Kost til PCOS: menuen hver dag, hvordan man kan tabe med PCOS

Hovedparten af ​​de diagnosticerede med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kvinder lider af fedme eller overvægt, for at slippe af er det ikke. Kost til polycystisk - en af ​​de førende komponenter i behandlingen planen. Vægttabet hjælper lindre alvorlige symptomer, der ledsager sygdommen.

Beskrivelse af polycystiske ovarier

Polycystiske ovarier inkluderet i tilknyttede neurohormonale endokrine sygdomme og er en årsag til reduktion af den fertile periode.

For PCOS er kendetegnet ved overtrædelse af menstruationGrund af ændringer i hormonal niveauer, manglende ægløsning, tilstedeværelsen af ​​overskud (overflødig) vægt.

Overholdelse kostråd hjælper normalisere vægt. Glem ikke, at dit eget fedtvæv producerer store mængder af hormonet østrogen og androgener, som produceres i store mængder og også æggestokkene. Dette fører igen til afbrydelse af niveauet af kvindelige kønshormoner, og umuligheden af ​​graviditeten på grund af udviklingen af ​​hyperandrogenisme.

Ganske ofte sygdommen opstår på baggrund af overvægtige og forhøjede insulinniveauer. Når diagnosticere insulinresistens kvinde tager medicin tildelt forbedre fremgangsmåder anvender glucose ind kropsvæv.

Power Mode Features

Overholdelse kostråd hjælper med at tabe sig. Normalisering af vægt kan slippe af med de ubehagelige symptomer og føler sig bedre i almindelighed.

bør planlægges Måltider kvinder baseret på følgende principper:

1. Gang at spise. Det anbefales at opdele måltider - fem eller seks gange om dagen. Den optimale energiindtag - ikke mere end 1800 kcal. Det er vigtigt, at mængden af ​​energiindtaget i overensstemmelse med den faktiske energiforbrug.
2. Anvendelsen af ​​produkter med et lavt glykæmisk indeks (mindre end 50). Anvendelse af en fødevare GI 50-71 periodisk tilladt.
3. Opretholdelse af balance, der kommer fra fødevarer fedt, kulhydrater og proteiner.
4. Forbruget af produkter, der indeholder en tilstrækkelig mængde af fiber. Det hjælper med at rense fordøjelseskanalen, det hjælper med at reducere kolesterol og blodsukker.
5. Organisering af faste dage.

Menu med polycystisk bygget på specifikke principper for ikke blot den tilstand af fødeindtagelse, men også den periode indtag af næringsstoffer:

1. Breakfast. Den bør omfatte komplekse kulhydrater, fedt og frugt. Du er nødt til at spise i en halv time efter at vågne. Giv op morgenmad er forbudt.
2. Frokost. Friske grøntsager eller frugter.
3. Frokost. Det indeholder proteiner og fibre. Serve måltider bør have den maksimale næringsværdi, da kroppen har brug for at "genoplade" i midten af ​​dagen.
4. Eftermiddagste. Friske grøntsager, frugt og mejeriprodukter.
5. Middag. Måltider bør omfatte fiber og protein.
6. Sen middag. Et glas kefir, yoghurt.

Hvad at få den ønskede effekt, skal kosten kombineres med en realistisk øvelse, såsom svømning eller yoga klasser.

Komplet begrænsning af visse fødevarer

Når diagnosticere PCOS fra menuen bør udelukkes fødevarer, der indeholder store mængder af kulhydrater og kolesterol. Dette krav, som kun komplet afvisning normaliserer stofskiftet og gendanne de hormoner.

Forbudte produkter omfatter:

• fastfood;
• sød sodavand;
• pølser og røgede produkter;
• vegetabilske og animalske fedtstoffer;
• mayonnaise;
• fedt;
• semi industriproduktion;
• krummer til panering;
• alkohol;
• kaffe og stærk te;
• slik;
• krydderier og saucer;
• Stivelsesholdige Produkter - kartoffel, semulje, majs;
• melon, persimmon, vandmelon (på grund af lavt fiberindhold).

I menuen, skal du medtage fødevarer rige på essentielle fedtsyrer (fiskeolie-rige, avocado, olivenolie, usaltet nødder).

partiel

Lavt kalorieindhold kost - et obligatorisk krav i PCOS kost, så delvist er forbudt forbrug af produkter såsom:

• hvide ris, pasta (undtagelse - lavet af hård hvede), semulje - kan bruges til madlavning side retter kun, ikke kan anvendes i supper;
• fede kød sorter, stærke bouillon - de har begrænset stede i kosten, fordi kroppen har brug for protein.

For ikke at forstyrre ligevægten på effektivitet, er det ønskeligt at begrænse indtagelsen af ​​salt / krydret / bidende fødevarer. De stimulerer sult og aktivere produktionen af ​​mavesyre.

daglig menu

Ernæring i PCOS er en lav-kulhydrat kost. Det er nødvendigt at medtage i kosten af ​​magert kød, og undvære mel. Kvinder anbefales en engangs-6-måltid, der reducerer sult og hjælper med at reducere mængden af ​​portioner.

første dag

1. Morgenmad - kogt boghvede med damp kotelet, vegetabilske salat, usødet te.
2. Frokost - en pære eller anden frugt.
3. Frokost - suppe med tilføjelse af bønner, pasta lavet af hård hvede med kogt kylling, drikke.
4. Snack - æg salat med årstidens grøntsager klædt med vegetabilsk olie.
5. Middag - ratatouille med fisk dampet burgere, drikke.
6. Sen middag - yoghurt.

Den anden dag

1. Morgenmad - røræg med friske grøntsager, brød med klid, te med en teskefuld honning.
2. Frokost - grapefrugt.
3. Frokost - grøntsagssuppe, kogt kyllingebryst, garneret med vinaigrette, frugtkompot.
4. Eftermiddagssnack - frugtsalat.
5. Middag - salat af syltede frisk gulerod grød af hirse med stegt kød kål, grønne løg og drikke.
6. Sent aftensmad - koaguleret.

Den tredje dag

1. Morgenmad - lidt af kogt kylling, kål salat med tilføjelse af agurk og tomat, klædt med smør, drikke.
2. Frokost - en håndfuld nødder, frugt.
3. Frokost - suppe fastende (ingen kød), braiseret lever, kylling, garneret med ris drink.
4. Eftermiddagssnack - frugt gelé med kosten brød.
5. Middag - fisk fra damper med boghvede, vegetabilske salat, en drink.
6. Sen middag - yoghurt.

Den fjerde dag

1. Morgenmad - mælk grød med græskar, usødet te.
2. Frokost - frugtsalat, aromatiseret yoghurt.
3. Frokost - fisk øre, hirse grød, drikke.
4. Snack - en salat af grøntsager og saft.
5. Middag - kogt æg, hytteost gryderet, urtete.
6. Sen middag - yoghurt.

Den femte dag

1. Morgenmad - kogt æg, korn, af kæmpearbejde korn, frugt, te.
2. Frokost - suppe, grøntsager, budding.
3. Frokost - nudelsuppe, kotelet garneret med dåse ærter, saft.
4. Snack - gelé, enhver frugt.
5. Middag - pilaf med tilføjelse af fisk og skaldyr, salat, te usødet.
6. Sen middag - friske bær.

sjette dag

1. Morgenmad - bagt uden smør kylling med boghvede, drink fra cikorie, kosten kager.
2. Frokost - kogt æg, salat af friske æbler og gulerødder.
3. Frokost - champignon suppe, kål gryderet med kød, drikke.
4. Eftermiddagssnack - frugtsalat med yoghurt dressing.
5. Middag - ostekager, frugtkompot.
6. Sen middag - yoghurt.

syvende dag

1. Morgenmad - grød "Venskab" på infusion af hyben.
2. Frokost - nødder, frisk frugt.
3. Frokost - grøntsagssuppe (lean), pasta lavet af hård hvede med fisk, kompot.
4. Snack - æg salat med friske grøntsager.
5. Middag - hirse grød, kogt æg, saft.
6. Sen middag - yoghurt.

Generelle retningslinjer for at vælge fødevarer

Tabe med polycystisk muliggøre overholdelse af reglerne for kosten mad. Med et fald i kropsfedt volumen vil blive justeret til ikke blot at kvinders sundhed. Vægt Normalisering hjælper med at genoprette hormonniveauer, reducerer blodsukkerniveau.

Ration i PCOS skal være afbalanceret, dvs.. E. indeholde den nødvendige mængde af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. De fleste nyttige er:

• fjerkræ - kalkun, kylling;
• fisk og skaldyr;
• fisk;
• mejeriprodukter - ost, ost;
• kød - svinemørbrad, oksekød, kanin.

Det er effektiviteten af ​​kosten afhænger prognosen af ​​PCOS. Ved udarbejdelsen af ​​kost er ønskeligt at rådføre sig med en professionel ernæringsekspert.