Hvad du kan og ikke kan spise under menstruation: ernæring og kost

Wellbeing kvinder under menstruation har et direkte forhold til sin magt i disse dage. Kosten bør indeholde fødevarer rige på vitaminer og sporstoffer. Desuden bør mad ikke forårsage oppustethed, øget gas, fordi disse faktorer bidrager til den generelle tilstand. For at undgå dette, skal du vide, at du ikke kan spise under menstruation.

Hvordan maden på kroppen og vores sundhed

I menstruation kan forekomme efter ubehaget: svaghed, oppustethed, fordøjelsesproblemer funktion problemer hovedpine fra menstruationKramper. Manifestation af disse symptomer korrelerede ikke kun med ændringer i hormonniveauer, men også en reaktion at bruge produkterne. Derfor læger anbefaler under menstruation kost.

En overflod af fedt, hjælper tunge, røgede fødevarer oppustethed før menstruationSå er der dukkede et symptom stiger. Tilsvarende handlingen og udviser sødme, der ankommer i stort antal i en kvindes krop. Under indflydelse af sukker i tarmen aktivere gæringsprocessen, og syntes gasser begynder at puste maveregionen, hvilket medfører en styrkelse af menstruationssmerter.

Under menstruation aktivt producerer progesteron, som et resultat er der en stigning i blodtrykket. Hvis disse dage til at spise mad, have samme virkning, vil en kvinde føler en generel utilpashed som følge af øget PMS og andre nye ubehageligheder.

Desuden kan nogle fødevarer forårsage øget smerte, kraftig afladning. Virkningen kan være relateret ikke kun direkte med menstruation, men også med den følelsesmæssige stemning af kvinder, som noget mad øger irritabilitet, uro.

For at undgå dette, skal du vide, hvordan man spiser under menstruation. Forbedre deres eget velbefindende, lempelse ubehag, hjælpe kost under menstruation.

Hvilke produkter er bedre til at udelukke under menstruation

Ubehag, der opstår, når menstruationen kan stige, hvis en kvinde er underernærede. For at undgå dette, er det nødvendigt at give:

• fra fedtholdige fødevarer. Under menstruation, bliver tarmene ofte observeret flatulens, mave svulmer, og sådanne fødevarer i kosten forværrer disse problemer, hvilket medfører en gevinst mavesmerter, forværring generelle sundhed (i perioden med menstruation er nødvendigt helt at fjerne den creme fraiche, mælkefedt, smør, svinekød);
• krydrede retter. Deres anvendelse medfører en rush af blod til organer og væv i bækkenet, som provokerer en styrkelse af menstruation og smerte, en stigning i varigheden af ​​menstruation;
• salt mad. De forårsager sult, samt forbrug af øgede mængder af salte fremmer væskeretention væv, hvilket er grunden til der er en følelse af oppustethed, værre hovedpine, forværrede generelle sundhed;
• slik. Modtagelse af en forøget mængde af sukker i blodet øger appetitten, forårsager flatulens, fermentering i tarme, hovedpine, øger intensiteten af ​​ubehag i maveregionen, forværre den generelle tilstand af håret og læder;
• produkter, som forbedrer gasdannelse og forårsage oppustethed. Disse omfatter bønner, hvede brød, kål, mel, gær produkter;
• alkoholiske drikkevarer. Sådanne drikkevarer udvider blodkarrene, hvilket resulterer i blødning intensiveres;
• kaffe. Koffein fører til hjernen uro, irritabilitet, hovedpine, forhøjet blodtryk, som i væsentlig grad hæmmer sundhed kvinder under menstruation.

Kost til PMS, baseret på udelukkelse af disse produkter gør det muligt at håndtere ubehagelige fornemmelser, der opstår under menstruation.

Hvad ikke at spise fra den færdige mad

En særlig gruppe af forbudte produkter er halvfabrikata og former for dåsemad. De indeholder en forøget mængde salt, der fremmer væskeretention og forøgede smerter i underlivet.

Du bør også give op stegte fødevarer. Det faktum, at en sådan kost giver øget østrogenniveau grundet uteruskontraktioner, der er skarpe og bidrager til fremkomsten af ​​stærke smerter.

Forværre den generelle sundhed i organismen, kan være chips, kiks, pommes frites. Enhver fastfood indeholder en stor mængde af salt og fedt, som krænker arten af ​​ICP og fordøjelse.

Kost under menstruation

For at reducere intensiteten af ​​PMS, samt at forebygge forringelse af den generelle helbredstilstand, bør en kvinde følge reglerne for sund kost. Den første ting, du ønsker at øge mængden af ​​forbrugte friske frugter og grøntsager. Sådanne produkter er rige på vitaminer og mineraler har antioxiderende virkning.

Frugt og bær er bedst til at foretrække:

• ribs;
• æbler;
• Appelsiner;
• blommer;
• sæsonbetonede produkter.

I denne periode er enhver grøntsager tilladt undtagen dem, der forårsager en intensivering af gasdannelse. Den bedste mulighed for kost under menstruation er rødkål, da det har smertestillende effekt, en positiv effekt på fertiliteten hos organismen.

Også i løbet af måneden anbefales at spise korn, nødder, korn, soja produkter. De indeholder store mængder af magnesium, lindre muskelspændinger.

At klare den nagende smerter, der opstår på grund af væskeophobning i kroppen, er det nødvendigt at overholde en drikke mode. Under menstruation bør øge mængden af ​​forbruget af rent vand. Når stærke smerter anbefales at drikke et afkog af røllike, citronmelisse, kamille eller rejnfan.

Hvis hun klager stigning i menstruationenBør Kosten indeholde fødevarer rige på jern. Faktum er, at under menstruation, kan kroppen opleve en mangel på dette stof, negativt påvirker den generelle sundhed. For at gøre op for det, bør du spise æbler, skaldyr, boghvede, hav grønkål.

At reducere mængden af ​​menstruation udledning fremmer forbruget af drikkevarer såsom:

• afkog af brændenælder;
• afkog af smartweed og hyrdetaske;
• te hindbær og pebermynte.

Ernæring til tunge menstruation skal være afbalanceret. Fra kost til at udelukke stegte, fede, røget, saltet produkter. Af kødprodukter er bedre at give fortrinsret til oksekød, også bør spise magert fjerkræ og fisk.

Siden menstruerende kvinder viser en øget interesse i den søde, mange af de mere retfærdig køn har problemer med udseendet af ekstra kilo. For at kompensere for dette behov af kroppen, dårlige kulhydrater bør udskiftes med tørrede frugter. Det er bedst at spise rosiner, tørrede abrikoser, valnødder. Sådanne produkter gør det muligt at holde formen i form berige kroppen med nyttige stoffer, især jern.

Overholdelse af principperne for gode måltider under menstruation er med til at normalisere menstruationscyklus, mængden af ​​blødningen samt for at reducere til et minimum PMS. Disse sunde fødevarer er til gavn for nervesystemet af kvinder, glat følelsesmæssige tilstand, undertrykke irritabilitet.