Søvnløshed i overgangsalderen: hvad man skal gøre, hvordan man kan overvinde

Ved forekomsten af ​​overgangsalderen, kan kvinder står sådan en plage som søvnløshed. Mangel på søvn kan have en negativ indvirkning på sundheden og føre til overtrædelser af mental tilstand. Derfor søvnløshed i overgangsalderen, særlig lang, kræver obligatorisk behandling. I øjeblikket er der mange måder at hjælpe kvinder klare både søvn tab, og andre problemer, der ledsager overgangsalderen.

Årsager til søvnløshed i overgangsalderen

Forstyrret søvn i overgangsalderen kan være forårsaget af forskellige årsager. De bør opdeles i 2 kategorier:

• psykologiske årsager;
• hormonelle årsager.

Hormonelle forbundet med reduceret produktion af kvindelige hormoner, såsom østrogen og progesteron. østrogenproduktion har en direkte indvirkning på produktionen af ​​melatonin, som også kaldes "sleep hormon". Det er dette stof hjælper kroppen til at dykke ned i en dyb søvn, indtil morgenen. Følgelig manglende østrogen fører til sådanne symptomer som menopausale søvnforstyrrelser, nemlig manglende evne til hurtigt at falde i søvn og hyppige nat opvågninger.

Menopausale kvinder er mere irritabel, whiny, hypokonder. De er i stand til at tænke i detaljer den sidste dag inden jeg går i seng. Dette er naturligvis påvirker både hastighed for at falde i søvn, og kvaliteten af ​​søvnen. Desuden kan det føre til vedvarende stress, hvilket igen årsag klimatiske depression. Således ikke kun de hormonelle forandringer, men også en stigning på nervøsitet i overgangsalderen fører til at sove forstyrrelser.

udseende hedeture i overgangsalderen også dårligt påvirker kvaliteten af ​​hvile og livet i almindelighed. Tidevand manifesterer stigninger overkroppen og indtræden temperatur i denne zone sveden. De kan vises op til 20 gange om dagen, og vare fra 30 sekunder til 10 minutter. Oftest er der om natten. Det er især vigtigt at bære let tøj lavet af naturlige stoffer, da dette vil gøre det lettere staten på sådanne øjeblikke.

Også i overgangsalderen forekommer overdreven tørhed af slimhinder i kønsdelene. Det forårsager kløe og brændende, og øget hyppighed af vandladning haster. Om natten, kvinderne nødt til at komme op på toilettet, selvom tidligere de aldrig gjorde. Oftest denne sygdom opstår som blærebetændelse, som kun bidrager til det samlede billede.

Ikke mindre fælles symptom i overgangsalderen - fremkomsten af ​​"vandrende smerter." Manifestere sig som pludselig ømme smerter i lænden og ben. De kan blive forværret af en stillesiddende job, og fjernet i første omgang, en stigning i fysisk aktivitet.

Du kan også modtage et symptom på "uro i benene": tyngde, kløe, smerter i de nedre ekstremiteter, oftest forekommende natten.

Konsekvenserne af søvnløshed og metoder til kamp

Søvnløshed i overgangsalderen kan føre til flere negative konsekvenser, der er bedre at forebygge end at helbrede:

1. Øget tryk og hopper blod;
2. migræne;
3. Smerter i hjertet;
4. svimmelhed;
5. Nedsat koncentration;
6. hukommelsessvækkelse;
7. Narkolepsi (søvnløshed om natten og søvnighed i dagtimerne);
8. depression;
9. Nedsat immunitet;
10. Risikoen for kræft.

Konsekvenserne af dårlig søvn i overgangsalderen er imponerende, så du har brug for tvangsbehandling. Først skal du identificere de væsentligste årsager til søvnløshed. Hvis dens manifestation er forårsaget af hormonelle forandringer, bør du kontakte din gynækolog. Efter at sætte alle de nødvendige tests, vil lægen ordinere medicin, som består i hormonniveauer korrekte piller eller fytoøstrogener (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Hvis søvnforstyrrelser forårsaget af problemer med nervesystemet, kan det hjælpe en psykolog eller psykoterapeut. Ud over høringen, vil lægen ordinere sedativer i overgangsalderen og opiater. De mest almindelige årsager til begge henholdsvis og tilgangen til behandling kræver en omfattende, herunder også hvile. Mange kvinder i overgangsalderen stadig arbejde, men det er nødvendigt at bruge alle muligheder for at komme ud af byen, gå en tur i skoven eller gå til havet.

Uafhængige måder at forbedre søvn

Forbedre søvn i overgangsalderen kan være, og uden hjælp fra fagfolk. Til dette formål er der mange teknikker, der vil føre ikke blot til en stærk uforstyrret søvn, men også forbedre kvaliteten af ​​livet i almindelighed.

1. God ernæring. Morgenmad bør bestå af komplekse kulhydrater (fuldkorn, fuldkornsbrød, brød) og frugt. Hvis det er meget vanskeligt at opgive kaffe, slik og andre fødevarer, der indeholder simple kulhydrater (kager, hvidt brød), er det i morgen kan være lidt forkælet. Til frokost, bør vi også give præference til komplekse kulhydrater (fuldkorn, bælgfrugter, pasta, hård, kogt indtil halvdelen) og proteiner (kød, fjerkræ, fisk, tofu). Bør spise til middag fiber (grøntsager) og proteiner. Snacks i morgen kan indeholde frugt, den anden - brød, mejeriprodukter. Spisning er værd op til 19:00, og efter 8 for at reducere indtag af væske. Det er tilrådeligt at drikke den nødvendige mængde vand op til 20 timer, hvilket vil bidrage til at undgå unødvendige ture til toilettet om natten.
2. Undgå stress. Under en stærk følelsesmæssig stress hormon cortisol frigives, hvilket reducerer allerede lille mængde af østrogen i kroppen. Yoga, meditation og åndedrætsøvelser til at hjælpe med at lindre spændinger. Også, hver kvinde har deres egne måder at angive stemning. For nogle kan det være shopping, dans, gå udendørs, for andre - en tur i biografen, restaurant eller teater.
3. Komfortable sovende betingelser. Ortopædiske madrasser og puder vil ikke kun hjælpe med at forhindre rygsmerter og nakke, men også fremskynde tid til at falde i søvn. Sengelinned og pyjamas skal være lavet af naturlige materialer. Inden vi går til at sove, du har brug for at ventilere rummet i mindst 30 minutter. Temperaturen bør være omkring 19 grader. Endnu bedre, hvis hærdningen tillader søvn med halvt åbne vindue blad - en konstant strøm af frisk luft er meget nyttigt. Gardiner blekaut ikke lade de første stråler fra solen til at afbryde søvn.
4. Fysisk aktivitet. At vælge den type og mængden af ​​last bør baseres på deres fysiske udvikling. Hvis du motionerer regelmæssigt søvnløshed problemet fortsætter, skal du flytte træning på et tidligere tidspunkt, at nervesystemet haft tid til at slå sig ned for natten. Hvis en kvinde ikke er engageret før motion, bør du starte med en simpel opladning eller lys jogging om morgenen. Derefter kan du tilføje yoga eller dans, det vigtigste - at øge intensiteten gradvist og under tilsyn af en kvalificeret instruktør.

Disse enkle og overkommelige for hver kvinde retsmidler for søvnløshed i overgangsalderen kan gøre underværker, især hvis du bruger dem sammen med traditionelle medicinske behandlingsmetoder.

Folk retsmidler til bedre søvn

Fight søvnløshed kan du bruge de urter - individ og komplekse gebyrer. Behandl søvnforstyrrelser kan afkog og infusioner af mynte, citronmelisse, kamille, timian, vilde roser. God hjælp infusion af humlekogler (2 spiseskefulde pr 200 ml kogende vand, forlader i 4 timer), som bør indtages i 2 timer før sengetid.

Hjælp med at forbedre tilstanden af ​​beroligende urter såsom baldrian eller motherwort. De kan anvendes som en infusion eller sat til badet før sengetid. Dette bad bør ikke være højere end 38 grader og ikke vare mere end 20 minutter. Efter det er godt at drikke et glas varm mælk med tilsætning af honning. Denne søde drik hjælper til at klare nervøse spændinger og tune ind på søvn.

søvnløshed medicin behandling

Hvis søvnløshed i overgangsalderen ikke afviger mere end 7 dage, er det nødvendigt at skifte til en mere seriøs behandling.

Vigtigst blev medikamenter ordineret af en læge.

I tilfælde af behandling gormonozamescheniem gynækolog ordineret p-piller, eller planteøstrogener. Hvornår kan tildeles behandling neurolog eller terapeut sedativa eller hypnotika (tinktur motherwort, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). I særlige tilfælde ordinere medicin, som indeholder melatonin (melaxen, Melapur, Yukalin), der kan tages før sengetid er ikke mere end en måned, strengt observere ordinere dosis.

For at slippe af søvnløshed i overgangsalderen, du har brug for en omfattende tilgang, der omfatter en sund livsstil, fritid og respekt lægens anvisninger.