Hvorfor før menstruation puster maven og øger vægt: vægtstigning før menstruation

Hormonelle system af kvinden - meget tynde og yderst kompliceret mekanisme. På forskellige dage i cyklus overvægten af ​​et bestemt hormon dikterer den kvindelige krop sine egne regler, der påvirker hendes humør, appetit, søvn. Kun en lille procentdel af de heldige havde den sjældne held at ignorere denne hormonal oprør af præmenstruelt syndrom. Det vigtigste, mest fuldt ud at opleve det selv, fordi det er de hormoner - den egentlige årsag til, hvorfor den oppustede mave før menstruation og vægten øges. De er de skyldige humørsvingninger og øget appetit.

Teorier om forekomsten af ​​ekstra kilo til PMS

Forskere har længe forsøgt at fastslå årsagen til PMS. Men års forskning stadig ikke givet et klart billede af sit udseende. Det kliniske syndrom karakteristiske symptomer omfattede 100, herunder

oppustethed før menstruation, Angst, grovere af mælkekirtler, sveden, rysten, følelsesløshed i ekstremiteterne. I svære manifestationer observerede ændring i blodtryk, uregelmæssig hjerterytme, kan temperaturen stige, kvælning forekomme. Patogenesen er ikke blevet undersøgt, og det skyldes et betydeligt antal teorier om oprindelsen af ​​præmenstruelt syndrom:

hormoner

En af de mest almindelige er den hormonale teori, der fastslår, at ICP undertrykkes af østrogen, progesteron, der forårsager hævelse og psykisk ubehag. Ud over at hæve niveauet af østrogen i mange adspurgte observeret en stigning i antallet af prolactin, hvilket medfører væskeretention. Så selv en kvinde, der altid vejet det samme, havde ingen tøven i tal skalaer, bemærker, at før Regulus vægt blev tilføjet. Hvornår og på hvilken dag i cyklus skal testes for prolaktin læs artiklen her.

neuropeptid udveksling

Ikke mindre interessant og overbevisende anden version ser misbrug neuropeptid stofskifte. Forklare hvorfor under menstruation øger vægten, skal du være opmærksom på samspillet mellem neuropeptider. Ændring af deres niveau fører til hyppige ændringer af humør, forstørrede bryster og oppustethed. Nogle adspurgte havde problemer med mave-tarmkanalen: forstoppelse kan forekomme, lejlighedsvis maven syg.

personlighed

Vi bør også nævne undersøgelserne, at koncentrere sig om det faktum, at grundlaget for PMS er de individuelle karakteristika for hver enkelt organisme: mangel på visse vitaminer eller mineraler, genetisk disposition, urinveje sygdom historie, fedme, konstant stress. Sandheden er, at begynde med den ekstra vægt til en overtrædelse af kosten, eller hormonale fejl, fordi i øjeblikke syndrom vægt i denne kategori adspurgte før menstruation tilsat aktiv.

Det er værd at bemærke, hvilket ville lægge grundlaget for årsagerne til præmenstruelt syndrom og dens konsekvenser for alle kvinder er meget lignende: fremkomsten af ​​ekstra kilo lige før starten af ​​menstruationscyklus, fald i libido, øget mave og hævelser. Piger bliver ofte irritabel, nedsat koncentration af opmærksomhed, mest set øget appetit. Afhængigt af kompleksiteten af ​​strømmen af ​​ICP og begrundelsen for dets opståen mulig justering af status ved hjælp af hormonbehandling, terapeutiske øvelser eller kommunikere med en psykolog.

Hvordan til at håndtere vægtøgning under menstruation

Vægtøgning før menstruation er normen for alle.Den gennemsnitlige kvinde er smertefri for figuren tilføjer vægt på ca. 900 g Og de er alle nemme at gå til slutningen af ​​menstruation. Men der er mange tilfælde, hvor en månedlig stigning på fra 1,5 til 3 kg, er at jage organismen ikke kan. Til sidst scorede kg deponeret i fedt, slippe af med, der vil ikke være let. Desuden vægten springer mindske eller øge hudens elasticitet reduceres, hvilket øger risikoen for strækmærker på det.

Til PMS og vægt ikke gjorde synonym for dig, er du nødt til at styre dine kilo under hele cyklussen.

Vejer dig før og efter menstruation hver måned, markere tallene. Dette giver dig mulighed for at styre det kaldte kg, samt at bestemme, om stigningerne under menstruation vægt afhængigt af mængden af ​​mad spist.

Læg mærke til ændringen af ​​stemningen. I løbet af de raser hormoner forekomme dramatiske ændringer i kvindelig adfærd, ændrede kostvaner. På et tidspunkt, du vil have mere sød, den anden - appetitten begynder at falde, indtil en komplet aversion mod mad.

Ønsket om at græde af vrede viger at angribe. For at bevare roen og ikke at bryde på familien, du skal lære i tide til at blive distraheret. Reducer stress hjælp at læse en bog eller en interessant artikel, en gåtur, ser en yndlingsfilm, strikning eller maleri.

Pas på opladning. Let fysisk aktivitet bidrage til at forbedre stemningen, reducere stress og bidrage til at reducere appetitten, hvilket igen vil hjælpe med at kontrollere vægten i de kritiske dage. Foretrækker rolige sysler uden at udtømme cardio programmer eller tung vægttræning.

Korrekt ernæring til vægtkontrol

Den bedste assistent i opretholdelsen af ​​den sædvanlige vægt og trivsel vil blive velvalgt kost.

Forbruge mindre salt og mere vand

Som allerede nævnt, hormonelle forandringer før og under menstruation påvirker væskeretention, hvilket fører til vægtøgning. Reducer dit saltindtag i denne periode, vil du se, hvordan hævelsen er reduceret. Overhold ordentlig drikke regime og den mængde vand, der forbruges.

Spis mindre sød

Hæmningsløs trang til søde sager, siger om at reducere østrogen. Ønsket om at spise en kæmpe chokoladekage sammen med besøg på disse tidspunkter mange kvinder. Den lavere østrogen, kan du hurtigt at øge lysten til at spise slik. Få hjælp fra komplekse kulhydrater. De bringer et tilstrækkeligt antal langsigtet mætning af kosten. Indeholdt i korn, bælgfrugter, brød fra hvedemel, hele korn pasta.

Opret en varieret menu

Vægtøgning før menstruation er mere kontrolleret, hvis kroppen ikke føler mangel på vigtige mineraler, såsom magnesium og calcium. Deres mangel forårsager der øger appetitten og humør kan ændre hvert minut. Hvis strømmen ikke er rig disse mikronæringsstoffer, kan kompensere for manglende apotek narkotika, efter enige tidsplan gennemførlighed og modtage en læge. Magnesium og calcium i den krævede mængde lindre brystsmerter og hævelse flere gange reduceret trang til søde sager. Der er tilfælde, hvor problemet med PMS fuldstændigt passerer.

Må ikke udelukke fedtstoffer

Vær ikke bange for at få bedre fra sunde fedtstoffer, meget farligere deres underskud. Med en skarp begrænsning af fedt i kosten af ​​hjernen forsøger at løse problemet med mangel på alle måder, med det resultat, der kan øge appetitten og lyst til søde sager. Mangel på fedt har en negativ indvirkning på hele balance i kroppen og reproduktive system kan især føre til forstoppelse og ødemer. Den kvindelige krop er ikke i stand til at være sund uden fedt. Sunde fedt findes i vegetabilske olier, nødder, fisk, mælkeprodukter.

udskyde kost

Siden månedlig påvirke vægt, har mange kvinder øget ønske om at tabe sig i løbet af denne periode. Selv vægtøgning fysiologisk er dokumenteret i løbet af måneden, og det overskydende vil gå til slutningen af ​​en cyklus, havde kvinden ikke give dig selv mulighed for at komme sig, hvilket begrænser din kost. Husk hvorfor vægten er ringet før menstruation, vægttab og der er afsat i et stykke tid, du er ekstremt vigtigt at spise helt. Kosten bør ikke være begrænset, kroppen kræver væsentlige byggematerialer - kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

sport

Er det muligt at gøre fitness på månedlig? Forøg din daglige aktivitet: gå med familie eller venner på en shopping tur. Dette vil ikke kun slippe ud af depression og tanker om mad, men også hjælpe betydeligt tilføje nødvendige endorfiner. Men motion bør være moderat. Læs artiklen på linket om det er muligt at køre under menstruation.

Hvad gør man efter menstruation

Med udbruddet af de månedlige grundlæggende PMS symptomer aftage, restaureret hormonbalance, følelsesmæssig stabilitet, er hævelse, kvinden ikke tager på i vægt, appetit vender tilbage til normal. Det er værd at nævne, at med blodet i kroppen mister jern, men fordi efter menstruation skulle genopbygge sine reserver. Mestre i indholdet af jern er skaldyr, rødt kød, æg, blomkål og bælgplanter.

Find ud af hvorfor før menstruation øger vægten, kan du stoppe kæmper med hinanden og lære at finde et kompromis. Dette vil i væsentlig grad ændre din mentale indstilling.

Ved tvangstanker om mad kan blive distraheret af socialt samvær med venner og foretrukne hobby. De blues redde den gode musik og dans. Irritabilitet - Yoga og nogle åndedrætsøvelser.

Husk, vægtøgning sats før månedlige gennemsnit omkring 1 kg. At finde frem til en stigning, ingen grund til panik, hader dig selv og kaste at spise for varigheden af ​​kritiske dage. Lær at roligt acceptere dig selv, skal du ikke være ked af og ikke får hængt op på "at komme sig, jeg får ikke bedre."

Pas på dit helbred, sætter pris på din krop, og derefter harmoni og balance af ICP vil ikke efterlade en enkelt chance.