Ernæring i overgangsalderen: kost i overgangsalderen (efter 45 år)

Climax - den uundgåelige periode i en kvindes liv, når der er en reorganisering af det hormonelle system, og organismen som helhed. For at gøre det lettere at flytte disse processer, er det vigtigt at spise rigtigt i overgangsalderen. Dette vil hjælpe kroppen klare de belastninger og undgå sygdomme, som ofte opstår efter overgangsalderen, såsom åreforkalkning, diabetes, fedme. Af denne grund, bør gennemgå og foretage ændringer i strømforsyningen i overgangsalderen, hvis det er nødvendigt.

Tips om korrekt ernæring i overgangsalderen

Eftersom ændringen af ​​en organisme begynder i præmenopausale, Det er 45-47 år, er det så nødvendigt at tænke alvorligt over de skadelige og nyttige produkter. Under overgangsalderen sinker stofskifte, så er det vigtigt at være opmærksom på reglerne i den nye ordning med magt kvinde:

1. drikker regime. Sørg for at drikke en dag 1,8-2 liter rent vand, vil dette bidrage til at fremskynde stofskifte. Husk, at kaffe og te dehydrerer kroppen, hvilket betyder, at efter at have drukket en kop, er det nødvendigt at gøre op tabet af fugt med 2 glas vand. Vand er bedre at drikke et volumen på 250-300 ml ad gangen, vil det bidrage til en god tarmperistaltikken.
2. Hyppige måltider i små portioner. På grund af stofskiftet langsommere i overgangsalderen, er det nyttigt at spise lidt og ofte. Så maden vil blive absorberet fuldstændigt, sænke risikoen for fedme.
3. At reducere antallet af kalorier, forbruges per dag - 1800 kcal med en aktiv livsstil, og 1500 kcal når inaktiv. Det er omkring 300 kcal mindre end på yngre aldersgrupper.

Starten af ​​overgangsalderen er ledsaget af en mangel på østrogen i kroppen. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på produkter med højt indhold af fytoøstrogener i overgangsalderen:

1. Hør frø og hørfrø olie. Og så, og mere kan føjes til salater og drikke olie om morgenen på tom mave en spiseskefuld, vil det bidrage til at bevare hudens elasticitet og forbedre tarm motilitet. De vigtigste ting - fraværet af kontraindikationer i gastroenterolog.
2. Abrikos friske eller tørrede abrikoser (god i korn).
3. Bælgfrugter (bønner, ærter, kikærter), som er også en kilde til vegetabilsk protein.
4. Bran. Du kan tilføje en skefuld til korn eller salater, bage klid brød.

I den første halvdel af dagen i kosten skal være til stede komplekse kulhydrater (korn, pasta fra hård hvede, fuldkornsbrød), som vil være en kilde til energi. Den nødvendige mængde af vitaminer kan opnås fra frugter og grøntsager, som også rige på fibre, som hjælper fordøjelsen.

Den vigtige rolle, som mejeriprodukter spiller, de er en kilde til calcium, bidrager til at reducere risikoen for knogleskørhed. Forbrug af fisk og skaldyr mættede organisme nyttige Omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Det er bemærkelsesværdigt, at vil være nyttige i folkemusik retsmidler, urter og plantehormoner i overgangsalderen. For mere information om dette emne, anbefaler vi, at du læser i en særskilt artikel på vores hjemmeside.

prøve menu

kvinder elsystem i overgangsalderen, som vil give kroppen med vitaminer og sporstoffer, samt den nødvendige energi, bør det inkluderer morgenmad, frokost, middag og 2-3 snack.

morgenmad:

• havregryn, ris, boghvede, majs, byg og andre korn, kogte mælk med en lav procentdel af fedt eller vand;
• bruschetta eller toasts af groft brød med avocado, grøntsager, lys ost og chiafrø.

frokost:

• tomat, løg og andre vegetabilske suppe med en lille stykke oksekød;
• ris med skaldyr;
• pasta lavet af hård hvede med kylling, dampet eller bagt i ovnen med grøntsager.

middag:

• vegetabilsk salat med et stykke stegt kalkun;
• fisk med blomkål og broccoli kogt i ovnen.

snacks:

• nødder;
• brød med avocado;
• yoghurt eller yoghurt;
• Frugtsalat;
• risengrød eller hytteost.

Dette er menuen for kvinder i alderen 45 år har vist, at korrekt ernæring - ikke kun nyttig, men velsmagende og varieret.

Disse vaner og produkter bedre at slippe

Visse produkter i overgangsalderen bør undgås, da de kan forårsage vægtøgning og øge niveauet af kolesterol i blodet øger risikoen for diabetes. Her er en liste:

• Simple sukkerarter og transfedtsyrer. Slik, kager, kager og andre søde sager, margarine, instant korn, sodavand, chips. Sukker cravings vil hjælpe med at overvinde en tilstrækkelig mængde forbruges om morgenen af ​​komplekse kulhydrater, hvilket betyder, at en fuld ret morgenmad og frokost.
• Fede kød, især svinekød, marmoreret oksekød, lammekød. Præference er at give den kalkun, kyllingebryst, magert oksekød. Planteolier olie og nødder, er mere nyttige kvindens krop end dyr fra rødt kød.
• Alkohol, som bremsende blodkar, end provokere tidevand. Hertil kommer, alkohol indeholder en masse kalorier og næring appetitten, hvilket betyder, at forbruget af ekstra mad.

Hvad truer den forkerte mad

Efter 45 år hos kvinder opstår ofte menopausale metabolisk syndrom, hvilket afspejles i den hurtige vægtstigning, fedme i maven og halsen. Det er derfor særlig vigtigt at overvåge niveauet af kalorier forbruges, mængden af ​​simple sukkerarter og hurtige kulhydrater, der bidrager mest til vægtøgning. Det er sødt, sodavand, hvidt brød, kager, samt fastfood.

Mange kvinder søger tabe i overgangsalderenFlere detaljer om dette i en særskilt artikel på vores hjemmeside.

Efter 50 års magt i overgangsalderen kræver marginal kontrol, fordi der er risiko for aterosklerose (arteriel sygdom, hvor cholesterol er afsat på væggene i blodkarrene). Fede kød, stegte fødevarer øge niveauet af kolesterol og triglycerider i blodet. Nødder og røde fisk, tværtimod, kan reducere kolesteroltallet op til 10% med regelmæssig brug. Men nødder er ganske fedt, ikke spiser dem mere end 30 gram om dagen. Fisk skal være til stede i kosten for omkring tre gange om ugen.

Er der nogen funktioner i kosten af ​​en moden kvinde

Ernæring i overgangsalderen efter 50 er næsten det samme som en kost i overgangsalderen i 45-50 år. I denne alder, endnu mere reduceret surhedsgrad mavesaft, som påvirker tarmens mikroflora: Det begynder at dominere forrådnelse bakterier. Det er derfor meget vigtigt at overvåge kvaliteten af ​​fødevarer og mejeriprodukter nødt til at holde balancen i mikrofloraen.

I menopausale kvinder nødt til at spise i moderate mængder, fordi der er en høj risiko for vægtøgning, hvilket ville være vanskeligt at slippe af med. Derfor ordentlig ernæring i overgangsalderen - som er små portioner 5-6 gange om dagen. Det er vigtigt at observere et drikke-mode, så for ikke at forveksle sult med tørst.

Det er nødvendigt at sikre, at kroppen får alle de nødvendige vitaminer. C-vitamin - en af ​​de vigtigste i denne alder, fordi det regulerer balancen mellem produktion af kolesterol i leveren og dens rådighed, og også påvirker immunsystemet. Indeholdt det i citrusfrugter, sauerkraut, kiwi, vilde roser. Vitamin P, stand til at sænke blodtrykket og risikoen for ondartede sygdomme kan findes i abrikoser, boghvede, Aronia, kirsebær, solbær, salat.

Ernæringstilstand kvinder efter 55 år, er det ønskeligt at reducere mængden af ​​ikke kun sukker, men også salt. Derfor er forbruget af industrielle produkter såsom pølser, røget, konserves - er strengt forbudt.

Diæter til vægttab under overgangsalderen

Ofte slankende kvinder ty til forskellige kostvaner såsom Dukankuren, boghvede, low-carb, frugt, grøntsager, og andre. Ensidig kost i overgangsalderen kan være farligt, for hvis det ikke respekterer kroppen billede mineraler, proteiner, fedtstoffer og carbohydrater i en tilstrækkelig mængde og den ønskede forholdet.

Det bedste valg for kvinder i overgangsalderen, giver en afbalanceret kost. Korrekt ernæring, fjerne skadelige produkter (simple kulhydrater og sukker, fede og stegte fødevarer) kan også kaldes en kost. Men denne menu vil give de nødvendige næringsstoffer og vitaminer, som kan være meget forskellige. Det giver dig mulighed for at styre vægten af ​​ikke værre, og sandsynligvis endnu bedre mono-kost, fordi det giver langvarigt resultat og samtidig give fordele til kroppen.

Under overgangsalderen kan og bør spise fuldt og velsmagende: godt udformet menu er godt for helbredet, form og tilstand af huden, og dermed forlænge skønhed. Hvad der er vigtigt, vil denne diæt giver fremragende helbredstilstand og de nødvendige reserve styrker. Overgangsalderen - bare en periode i en kvindes liv, og det er nødvendigt at holde det stærkt, uden at blive distraheret af helbredsproblemer. Undgå skadelige produkter - en lille pris for det.