Hvordan til at tabe sig i løbet af overgangsalderen: bekæmpelse af fedme

Overgangsalderen - en vanskelig periode for kvinder. På dette tidspunkt hyppig manifestation af sygdommen, som ikke tidligere havde gjort sig gældende. Omstruktureringen af ​​det hormonelle system fører til vægtøgning, humørsvingninger, identifikation af helbredsproblemer.

Deal med problemet med overvægt og tabe i overgangsalderen kan være. Hovedprincippet i denne kamp - højre og god kvalitet mad. Korrekthed i udarbejdelsen af ​​kosten - den succes, som klimaks og den ekstra vægt aldrig vil være synonymt i forståelsen af ​​kvinder håndtere problemet.

Årsagerne til vægtøgning

menopausen er forbundet med fremkomsten af ​​overskydende vægt er ikke for hver af messen køn. Komplet kan blive de damer, der i en ung alder ikke er modtaget eller slank smukke figur pris forlænget slankekure, opslidende træning, dyre kirurgiske procedurer

. Disse situationer - illustration af det faktum, at vægtforøgelsen bliver et reelt problem med overspisning, den fuldstændige mangel på fysisk aktivitet.

1. Den væsentligste årsag til vægtøgning - langsom metabolisme i kroppen. Dette sker tidligt, på det fyldte omkring 25 år. Indeks gennemsnit, så for nogle sker det tidligere, andre forbliver slank i lang tid.
2. Bortfald af seksuel funktion - en anden kendsgerning, der forklarer årsagen til den stigende legemsvægt. Østrogen er produceret af den kvindelige reproduktive system, produceres det i overgangsalderen i en meget mindre beløb, så delikat først vises "tønde", så - maven, og derefter vægten kommer med voksende hastighed.
3. Fremkomsten af ​​unødvendige kg kvinder kan tilskrives en meget banal grund: enkel overspisning. Personlige problemer, der som regel med alderen bliver det mere og mere bly til absorptionen af ​​en utrolig mængde af ekstra i form af kalorier brug af kroppen. Oftest, at den afgørende rolle, som de produkter, spiller, der er aktivt annonceret og tillade en kvinde føler sig som en ung, succesfuld og gladere: Det er fastfood, chokolade, kiks og is.

Generelt er disse faktorer bidrager kollektivt lancere mekanisme af vægtøgning, længe før starten af ​​overgangsalderen. Menopause gør også problemet mere akut, overspisning ledsagende ændringer i hormonniveauer og aftagende stofskifte. Vægtøgning i overgangsalderen er uundgåelig under sådanne omstændigheder.

Forebygge forekomsten af ​​problemet med overvægt som muligt. For at gøre dette:

• ikke overtræde principperne for god, sund kost;
• brug i kosttilskud, der aktiverer mange processer i kroppen;
• ikke ignorere spørgsmålet om fysisk aktivitet, selvom det er en halv time, men de daglige øvelser.

Ved at følge disse enkle tips, kan du undgå overvægt og fedme senere i en alder af 50-55 år, og for at bevare ungdommelighed i sindet og kroppen i lang tid.

Omstrukturering hormonelle

Den alder, hvor hormoner svigter, er forbundet med indtræden af ​​menopause - fra 45 til 60 år. Enhver kvinde er anderledes, denne indikator. Når dette sker, er ansvarlig for størstedelen af ​​de vitale processer af østrogen stopper fremstilles i den nødvendige mængde, der er et fald tone, nedsat metaboliske processer i kroppen, sænke stofskifte. Interessant faktum: nu kun en tredjedel af den samlede mængde af mad spist per dag vil blive forarbejdet til energi. Resten vil blive udskudt i fedt.

Overvægt i overgangsalderen er nært beslægtet med østrogen, og det er let at forklare. Faktum er, at nu er kroppen forsøger at modtage østrogen ved eventuelle systemer. Fedtvæv indeholder også en vis mængde af dette hormon. Så efter overgangsalderen, kroppen begynder at lagre fedt hårdt, og hun kan ikke tabe.

underernæring

Fedme i overgangsalderen ikke kun på grund af fejl i hormonproduktionen. Blame kan overspisning. overvægtige provokere fremkomsten af ​​hyppige humørsvingninger, hvor kvinden, at være i en deprimeret tilstand, behager ham selv godbidder. Antallet af kalorier dramatisk øger vægtøgning er ofte kritisk.

Det er vigtigt, at de fleste af øvelsen vil give dig selv i den alder ikke gider, med henvisning til de nye sygdomme, mangel på tid og den forkerte sociale status. Berøvet gåture og andre former for fysisk aktivitet, kvinderne sidde ned til tv'et, ser den medfølgende tv-serie spise slik. Kulhydrater, der ikke er energi output, bliver til ekstra vægt.

Fysisk inaktivitet

Kvinder i overgangsalderen er i en alder, når tænker motion ikke ønsker, og gøre dem ofte som de føler, at der ikke er nogen mulighed. Det er også vigtigt, at damen i denne periode stopper arbejde og bliver en pensionist og husmor. Hun optræder mere tid til at forberede en række retter, der er ikke den bedste måde påvirker tilstanden af ​​kroppen, ændre fordøjelseskanalen til at arbejde sig radikalt.

Kombinationen af ​​et stort antal ikke-travle tid intet og den enorme mængde af kalorier opnået fra overspisning årsager optræder i overgangsalderen fuldstændighed.

stress

Stress - det er ikke et mindre onde for en kvinde end en mangel på motion, og hormonelle abnormiteter. Overtrædelser af psyko-emotionelle tilstand, permanent panikanfald kan føre til overspisning og manglende lyst til at engagere sig selv og deres helbred. Kroppens evne til at øge antallet af fedtceller og dermed legemsvægt, er overraskende.

Det er vigtigt, at dette problem er næsten umuligt at klare. Kun den hjælp og støtte af deres kære, vil deres opmærksomhed og pleje hjælp til at komme ud af stress tilstand, at etablere betingelser og ernæring. Den eneste måde at styre processen med overvægt.

Er det muligt at tabe sig i løbet af overgangsalderen

Er det muligt hurtigt at tabe sig i løbet af overgangsalderen, hvis du er over 55 år? Ja, måske, men mere nødvendigt, fordi forekomsten af ​​ekstra kilo i voksenalderen uundgåeligt blive afspejlet i:

• tilstand i leddene;
• det kardiovaskulære system;
• drift af skibe.

Selv om mængden af ​​overskydende vægt er lille, beskæftige sig med det er afgørende. Det anbefales ikke at ty til drastiske foranstaltninger. Det er bedre, hvis vægttab vil være gradvis, glatte, velorganiseret. Bygget en proces med at tabe i overgangsalderen efter 50 år på følgende principper:

• Fasten bør fjernes fra dit liv for evigt;
• bruge faste dage i resten af ​​tid til at spise ofte, bør portionsstørrelserne være lille: det vil hjælpe til at genoprette dit stofskifte og tabe;
• at sprede kosten, ikke anvendes til fremstilling af de samme produkter;
• tage stoffer i nøje overensstemmelse med medicinske recepter;
• drik masser af vand (mindst 2 liter pr dag);
• overvåge mængden af ​​kalorier spist.

Ved udførelsen af ​​disse anbefalinger, er det muligt at reducere vægten i overgangsalderen. Vægttabet kan være komfortable på klimaks, det vigtigste - ikke overdrive det.

Folk retsmidler til vægttab i overgangsalderen

Du kan hurtigt tabe i overgangsalderen, klogt at udnytte ressourcerne i traditionel medicin. De bør ikke anvendes tankeløst, samt et supplement til de grundlæggende foranstaltninger.

Vægttabet ved hjælp af traditionel medicin kan være. For at gøre dette, skal følgende anbefalede værktøjer til vægttab:

• frisk gulerod saft, der indeholder en stor mængde af næringsstoffer;
• selleri saft, som har en fedtforbrændende effekt;
• persille saft, der kan befri kroppen af ​​overskydende væske og mindske hævelse;
• ananas, der i sin sammensætning bromelain - fedtforbrænding komponent;
• grapefrugt, kendt for sine egenskaber til at ødelægge fedtceller;
• ingefær, opretholdelse metaboliske processer på et nødvendigt niveau.

Disse safter er nyttige, men at blive involveret i folkemusik retsmidler til at tabe sig, er det ikke nødvendigt. I store mængder vil det vaskes væk ikke kun skadeligt, men også nyttige stoffer fra kroppen, der bidrager til en svækkelse af knoglen.

Alle vægttab principperne i overgangsalderen bør bruges med omtanke og omhyggeligt, men i dette tilfælde vi kan forvente et positivt resultat. Måder at tabe en masse, kan sand kun være én: magt og opladning.

Generelle anbefalinger til postmenopausale kvinder med overvægt

For at forhindre vægtøgning i overgangsalderen, bør du overholde følgende retningslinjer:

• bremse appetit, reducere energiindholdet i maden til grænsen på 1.500 kalorier om dagen;
• revidere kost til at omfatte en obligatorisk morgenmad og middag senest 3 timer før sengetid;
• at udøve i en gennemførlig måde;
• genopbygge lagre af næringsstoffer gennem forskellige former for mad: i kosten bør være til stede og proteiner og kulhydrater fra Fat helt at opgive heller ikke være;
• drikke masser af vand;
• tage et glas vand før måltider.

Ved at følge disse tips, kan du nemt omarrangere din kost, men hurtigt tabe i overgangsalderen er usandsynligt, at lykkes. Det skal gå til målet gradvist, men støt. Og vi må ikke glemme, at hurtige vægttab er farligt for kroppen.

ordentlig ernæring

Det er nødvendigt at foretage ændringer i kosten i overgangsalderen for at tabe sig og kvalitativt lang. Organiseringen af ​​korrekt ernæring - det rigtige skridt, som vil bidrage til at reducere kropsvægt, undgå vægtøgning i overgangsalderen.

Billedet af magt er bygget på principperne om rationel spise. Kost måltider behøver ikke at være lav-kalorie. Det er vigtigt for kroppen under et klimaks kommer i og fedtstoffer og kulhydrater. Kulhydrat-fri mad er muligt ikke for alle: det er fyldt med frustrationer, hvilket fører til endnu mere vægtøgning. Kosten skal være afbalanceret.

Når overgangsalderen er nødvendigt at medtage disse fødevarer i kosten:

• fjerkrækød (lean), oksekød (lean);
• fedtfattige mejeriprodukter;
• korn (undtagen ris);
• korn;
• krydderurter og grøntsager;
• frø, nødder, tørrede frugter (i små mængder);
• urtete;
• grøntsager salat;
• mager fisk;
• hvidløg og løg.

Det er vigtigt, at den mad kan koges eller dampes, men ikke stegt. Egnede til fremstilling af sådanne fødevarer multivarka, damper, ovn. Stegte fødevarer er kontraindiceret under overgangsalderen, såvel som for alle dem, der ønsker at holde sig i form og sund.

Det er værd at huske, og det i løbet af dagen skal spise så meget som muligt ren, filtreret eller mineralvand. Beløbet må ikke være mindre end to liter.

fysisk aktivitet

Kamp med overvægt i overgangsalderen er nødvendigt ikke kun gennem normalisering af magt, men også inklusive datoen for øvelse regime. De kan være af forskellige typer:

1. Vandring (i en afstand på mindst 2,3 km).
2. Aften gåtur (ikke at give dig selv en grund til at være doven, mange pensionister føder en hund).
3. Klasser i gymnastiksalen (Pilates er velegnet).
4. Svømning i puljen (optimalt - 2 gange om ugen, hvis det er muligt, er det muligt, og oftere).
5. Set bad eller sauna (i mangel af kontraindikationer).
6. Stigningen af ​​gulvet ovenpå (moderat: hvis opholder sig på 4. sal kan nås til fods, for ophold på 9 kan være en del af vejen op ad trappen, og nogle ride elevatoren).

Fysisk aktivitet i overgangsalderen - en garanti for, at vægten vil blive reduceret så behageligt som muligt. Kroppen vil være egnet, dukkede sygdommen er aftaget, vil psyko-følelsesmæssige tilstand være stabil.

Lægemidler til vægttab

Lægemidler til at reducere overskydende vægt i overgangsalderen kan ikke anvendes aleneFordi de indeholder skrappe ingredienser, der kan skade kroppen i en tilstand af forandring. Forværrer situationen hormonal svigt og nedsat metaboliske processer.

Den eneste måde at tabe sig, som er berettiget ud fra et medicinsk synspunkt - administration af lægemidler med hormonpræparater og vitamin E. Deres anvendelse bør ikke bære det vigtigste og hjælpeudstyr. Obligatorisk lægelig overvågning.

Lægemidler, der hjælper til at øge niveauet af østrogen:

• Remens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Inden du tager denne medicin, er det ønskeligt at bestå en lægeundersøgelse, pass analyser på hormoner i overgangsalderen. Overbevist af sikkerhedskomponenterne, kan du starte behandlingen.