Ernæring i overgangsalderen: overgangsalderen kost ved dag for vægttab

På alle alderstrin, en kvinde har en tendens til at have en slank og attraktiv formular. Men det er i en alder af 20 år, ud af uvidenhed, kan vi eksperimentere og udholde de forskellige strenge diæter og sult. Men ved 45 år af livet kommer, idet disse vægtkontrol metoder er uacceptable, fordi målet bliver et ønske om ikke blot at se godt, men også føler stor. Dette er især vigtigt for vedtaget eller forbereder sig på at komme ind i fase af overgangsalderen kvinder. Nærmer perioden med overgangsalderen, kvinder bemærker ændringer i din krop, som er karakteristiske for dette fænomen. Vægtøgning bliver en hyppig følgesvend af denne fase.

Korrekt ernæring i overgangsalderen vil ikke kun hjælpe korrekte tal, men også bidrage til en reduktion af de manifestationer de vigtigste symptomer på overgangsalder: hedeture, træthed, letargi, blodtryk overspænding, og søvnløshed andre.

Hvorfor i overgangsalderen øger appetitten og er ekstra kilo?

Alle ved, at i forbindelse med omstruktureringen af ​​den kvindelige krop i overgangsalderen er blevet forværret, og langsommere metabolisme og formindske ovarial østrogenproduktion, der er forbundet med fading reproduktiv funktion. Langsom metabolisme og mangel på østrogen - to væsentligste årsager til vægtøgning. Både fysiologiske årsager, derfor er det nødvendigt at nærme sig spørgsmålet, hvordan man kan tabe i overgangsalderen omtanke.

Hvis langsommere stofskifte alle klart, hvordan østrogen påvirker figuren? Gennem hele sit liv, er den kvindelige krop vant til et vist niveau af hormoner i blodet, så når den balance forstyrres, den søger at gøre op for tabet på andre måder. Kroppen tendens til at forøge fedtvæv, som det kan kompensere for en kvindelig hormon, omend i mindre mængder. Østrogen syntetiseres ud fra fedtvæv, så hjernen er den kommando af behovet for dens opfyldning, og som følge heraf er der en overvældende følelse af sult.

En anden grund til vægtøgning er i den psykologiske opfattelse af de faktiske omstændigheder i overgangsalderen. Ikke alle af messen køn glæde inkluderet i denne fase. For mange er det forbundet med alderdom og ledsaget af en følelse glædesløst liv, beklagelse, at ikke har tid, kunne ikke gøre kvindens på det rigtige tidspunkt. Og så maden bliver brugt som en kortsigtet flygte fra problemer, som et middel til beroligende frygt og undertrykkelse. Der er mulighed for erhvervelse af en spiseforstyrrelse, og dens virkninger i form af cellulite indskud på hofter og mave.

Hvordan til at spise i overgangsalderen?

Alle kvinderne, alligevel, er bekendt med de metoder til vægttab, men ikke alle ved, at nøglen variabel i "kosten ligning" er den alder. De metoder og formler for vægttab, som blev anvendt ved 23, vil skade sundheden for 53. Den vigtigste opgave er nu er ikke at tabe sig og holde det. Nu er du nødt til at overholde andre regler:

1. Glem alt om de strenge restriktioner i kosten og faste. Du er nødt til at øge antallet af fødevarer praksis, men samtidig reducere dosis. Efter nogen tid, vil maven indeholde en mindre mængde mad, og du svyknites spise mindre uden at føle ubehag og forstyrrende følelser af sult. Spis langsomt. Normalt bruger på et måltid til en time.
2. Spis mindre højt kalorieindhold fødevarer. 1500 kalorier om dagen er nok. Men glem ikke, at din kost skal være varieret og rig på næringsstoffer, der støtter kroppen under hormonelle forandringer.
3. Den mest højt kalorieindhold fødeindtagelse bør forekomme i den første halvdel af dagen. I denne periode kroppen er lettere at fordøje maden, og den dag tid til at forbruge kalorier ved maksimum.
4. Giv op stegte fødevarer. Det anbefales at lave mad til et par, bage, kan du bruge mikrobølgeovn.
5. Klæbe til den optimale temperatur af fødevarer. Det er ikke nødvendigt at spise for varm mad, som det skader maveslimhinden, og bidrager også til fortynding af enzymet nødvendig for at fordøje maden.
6. Drik mere vand. I perioden med overgangsalderen kan drikkes op til to liter vand. Vand bidrager til den hurtige nedbrydning af fedt, fremskynde metabolisme. Indtrængen af ​​vand kan betragtes som tromboseprofylakse samt vandet fortynder blodet.

Vigtige vitaminer og mineraler i kosten

Den grundlæggende regel om ernæring i overgangsalderen - spise mad rig på vitaminer og mineraler. En kost rig på sporstoffer og vitaminer, forbedrer stofskiftet, hvilket reducerer risikoen for fedme. I denne periode er meget vigtigt sammensætningen af ​​produkterne, men i tillæg til de vigtigste strømforsyningen, er det tilrådeligt at tage yderligere multivitamin komplekser, for eksempel: Damer formel Menopause. Samt vedtagelsen af ​​pantogematogena anbefales. Det er et stof i sammensætningen, der er gevirer (hjorte unge hjorte gevirer). Altai hjorte gevirer normalisere hormonbalancen hos kvinder i overgangsalderen, forbedrer knogle sundhed, styrke immunsystemet.

Vitaminer og mineraler, som er vigtige i overgangsalderen:

Calcium og Boron

Calcium er vigtigt for forebyggelse af osteoporose. Det giver knoglestyrke, og er også vigtigt for nervesystemet, myokardiet. advarer ledsmerter, Svækkelsen af ​​rygsøjlen, styrker tandemaljen. Boron hjælper også forsinke calcium i kroppen, hvilket bidrager til at mindske skrøbelighed knoglevævet.

Calcium er fundet: i mejeriprodukter; mandler; i sojabønner; i alle mulige fisk; broccoli; i avocadoer. Bor er til stede: i asparges; svesker; på jordbær; i ferskner.

magnesium

Dette mineral er en gavnlig virkning på nervesystemet. hjælper klare søvnløshed på baggrund af overgangsalderen. Det har en beroligende og let sedation.

Magnesium findes i sådanne fødevarer: nødder (cashewnødder, mandler, pistacienødder, jordnødder, hasselnødder, pinjekerner og valnødder); i korn (boghvede, byg, havre, hvede); bælgfrugter (ærter, bønner, sojabønner).

Omega 3

This polyumættede fedtsyrer, som hjælper hjertet, er forebyggelse af skrøbelighed Hår i overgangsalderen, Søm, og forhindrer også neurologiske sygdomme og bidrager til reduktion af inflammatoriske processer.

Omega 3 findes i vegetabilske fedtstoffer og fede fisk. Det meste af indholdet af syren er: i atlanterhavslaks; på Sardinien; i ørred; i tun og rejer.

lignin

Nødvendigt at lindre ubehag i skeden i overgangsalderen (tørhed, brændende fornemmelse, kløe,). Lignin indeholder naturlige hormoner, så det er meget nyttigt for strøm under klimaks. De findes i hørfrø.

Tocopherol eller E-vitamin

Hjælper med at forhindre tørhed i den intime område, hævelse af mælkekirtlerne, normaliserer det kardiovaskulære system. Desuden hjælper dette vitamin til at forlænge aktiviteten af ​​æggestokkene, og det er meget vigtigt for overgangsalderen.

Tocopheroler kan findes: i en vegetabilsk olie (foretrækker soja eller majsolie, hvedekimolie, olivenolie); smør; mælk, creme fraiche, fløde; grøntsager (tomater, broccoli, salat); frugt (æbler, kiwi, mango); alle former for nødder.

Fra hvad bør opgives fødevarer

Climax - er ikke en sygdom, så et strengt forbud produkter uden klimaks. Men det er vigtigt at forstå, at for en bedre helbredstilstand individuel dosering af fødevarer bør være moderat. Det vil være lettere at følge figuren, og symptomerne på overgangsalderen vil forekomme mindre hyppigt og mindre intensivt, hvis man skærer ned på brugen af:

• salt;
• sukker;
• alkohol;
• halvfabrikata;
• mayonnaise;
• talg og svinefedt;
• røget;
• Kulsyreholdigt vand (sød);
• saft af pakninger;
• krydret fødevarer;
• kaffe;
• chokolade;
• ost og suluguni;
• bageriprodukter (hvidt brød)

Nyttige produkter til kvinder i overgangsalderen

Liste over mad: brød og klid; korn (havregryn, brune ris, boghvede, byg, byg grød); mælk (kefir, syrnet fløde, fermenteret bagt mælk, yoghurt, hytteost, lidt af smør, mælk); nødder (peanuts, cashewnødder, valnødder, hasselnødder, mandler); grøntsager (kartofler, kål, broccoli, gulerødder, peberfrugt, asparges, salat, tomater, agurker, persille, ærter, bønner, løg, hvidløg); frugter og bær (melon, abrikos, solbær, grapefrugt, fersken, jordbær, kirsebær, figen, rosiner, svesker, æbler, rose, kiwi, bananer, pærer, druer, mandariner, appelsiner); fisk og skaldyr (laks, sardiner, tun, ørred, tang, rejer, krebs og krabber, muslinger, makrel, tang); slik kogt selv (gelé, slik, slik, is, skumfiduser); kød (kylling, kalkun, kanin, oksekød); sojaprodukter.

Fødevarer og urter, der hjælper hedeture og andre menopausale symptomer: tofu, sojamælk, sojabønner, hørfrø, durian, fennikel, rødbeder, mynte, kamille, salvie, merian, steg, græs baldrian.

Fremragende sammensætning har Monastiske samling for vægttab. Ifølge de tilbagemeldinger af kvinder, er det ikke kun hjælper til at tabe sig, men også udjævner manifestation af symptomer på overgangsalderen.

Kost menuer for en uge til vægttab i løbet af overgangsalderen

Du må forstå, at kroppen under overgangsalderen har brug for ordentlig ernæring. Hvordan til at spise i overgangsalderen, og det indebærer en "ordentlig ernæring overgangsalderen"?

Dette er grundlaget for at opbygge en kvindes helbred. Først og fremmest være opmærksom på de seks regler for ernæring i overgangsalderen er beskrevet ovenfor.

Husk på, at kosten i overgangsalderen hos kvinder bør ikke være streng diæt bør ændres. Jo flere produkter du medtager i daglig brug, jo flere næringsstoffer berige din krop.

Fødevarer skal være til stede og optimal kvalitet protein-forhold (1 del), kulhydrater (4 dele) og fedt (1 del). En sådan kost vil styrke immunforsvaret, reducere risikoen for udvikling af patologisk overgangsalderenDet vil hjælpe til at opretholde harmonien i formerne.

Menu til kvinder i overgangsalderen for vægttab:

mandag

Til morgenmad, spise hytteost, rosiner og tørrede abrikoser, grøn te. Ved frokost, lad det være galetnoe cookies og banan. Under frokosten - grøntsagssuppe, boghvede grød med stuvet oksekød, frisk agurk + salat, kompot af tørrede frugter. Let frokost involverer yoghurt eller fermenteret bagt mælk. Til middag, forberede vinaigrette, bagt mager fisk, æble, grøn te.

tirsdag

Til morgenmad, spise havregryn med en komælk uden sukker med honning, hjemmelavet yoghurt, pære, grøn te. Lad frokost består af kiks, gelé, tilberedt uafhængigt fra saften. Til frokost er det at bruge ris suppe, kogte kartofler + gryderet kalkun, hjemmelavet gelé. Snack lad består af sur mælk med en banan. Ved middagen serveres bagt mager fisk, frisk grønsag salat med tofu.

onsdag

Til morgenmad tilberede boghvede grød med sojamælk med rosiner, ristet brød med smør, juice eller te. Frokost vil være ude af yoghurt eller syrnet mælk. Til frokost spiser grøntsagssuppe, pasta, fuldkornsbrød + sauce med svampe og kylling, frugt kompot. Snack - fedtfattig is. Til middag tilberede gryderetter, grøntsager, gelé, te.

torsdag

Til morgenmad - salat med grøntsager og nødder, kyllingebryst dampet i sur-mælk sauce, kompot af tørrede frugter. Ved frokost, vil du være tilfreds med den måde, de nødder, et æble. Frokost vil bestå af suppe med kødboller, grøntsager, salat grøntsager med tofu, kylling patties, te. Eftermiddagssnack - yoghurt. Til middag bage kartoffel gryderet, tilberede grøn te eller en beroligende urtete.

fredag

Til morgenmad, forberede hvede grød med mælk og honning, bagt æble, urtete. Frokost, så lad smoothie af frugt og bær med hørfrø. Til frokost, spise boghvede suppe, kartoffelmos, kogt fisk med ikke-akutte krydderier. Snack - nødder, gulerødder. Kog kyllingen til middag med grøntsager + sojabønner dampede, yoghurt, te med citron balsam eller mynte.

lørdag

Morgenmad - hytteost gryderet med tørret frugt, toast af groft brød, juice eller te. Den anden morgenmad - galetnoe cookies, banan. Til frokost forberede grøntsagssuppe med tillæg af enhver korn, ris grød + oksekød saft. Eftermiddagssnack: yoghurt og kiks. Middag vil blive lukket ud af de fisk bøffer dampede, kartoffelmos, te med mynte.

søndag

Kog til morgenmad risengrød + kogt kød, frugtkompot. Frokost - ost. Ved frokosttid, koge suppe, kogte kartofler + fisk, sojamælk. Til frokost, vælge en frugtsalat, tilsæt hør frø. Til middag skru fyldte kål med creme fraiche, urtete.

Anbefalinger til menuen:

1. Æg er bedst indtages som en del af fødevarer (røræg, salat, gryderet), og det er ønskeligt at anvende en - to æg om ugen.
2. Vælg fedtfattig ost.
3. Fisken kan spises hver dag.
4. smør vil være tilstrækkeligt 8 gram om dagen.