Kan jeg downloade pressen i løbet af måneden: maveøvelser

Sport tillade udseende og altid opretholde en god stemning. Derfor er der er kvinder, der ikke ønsker at stoppe sportsaktiviteter, selv under menstruation. Men de fleste tror stadig, om sikkerheden af ​​sådanne handlinger. Især piger er bekymret for, om det er muligt at svinge pressen i løbet af måneden, dvs.. A. Kritiske dage ofte ledsaget af en temmelig imponerende smerter i maven.

De vigtigste kontraindikationer for fysisk aktivitet under menstruation

Disse symptomer er ikke enestående for alle: nogle damer har fremragende helbred og leve et normalt liv, mens andre føle sig utilpas og "galt" i mindst en dag - eller to.

Uanset helbredstilstand, læger anbefaler at reducere intensiteten af ​​belastningen på grund af en reduktion i denne tidsperiode indholdet af hæmoglobin i blodet, samt at komme til de indre organer oxygen. I de dage af menstruation selv de mest magtfulde kvinder nedsat udholdenhed og svække den beskyttende funktion organisme.

Sandsynligvis enhver kvinde hørte om usikkerhed af sådanne handlinger, men ikke alle ved præcist, hvorfor det er umuligt at svinge pressen under menstruation. Der er tre grundlæggende kontraindikationer:

1. Kvinden lider af gynækologiske sygdomme. I dette tilfælde, læger ofte forbyde nogen tunge belastninger på kroppen i løbet af de kritiske dage.
2. Menstruation varer for omkring en uge, og nogle gange endda mere.
3. Månedlige kendetegnet ved intensiteten af ​​smerter i maven og for rigelige, svaghed i kroppen, svimmelhed, og nogle gange besvimelse og.

Læs artiklen på linket, hvorvidt jogging under menstruation.

Den negative effekt af øvelser for pressen

Abdominal øvelser under menstruation kan udløse nogle piger medicinske problemer. Først og fremmest, dette gælder for dem, der lider vaskulær dystoni og andre sygdomme forbundet med blodkar.

I sådanne tilfælde:

• der er spring i blodtryk;
• øger blodvolumen tildelt (især umiddelbart efter træning);
• muskelsmerter synes antispasmodic natur;
• der er konstante ømme smerte (som følge af reduktionen af ​​abdominale muskler);
• mavesmerter varet i lang tid efter, at swing pressen.

Kvinder, der har et fysisk problem, skal du sørge for at diskutere de elementer i uddannelsen i løbet af måneden med lægen. En erfaren læge, bygger på mange års erfaring, vil rådgive det optimale niveau af belastning i de dage af menstruation.

en positiv indvirkning

Hvis månedlige associerede kvinder med negativ stemning og irritabilitet, kan motion hjælpe med at slippe af med negative tanker.

En følelse af svaghed på grund af lavt blodtryk i denne periode. Workout vil hjælpe en lille smule for at øge det ved at gøre bedre generelle tilstand.

Blandt fordelene ved undersøgelse af mavemusklerne under menstruation kan også skelnes:

• fjernelse af muskelkramper, på grund af udvidelse af blodkar;
• forbedring hjerne blodcirkulation og dermed fjernelse af hovedpine og generel svaghed i kroppen;
• forsvinden kvalme og manglende appetit.

Sådan downloader pressen under menstruation

De første dage af menstruationen ofte ledsaget af rigelige blod, så selv kvinder, der trives i denne periode skal forsøge ikke at overbebyrde musklerne i underlivet. Nogle piger foretrækker at bringe sig selv til at dyrke sport, men bør ikke desto mindre nægter at træne, og derefter mængden af ​​udledning bør komme tilbage til normal. Det er bedre at give fortrinsret til en let løbetur eller udføre simple yoga asanas.

De følgende tips vil være nyttigt for vuggende pressen under menstruation (den tredje eller fjerde dag):

• Maksimal opmærksomhed bør fokusere på uddannelse af de abdominale skrå muskler og den øvre region af pressen;
• du kan ikke gøre øvelserne med hævede ben. De har et meget højt tryk på underlivet;
• det er bedst at holde et stabilt tempo motion, uden at øge belastningen og intensiteten;
• er det nødvendigt at lytte til de fornemmelser opstår. Ingen grund til at tvinge dig selv til at gøre øvelser. Skal stoppe sport, hvis der var en følelse af, at antallet af udledninger steget;
• vælger sportstøj bør foretrækkes naturlige stoffer på grund af det hårde arbejde med svedkirtler i disse dage.

3 enkle og nyttig øvelse

Øvelse 1

Det styrker den øverste del af mavemusklerne.

Trin 1. Tag en komfortabel vandret position, bøje knæ, hænderne bag hovedet starte.

Trin 2. Løft overkroppen på bekostning af "to".

Bemærk: behøver ikke at klatre meget høj, nok til at løfte ryggen en lille afstand fra gulvet.

Øvelse 2

Styrker de laterale mavemuskler.

Trin 1. Tag en vandret position, og benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet starte.

Trin 2. At hæve den øvre halvlegeme, rører venstre albue i højre knæ, derefter omvendt.

Øvelse 3

Styrker de laterale mavemuskler.

Trin 1. Tag en komfortabel vandret position, bøje dine ben ved knæene, fødder skubbet så tæt på hofterne, hænder ligge fladt langs stammen.

Trin 2. Spidserne af hans fingre forsøger at få hans ankler, skiftevis hælder i den rigtige, derefter til venstre.

Kan jeg downloade pressen under menstruation? Det er muligt, men det ville være bedre at gøre det på den tredje - den fjerde dag i menstruationscyklus, når mængden af ​​decharge er gradvist faldende og mindske smerter. Træning af mavemusklerne i de kritiske dage kan være nyttige. De vigtigste ting - lyt til din krop og ikke perenagruzhat det alt for tunge byrder.