Yoga under menstruation kan blive ansat, hvis: smerter i de kritiske dage, asanas, rejser

Yoga som en ideel måde at slippe af med den fysiske ubehag og følelsesmæssig stress et stort forspring i rækkefølgen af ​​de mest populære fitness-tendenser i mange år. Regelmæssig praksis ikke kun skaber et optimalt psyko-fysisk balance, men også mindsker stress, smerter i led og muskler. Erfarne yogini perfekt klare smertefulde fornemmelser visse asanas og åndedrætsøvelser. Men praktiserende nytilkomne navigere lidt mere kompliceret. Især når det kommer til de enkelte kvindelige fysiologi. Derfor er de mest almindelige yoga instruktører, er spørgsmålet om, hvorvidt praksis i de "særlige dage". Er yoga sikkert under menstruation?

Kan jeg praktisere yoga under menstruation

Enhver kvinde krop er unik og noget enkelt svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at praktisere yoga under menstruation, kan ikke være. Men at bestemme de nøjagtige omkostninger til at reducere intensiteten og belastning under træningen. Fra nogle asanas på grund af deres aktive indflydelse på hæmatopoietiske system af kroppen bør kort opgives, og Her er en øvelse for at stimulere en styrkelse af kvinders sundhed og nivellering følelsesmæssige baggrund, passer så godt som muligt bedre.

Evnen til at høre din krop i de dage af menstruation ville være meget nyttigt. Hvis bør opgives rigelige og smertefulde, fra beskæftigelse. Hvis staten er stabil og moderat isolation, ikke helt udelukke Kundalini praksis af frygt for skade sundhed, det vigtigste - at forstå, hvad teknologien kan mindske smerter og give lindring af ubehagelige symptomer.

I løbet af måneden, kan du gøre yoga, men skal undgå visse asanas.

Hvilke rejser bør undgås under menstruation

Hvilke asanas kan ikke ske i løbet af indeværende måned? yoga klasser i de kritiske dage bør være baseret på en fornuftig tilgang og særlig pleje. Det er ikke nødvendigt at provokere bagslag, risikere deres trivsel, så det er vigtigt fuldt ud opgive de inverterede position, tråd og stillinger, hvilket indebærer en stærk afbøjning og pres på abdominale hulrum.

Hvis der pludselig de velkendte og sikre positioner forårsage smerte og ubehag fra dem i et stykke, også skal kasseres.

Det er vigtigt at huske at trække vejret: Under træning bør det være jævn og stille.

Kvindelige reproduktive system - en subtil mekanisme, der har brug for en blød tilgang og derfor ved månedlig alle asanas nødt til at være sikker og komfortabel. Hvorfor? Nogle rejser provokere inhibering af blodgennemstrømning, som igen forårsager stagnation af blod, som kan forårsage gynækologiske sygdomme, såsom fibromer, cyster og endometrisk foci bækken bryushniny.

Forbudte asanas:

• Sirshasana (arbejdsstillinger på hovedet);
• Sarvangasana (båret på skuldrene);
• Adho Mukha Vrikshasana (henrettet på hænder);
• Halasana (eller plov positur);
• Viparita Karani mudra (stearinlys eller bøjet stilling);
• Vrishchikasana (scorpion);
• Knivspids Mayurasana (yogiske påfuglefjer);
• Bakasana (Asana kran).

Vigtigt! Vi anbefaler ikke kompliceret eller lære nye stillinger for dig selv, skal du bruge øvelser, der kræver en aktiv spænding mavemuskler. Sådan positur provokerer amplifikation af smerte og ændre det naturlige forløb af menses.

Det er særligt opmærksom på den uafhængige praksis fra bøger eller video i denne periode. Yoga under menstruation skal bygges ordentligt, og komplekset af øvelser forenklet.

Øvelser til at lindre menstruationsbeskyttelse symptomer

Særlig opmærksomhed under yoga i de menstruation dage betalte artikulær gymnastik, der belønner den trække øvelse, sætte fokus på meditation og generel lempelse af kroppen. På grund af glathed og koncentrationen af ​​tilbagevendende smerte minimeres over tid, cyklussen normaliserer, og humørsvingninger og depression vil komme til noget.

Kvinder praktisere yoga på en regelmæssig basis, var der en generel forbedring og en svag strøm af menstruation dage. Følgelig svaret på spørgsmålet, Har smerter under menstruation yoga, er utvetydig: "Ja!".

Poses tilladelse til at udføre:

1. Vi anbefaler disse yogastillinger for smertefuld menstruation, kraftig afladning, og ryg spasmer: Utthita Padangushth Hasta asana (strække den ene fod frem) eller udgøre Ardha Chandrasana.
2. At forbedre blodgennemstrømningen i bækken området, lindre nervøse spændinger og smerte fit Matsyasana (eller sommerfugl), kropsholdning Supta Virasana men ved anvendelse Bolster under ryggen eller foldet plaid Supta Baddha Konasana.
3. For at normalisere valget så rigelige og knappe, forbedre stemningen og generelle tilstand rådes til regelmæssigt at gøre disse øvelser: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, populære Triang Mukhaikapada Paschimottanasana eller Sirshasana Janu, samt hovedparten af ​​siddestillinger og variationer lænede sig frem fra dem. Det skal tilføjes, at gennemførelsen af ​​disse fitnesscentre vil være en kur mod stress og fjerne søvnløshed, normaliserer den følelsesmæssige baggrund.

Det er vigtigt at huske, at ingen af ​​de godkendte motion ikke bør ske gennem smerte og unødig stress.

Hænder, er ben og ryg inkluderet i job uden for meget ubehag. Hals, mave og ansigt forblive rolig og afslappet.

Hvad er yoga under menstruation dage

Hormonelle system af kvinder, hendes følelsesmæssige og fysiske tilstand af meget fint sammenkoblet. i et af systemerne svigter, kan en mindre ubalance underminere denne nødvendige balance. Ayurveda siger, at menstruation - en slags gave til en kvinde, hjalp hende fra måned til måned for at rydde din krop og sind, der giver mulighed for fuldt ud og harmonisk interagere med verden. Men nogle gange på bekostning af gaven er humørsvingninger, depression og mavekramper. Yoga virkelig letter disse stater, er med til at klare den smerte og apati. Anvendelse under menstruation visse stillinger, lindrer spasmer og stress.

Regelmæssigt praktiserer, kvinder lære at lytte til din krop, mærke den mindste ændring og dens signaler. Så for eksempel, under menstruation, træthed og irritabilitet kan nemt beskæres yoga praksis, justere dagen for kost forandring.

Ingen grund til at tvinge dig selv til at håndtere fysisk og følelsesmæssigt udmattende gøremål, forlader "comfort zone", vil dette være tid senere. Hvis du ikke ønsker at deltage i generalforsamlingen træning, kan du nemt udskifte dem udøve virksomhed under videoen på yoga under menstruation.

Måltider bør ikke være alt for rigelige og tung. Har rådgivet små, hyppige måltider. Særlig opmærksomhed skal rettes mod den vegetabilske komponenter menuen, grød og supper. Det bør begrænse kød og mejeriprodukter. De "særlige dage" Ayurveda anbefaler at tage en kort brusebad, tage en pause fra at tage varme bade og så vidt muligt at undgå hårvask.

For at vende tilbage til en fuld, intens for deres niveau af praksis kan være den første dag efter afslutningen af ​​de kritiske dage. I løbet af denne periode, kvinders reproduktive og nervesystem i kroppen har behov for aktiv ernæring og helbredelse. Og da det er umuligt ved den måde vil nu blive inverteret arbejdsstillinger, der hjælper til at genoprette den tabte balance.

Du bør begynde med en forenklet variant, efterhånden vende tilbage til de sædvanlige belastninger, anvendelse og praksis regelmæssigt.

Man skal huske, at yoga for kvinders krop - en form for medicin. Derfor, som med brug af medicin, yoga forbudt selv, er det vigtigt at overholde doseringen og følg vejledningen.