Yoga i overgangsalderen: gymnastik, motion, se video tutorials online

Begyndelsen af ​​overgangsalderen er ofte præget af en række ubehagelige symptomer: søvnforstyrrelser, hedeture, anfald af feber, blodtryk springer, hovedpine, Problemer med nervesystemet og andre problemer. Indtastning alder af overgangsalderen kræver mere opmærksomhed på sundhed og generelle velbefindende, så det er med overgangsalderen yoga kan give en uvurderlig tjeneste.

I dag er flere og flere kvinder forstår vigtigheden af ​​en ansvarlig holdning til hans tilstand på denne tid af livet. De begynder at søge efter specialiserede litteratur og undervisningsmaterialer på nettet. Når de klikker yoga øvelse i overgangsalderen. Dette øjeblik er ofte udgangspunktet for lindre ubehagelige symptomer på overgangsalderen.

Hvorfor anbefales det at gøre yoga i overgangsalderen?

• Denne form for belastning i overgangsalderen, i modsætning til mange andre, kræver en lettere effekt på alle organer og organ systemer. At minimere sandsynligheden for reduceret træthed, som kan forværre den generelle tilstand.
• Denne teknik minimerer risikoen for forstuvninger og skader, som alle optioner asanas fokus på langsom og gradvis udformning af muskler og led. Dette eliminerer pludselige og traumatiske bevægelse, hvilket er særligt vigtigt i overgangsalderen, fordi knoglerne bliver skrøbelige og ledbånd hurtigt taber sin tidligere mobilitet.
• Dette område af fysisk perfektion stimulerer blidt metaboliske og hormonelle processer i kroppen, har det en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand.
• Elimineringen af ​​stagnation er en forebyggende foranstaltning i kampen mod flere sygdomme, herunder onkologi.
• Yoga i overgangsalderen bidrager til forebyggelsen af ​​vegetative-vaskulære lidelser.
• Den gamle indiske doktrin hjælper med at holde den visuelle appel, for at holde kroppen i god form, at beskæftige sig med et sæt ekstra kilo.

De bedste øvelser for kvinder i overgangsalderen

Grundlæggende praksis med henblik på at minimere klimakteriet symptomer og manifestationer af intensitet i hvert enkelt tilfælde. Selvom uddannelsessystem indebærer en kompleks kompilering teknikker med henblik på at afbalancere alle interne processer i den kvindelige krop, fremhævet nogle prioriterede praksis, der er ønskeligt at blive udført ved regelmæssig menostaze.

Asanas at fjerne hedeture

Denne kategori er repræsenteret ved øvelserne, især asana "forbunden vinkel." Det slapper kroppen, stimulerer de kvindelige organer, gavnlige virkninger på binyrerne, der producerer hormoner, reducerer træthed i benene og forhindrer udviklingen af ​​åreknuder. En anden øvelse, der hjælper med at overvinde angreb tidevand blokke er langsomme, dybe squats med presset fra sine hænder på den nederste del af maven. De er udført i et langsomt tempo med en konstant ånde kontrol.

Asanas som stimulerer blodcirkulationen i bækken organer

For at intensivere arbejdet i de kvindelige kønsorganer, yoga tilbyder en række øvelser, herunder de såkaldte "kvindelige vipper "når det kombineres med at strække muskler og led, stillinger statisk og dynamisk" sommerfugl "såvel som en af ​​de vigtigste kvinders praksis" træt hund. " Alle disse teknikker tilsammen kan forhindre stagnation i bækken området, øger blodgennemstrømningen, optimere ydeevnen for dette vigtige kvinders felt. Alle bevægelser skal udføres glat uden nogen belastning.

Asanas at hjælpe med at opretholde en stabil følelsesmæssig baggrund

Når overgangsalderen nervesystem karakteriseret ved ekstrem ustabilitet. En kvinde kan være forvirrende angreb irritabilitet, touchiness, lethed til tårer, søvnforstyrrelser, apati. For at stabilisere den mentale tilstand er meget vigtigt at lære at slappe ordentligt og til tiden, for at undgå træthed, lige ud af stress. Fremragende assistenter i følgende asanas vil "bro udgøre" "kropsholdning af barnet", "Savasana", den praksis af "ben op ad væggen", "due positur," "Goddess Pose" "Pose svømning fisk."

Sådan gør øvelserne?

Yoga - er ikke blot et sæt individuelle øvelser. Det kræver forberedelse af et helt kompleks af aktiviteter for at opnå en positiv effekt, idet der tages hensyn til de særlige forhold i kroppen kvinder, comorbiditet, fitness-niveau, såvel som de symptomer, der er specifikke for det i løbet af menostaza.

Ikke mindre vigtig er den korrekte udførelse af øvelser. Den ideelle løsning kan blive klasser med en erfaren træner. Hvis der ikke findes en sådan mulighed, kan du prøve at søge hjælp fra søgemaskiner, skrive en forespørgsel: yoga i overgangsalderen for at se video tutorials online. Se disse videoer vil hjælpe dig med at opbygge en klasse, overvåge teknikker implementering og deres inderste følelser.

Begrænsninger og kontraindikationer for yoga i løbet af de menopausale ændringer

Fysisk aktivitet i overgangsalderen kræver særlig omhu, når du udfører. Ikke alle former for teknikker anbefales til kvinder i overgangsalderen.

1. Hvis en kvinde lider anfald af hedeture, så er det absolut kontraindiceret nogen asana praktiserende ånde fastholdelse og intense vibrationer i brystet.
2. I nærvær af sådanne sygdomme som hypertension, bør afskaffe praksis, i hvilken den formodede position på hovedet for at undgå tilbagefald.
3. Eventuelle alvorlige sygdomme bør være årsag til konsultation med en læge. Med hans tilladelse, kan den være konstrueret blid aktivitetsprogram.
4. Load bør øges gradvist, at tilføje nye øvelser og antallet af gentagelser, der fokuserer på den interne selvbevidsthed af kvinder og deres humør.
5. Beslutningen om at gøre yoga på et tidspunkt, hvor overgangsalderen, bør støttes af ændringer i kost og livsstil. Dårlige vaner og junk food, mættet fedt og hurtige kulhydrater vil øge træthed, irritabilitet og øget andre symptomer på overgangsalder, ophæve alle de bestræbelser indsats.

Overholdelse af disse enkle tips kan markant forbedre livskvaliteten under menostaza. Det giver regelmæssige øvelser minimere manifestation af de uønskede symptomer på overgangsalder, og gør det muligt for kvinder at nyde hver dag i sit liv.