder, og skub derefter. Blink i 1 minut, og kig derefter på det fjerneste objekt uden for vinduet. Gør 3 tilgange.

7. Se efter det fjerneste objekt uden for vinduet, og derefter fokusere dit blik på noget nær( filial, fugl, træ blad).Gentag 10 gange.

Glem ikke om halsen, fordi det er dårligt blodomløb i halshvirvelsøjlen resulterer i stærke hovedpine, hypoxi og næringsstof mangel i vævene.

8. Tilt hovedet til venstre, højre og fremad. Gentag hver hældning 10 gange.

9. Drej hovedet med uret og mod uret. Lav ti omgange i hver retning.

10. Massage din hals med fingrene.

Hvor ofte skal jeg lave et sådant komplekst?

Øvelser for øjnene skal udføres regelmæssigt. Hvis du bruger ved computeren mere end 4 timer om dagen, er det nødvendigt at gentage den komplekse hver time i løbet af hele varigheden af, samt efter om morgenen vågne op og før de går i seng.

Så vil du ikke kun gøre jobbet for en computer mindre trættende, men også vil spare dit syn.

Øvelserne beskrevet i denne artikel er velegnet til voksne og børn i alderen 5 år. Oplys dine børn om at overvåge øjenhelsen fra en meget ung alder, da dette vil bidrage til at undgå alvorlige synsproblemer i fremtiden.

bidrage til at bevare synet og følgende typer af gymnastik og øvelser:

Anmeldelser

Netværket kan finde en masse positiv feedback på afslappende øvelser, når du arbejder ved computeren.

folk der har prøvet denne metode hævder, at øjnene bliver trætte mindre mistet alle ubehagelige symptomer, og arbejdsgangen er blevet langt mere produktive. Nogle mennesker lykkedes endda at forbedre deres vision ved at lave disse enkle øvelser.

1. Konklusion Øvelser til øjne - en enkel metode til at mindske byrden for øjnene, når du arbejder ved computeren, og minimere konsekvenserne af skærmen flimmer.
2. Metoden er meget nem at bruge, kræver ikke lægeligt tilsyn og speciel viden og færdigheder.
3. Effekten af ​​gymnastik kommer straks efter den første udførelse.

Interessant video

Se denne video:

hjulpet artikel? Måske vil det hjælpe dine venner! Klik på en af ​​knapperne: