Yoga under menstruation: Er det muligt at engagere og fjerne enhver øvelse

Mange eksperter mener, at yoga under menstruation ikke kan forårsage nogen skade på kroppen af ​​kvinder. Det vigtigste er at vælge et sæt af øvelser for træning, der er kendetegnet ved moderat fysisk aktivitet. Det er også ønskeligt at opgive ting at gøre i begyndelsen af ​​dagen og på den anden dag af menstruation, når der er ubehag på grund af smerter dukkede op.

Det under menstruation yoga praksis bør udelukke

Yoga klasser i den månedlige periode er nødvendig for at ændre, selv om en kvinde ikke føler noget ubehag under normal for hendes asanas. Dette skyldes det faktum, at forkert valgt arbejdsstillinger kan forårsage hormonelle forstyrrelser i kroppen, til at suspendere månedlige, forstyrre reproduktive funktion.

For at forstå præcis, hvordan under menstruation yoga, asanas som ikke anbefales i disse dage, bør drage fordel af de anbefalinger, der præsenteres nedenfor.

Identificeret flere typer øvelser, der præstation er forpligtet til at give efter menstruation:

1. Opadvendt. Blandt dem er dem, der involverer at stå på hovedet, underarme, øvre ekstremiteter, dvs. positioner, der overtræder naturlige tyngdekraften. Disse omfatter Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Positioner baseret på torsion, kompression. Disse øvelser styrker spændingen i mavemusklerne, hvilket er grunden til menstruationssmerter bliver svær. Blandt disse elementer er allokeret Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Poses for vedtagelse det er nødvendigt at foretage en dyb trug i lænden - Kapotasana, Ardha Chakrasana. De bidrager til stigningen i mængden af ​​menstruationen.
4. Arbejdsstillinger, der fremmer fysisk stress. Disse omfatter genstridige asanas, der aktiverer det maksimale antal menneskelige kroppens muskler Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Forårsager en stigning i menstruationssmerter, øger righoldigt udvalg.

Udfør alle disse øvelser kan ikke være for hele perioden af ​​menstruation. I slutningen af ​​menstruation dem blive sat i træning. På de kritiske dage beskrevne asanas erstattes af dem, der hjælper til at reducere de ubehagelige fornemmelser.

Nogle damer foretrækker blot at erstatte yoga twist wrap disse dage. Få mere information om, hvordan man korrekt udføre øvelsen.

Yoga under menstruation kan omfatte

Der er flere asanas, der er til gavn for en kvindes krop under menstruation. De trækker arbejdsstillinger er taget i et langsomt tempo, enkle arbejdsstillinger i siddende og stående stilling.

Et sæt af øvelser under menstruation er valgt ud fra intensiteten af ​​udledningen. Hvis den er høj, er det muligt at basere udførelsen af ​​produkter:

1. Ardha Chandrasana - kropsholdning, som har hver fjortende dag formular.
2. Marichiasana - krop som slapper af i en positur af vismanden Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - under udførelsen skal trækkes ud og gøre erobringen af ​​storetåen.

Hvis intensiteten af ​​fordelingen af ​​knappe, anbefaler vi følgende øvelser:

1. Uttanasana: gøre læner sig frem og sænke dit hoved ned så kroppen blev presset til de nedre ekstremiteter.
2. Upavishtha Konasana: fra siddende stilling med lige ben er skilt hældning af hovedet til knæet fremad.
3. Viparita Dandasana: position, ligner en "bro", med støtte og overførsel af kropsvægten på underarmene.

Når den starter måned, det vil sige i de første 2 dage af cyklus, får lov til at udføre meditation.

Top 5 positioner, som kan tages under menstruation

Yoga øvelser er rettet mod at trække vejret, er meget nyttige for kroppen. Derfor er mange eksperter i begyndelsen af ​​menstruationscyklus anbefales, for kvinder Ujjayi ånde. Du er nødt til at udføre øvelser i et langsomt tempo: Træk vejret ind gennem næsen, så der var en hvæsende støj er blød. En lignende lyd skal produceres og udånding.

Sådanne øvelser hjælpe med at lindre stress, det er lettere at overføre motion, rense kroppen for giftstoffer, at træne hjertet og åndedrætsorganerne. Det menes, at denne vejrtrækning skal opretholdes i hele yoga under menstruation.

Desuden er det muligt at gøre asanas, med stærk støtte, for ikke at belaste respiratoriske og hjertefunktion. Afsætte 5 øvelser, du kan bruge til at mindske smerter under menstruation:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

For maksimal fordelagtig virkning til at praktisere alle disse øvelser under menstruation bør kombineres med vejrtrækning Ujjayi.

Yoga under menstruation: de gavnlige og skadelige virkninger

Regelmæssig praksis af yoga harmoniserer interne strømninger i kroppen, styrker muskler og ledbånd, forbedre mobiliteten for leddene og rygsøjlen.

Korrekt udvalgte yogaøvelser i kritiske dage bidrage til at forbedre stemningen, kæmper med stress, normaliserer intensitet udledning, fjerne ubehag forbundet med fremkomsten af ​​menstruationssmerter, bidrage til at lindre bugkrampe muskler.

Ud over de fordele, yoga kan skade den kvindelige krop, hvis forkerte arbejdsstillinger blev hentet under træning. Så stillinger, der kræver maksimal fysisk anstrengelse, fører til en stigning i intensiteten af ​​menstruation, spredning af stærke smerter. Nogle bidrager til ophør af menstruation, forårsage brud på lovligheden af ​​menstruationscyklus, hormonel fiasko.

Yogaundervisning i løbet af måneden vil være nyttigt, hvis korrekt udvalgt sæt af øvelser, der tager hensyn til fysiologi af kvinder under de kritiske dage. Begynd deres studier bør kun være i godt humør. Dette gør det muligt hurtigt at overvinde optrådte menstruationssmerter, slappe af i kroppen, til at klare irritabilitet.

Vi anbefaler at læse mere detaljeret, og andre sport menstruation i en særskilt artikel på vores hjemmeside.