Kan jeg spille sport under menstruation (twist hoop, hulahup, fitness)

Rimelig motion - en garanti for et godt helbred, en smuk figur og en stabil følelsesmæssig tilstand. Det er en ubestridelig sandhed. Regelmæssig motion en positiv indvirkning på den generelle tilstand af kroppen, fjerne problemerne med ryg og led, forbedre udholdenhed og reducere stressniveauet. Men hvordan man kan kombinere uddannelse og Regulus, er det muligt at dyrke idræt under menstruation, indflydelse på, om øvelsen på banen og karakter menstruation, hvad øvelser du kan gøre, og hvad kan ikke, og hvorfor - et spørgsmål fra mange kvinder, og at der er svar denne artikel.

Sport på månedlig i form af medicin

Hvis kun et par årtier siden, utvetydige anbefaling gynækologer var en fuldstændig afvisning af de fysiske aktiviteter på tidspunktet for menstruation, så dagens medicin er mere loyale og hævder, at de kritiske dage er ikke en kontraindikation for træning, men stadig nødt til at tage hensyn til sundhedstilstanden i udvælgelsen af ​​belastningen og at nærme sig spørgsmålet med sind.

Det er bevist, at under menstruation, når østrogen niveauer er faldende og progesteron i kvindens krop, øger udholdenhed og krop nemmere at imødekomme belastningen. Desuden regelmæssige moderat intensitet sport udglatter PMS symptomer ved at aktivere frigivelsen af ​​endorfiner og forbedrer stofskiftet.

Kan jeg downloade pressen under menstruation? Det er værd at bemærke, at de eksperter rådgive at undgå overdreven aktivitet i gymnastiksalen: vægttræning at udskyde vægte på din menstruation, især på den nederste del af kroppen til at fjerne maveøvelser, undgå inverterede stillinger i yoga.

Disse former for stress udløser yderligere blodgennemstrømning til bækkenorganerne, og kan forårsage forøget spotting og smertefulde spasmer i underlivet. Især værd omhyggelige undersøgelser til behandling af piger med gynækologiske sygdomme som endometriose, cyster, livmoderhalskræft fibroids, forstyrrelse af æggestokkene funktion og så videre. Belastningen i disse situationer kan forårsage uønskede virkninger, og derfor bør fastsættes på grundlag af undersøgelsens resultater på den behandlende læge. Hvem og hvorfor det er umuligt at dyrke idræt under menstruation:

1. Kvinder med gynækologiske sygdomme.
2. Piger på en forsinkelse: aktiv motion kan forårsage blødninger.
3. Damer, der er tilbøjelige til blødning.
4. Messen sex med svimmelhed og kvalme.
5. Kvinder med migræne.

Tips træner

Spørgsmålet er, er det muligt at gøre fitness ved månedligt, er trænere rådes til at blive betragtet som individuelt for hver konkret sag, forklarer, at den kvindelige krop anderledes opfører perioder ICP og direkte månedligt.

Nogle piger har næsten ingen ubehag, når andre bruger denne gang med smertefulde kramper og generel utilpashed. De, der ikke heldig nok til at være i den anden kategori, bør begrænse klassen i et par dage, og vende tilbage til dem, når der korrigeres sundhed. Men hvis der ikke er noget ubehag eller det ikke forstyrrer bly normalt liv, er sporten ikke kun kontraindiceret, men anbefales.

Hvordan bør udvise under menstruation og de vigtigste anbefalinger fra professionelle coaches:

1. Det skal bruges så meget som muligt behageligt tøj, der tillader huden at ånde.
2. Det er nødvendigt at sikre en reduktion af den sædvanlige belastning med et gennemsnit på 25-30%.
3. Ikke anbefales at bruge vægte: vægtstænger, vil håndvægte på det tidspunkt skulle udskydes.
4. fitness rum skal være godt ventileret.
5. Det er nødvendigt at begrænse øvelse med fokus på den nederste del af ryggen og pressen, skarpe sving og ryk i kroppen.
6. Du kan deltage i sædvanlige fysisk aktivitet under menstruation, nye typer af uddannelse er bedre at udskyde.
7. Det er vigtigt at observere et drikke-mode, er du nødt til at genopbygge bestandene af frisk vand.
8. På det tidspunkt, bliver nødt til at opgive kaffe og koffeinholdige drikkevarer, de dehydrere kroppen og stimulerer nervesystemet.
9. Efter træning er obligatorisk brusebad: det slapper trætte muskler og lindre spændinger.

Ofte i sportslige aktiviteter arrow vægt i regelmæssige dage står stille eller tværtimod, viser en stigning i kropsvægt. Find ud af, hvorfor der vægtøgning før menstruation Artikel linket.

Hvilke sportsgrene kan praktiseres i de kritiske dage af perioden

Coaches opmærksom på, at nogle områder af egnethed til en periode med regulerende omkostninger grænse, mens som andre vil hjælpe perfekt håndtere PMS har en gavnlig effekt på den følelsesmæssige tilstand og fysisk tilstand:

Hula-hoop

Mange kvinder intuitivt forstår, at menstruation er nødvendig for at reducere belastningen i gymnastiksalen, med alt dette, jeg tror at vende rammen i løbet af måneden som muligt. Dette er ikke helt sandt. Hula hoop, har udviklet sig fra en konventionel metal i en fuld hoop simulator ekstremt populære som et middel til taljen og ideel stål presse.

Mangfoldigheden af ​​dens variationer er imponerende: Der er modeller med plast, gummi og magnetiske elementer til massage masserer og lokal handling på problemområderne, som ikke vil forlade ligeglade enhver elsker af aktiv livsstil. Wrap store massagebehandlinger maveregionen, den forreste bugvæg, forbedre blodgennemstrømningen til de reproduktive organer. Det er denne evne i løbet af sin regulering bliver potentielt farligt, især for de kvinder, der fremhæver den allerede rigelige.

Den fulde øvelse med en hula-hoop varer i gennemsnit 15 minutter, men før cd'en dens intensitet og varighed bør gradvist reduceres. I den første fase af den menstruelle hoop bør udelukkes fuldstændigt, og fra 2 til 4 dage (afhængigt af intensitet afladning) kan returneres efter starten af ​​uddannelse cyklus. Det er vigtigt at huske at vride hula-hoop under menstruation kan være, men ikke i de tidlige dage af decharge.

yoga

Regelmæssig praksis af yoga kan udglatte præmenstruelt syndrom og reducere smertefulde spasmer under menstruation. Men her skal følge visse regler. På tidspunktet for kraftig udskilning er strengt kontraindiceret diverse vride og omvendt arbejdsstillinger, blandt hvilke står på hænder, arme, hoved - de har en negativ indvirkning på flowregulatoren kan fremprovokere som at styrke dem, og opsigelse.

Det er værd at bemærke, at det samme rack umiddelbart efter afslutningen af ​​den sidst valgte har stærke helbredende virkning på forplantningssystemet. Viser statiske asanas, kan du sidde på sejlgarn under menstruation, passer til forskellige udvidelser på den sædvanlige måde, med kun en lille korrektion af komplekse asanas. Og glem ikke at lytte til din krop.

svømning

For alle dens gavnlige virkninger på kroppen ved at svømme i de tidlige dage af reguleringen forbudt på grund af sårbarheden af ​​bækken organer: øget risiko for at få en infektion af det urogenitale system. Swimming pool og vand aerobic er bedre at udskyde i 1-2 dage, men for at træne i åbent vand bør ophøre efter udskrivelsen.

Glem ikke om sikkerhedsforanstaltninger: ikke bo i vandet, er det vigtigt at tid til at skifte tamponer eller menstruationskop og overvåge enhver afvigelse fra den sædvanlige tilstand.

Styrketræning

Som allerede nævnt, kan engageret i gymnastiksalen under menstruation være i, hvis der ikke er nogen kontraindikationer. Svaret fra muskler og overordnede udholdenhed hos kvinder i denne periode stiger, til belastningen lettere at bære og kroppen genvinder hurtigere.

Men skulle undgå at løfte tunge vægte, især med fokus på musklerne i lår, balder, talje, tryk.

Er ideelle øvelser for den øvre ryg, arme, bryst med vægt vedligeholdelse, men et fald i intensitet. Det bør ikke være længe til at opgive de grundlæggende øvelser (trækkraft, squats), med vægt på isolering. Glem ikke at varme op før motion og stræk bagefter. For at undgå sygdom kan gøre Pilates eller lys aerobic, styrketræning erstatte dem for denne periode.

stretching

En af nutidens mest populære fitness-tendenser, og derfor spørgsmålet om, hvorvidt at engagere sig i at strække under menstruation er særlig relevant. Hvad er det ligesom at strække? Denne form for kompleks belastning på udspænding, der som en kraftfuld terapeutiske og æstetiske effekter. Den har ingen kontraindikationer og aldersbegrænsninger. På grund af det faktum, at øvelserne er ingen pludselige bevægelser og drejninger, der strækker sig måske endda engagere sig i kvinder med en historie af alvorlige PMS og tilstedeværelsen af ​​smerte i forskellige perioder af cyklussen.

Udtalelsen fra gynækologen: "Du skal strækøvelser sine daglige øvelser og du vil se at de er blevet lettere at bære menstruation og forud for hendes syndrom." Når du handler med et banner måned kan være hjemme, og i mangel af ubehagelige fornemmelser deltager klasser på fitness skole.

cardio

Det er kendt, at har en stærk cardio slankende effekt, men den periode regulator er udskyde udmattende sessioner af cardio, og erstatte dem med en mere afslappet tempo og med mindre stress intensitet. Er det muligt at køre på månedlig? Interval løb er bedre at udskyde, at køre under menstruation bedre uden brugerinput, og reducere uddannelse tid.

Når smerten og spasmer bedre at gå i dit eget tempo: forbedret blodcirkulation og iltmætning det kan mindske smerter og positivt påvirke forløbet af regulering. Derfor kan denne sport praktiseres under menstruation, selv på den første dag. Løbebåndet kan erstattes af træning på en stationær cykel, blev belastningen reduceres og besættelsen: hjælper med at stabilisere den psyko-emotionelle baggrund og fjerne spændinger.

fysisk kultur

Klasser er af generel fysisk kultur har en meget positiv effekt på sundheden af ​​kroppen, hvis du ikke glemmer at tage hensyn til de individuelle karakteristika og gnidningsløst fordele belastningen rækkevidde. Desværre kan skoleelever og studerende ikke regne med en individuel tilgang, og fordi beslutning, hvad enten de går til idræt på månedligt, tager den praktiserende læge på baggrund af høringen og inspektion.

Det er klart imod besættelsen læger gøre, når en ustabil cyklus, når kroppen er lige begyndt hormonelle forandringer og en regulerende ustabil eller ikke kommer hver måned, med kramper, svimmelhed og kvalme. I sådanne tilfælde, lægen ordinerer og forbyder belastning frigivelse.

Det er vigtigt at bemærke, at en hvilken som helst uddannelse, før du starter cyklus og under det skal have et mål til ikke kun at tabe sig, hvordan man kan hjælpe kroppen bedre overføre denne periode: Det er nødvendigt at være opmærksom på, hvad øvelser kan gøres ved månedlige fokus, find oplysninger om kontraindikationer eller andre aktiviteter, overholde de anvisninger træner og lægens anbefalinger, hvis det forbyde eller begrænse en del af lasten, skal du ikke forsøge at bygge gennem styrketræning eller smerte. Det er nødvendigt at finde sin rytme og balance, uden at gå til yderligheder: uddannelse bør være baseret på en positiv indstilling og en komfortabel tilstand, fordi fitness - det er fantastisk, men ikke overvinde sig selv. Fokus på sundhed, lyt til din krop og derefter sporten virkelig gavn og fornøjelse.