Kost til PCOS: ernæringseksperter rådgivning, en daglig menu, anmeldelser

Funktionsfejl i den hormonelle og endokrine system af kvinden ofte føre til udvikling af polycystisk. Disse sygdomme i 70% af tilfældene rammer kvinder i premenopause periode - 45-55 år. Kost til polycystisk ovarie er en effektiv måde at slippe af med overskydende kilo og delvis tilbagebetaling. Det er nemt at overholde, det vigtigste at kende de grundlæggende principper for god ernæring.

Hvorfor få fedt med polycystiske ovarier

Medicinske statistikker viser, at halvdelen af ​​de kvinder, der lider af PCOS er overvægtige. Dette er en naturlig kendsgerning. Udseendet af cyster på æggestokkene skyldes en ubalance af hormoner, som et resultat af kroniske infektionssygdomme og stress. Som et resultat af forstyrret metabolisme af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, og der er forøget produktion af det mandlige hormon testosteron.

Selv med en beskeden daglig menu kvinde med polycystiske ovarier observeret en stigning i kropsfedt, især i maveregionen af ​​den mandlige type. Efter levering af analyser er en tendens til en stigning i blodsukkerniveauet og risikoen for at udvikle diabetes.

Hvorfor en kvinde med polycystisk bliver federe? Dette skyldes de højere niveauer af det mandlige hormon, som krænker den normale fordøjelse af fedt og kulhydrater. Den stofskifte bremser, og hurtigt forbruges kalorier er deponeret i fedtvæv. Korrekt ernæring i polycystiske æggestokke og slankekure anses for at være den første foranstaltning i kampen med hormonelle og endokrine problemer. Med et fald i legemsvægt, selv ved 10% markant forbedret sundhed og normale menstruationscyklus. Det er grunden til den kost for polycystiske læger sat på listen over bindende foranstaltninger for helbredelse.

Kan jeg tabe med PCOS

Stofskiftesygdom komplicerer processen med dumpning af overvægt hos kvinder med PCOS. Men at sidde på en stiv kost er ikke nødvendig i denne sygdom. De vigtigste ting - at reducere indtaget af fedt og kulhydrater, og øge andelen af ​​protein i kosten. Specielt farligt for en kvinde at hurtige kulhydrater - sukker, bagning, konfekture. De forstyrrer blodsukkeret.

Det er farligt, da polycystisk ofte udvikle insulinresistens, hvilket yderligere stimulerer udviklingen af ​​type 2-diabetes. Derfor bør sukker og insulin i blodet være normal. Hvis en kvinde spiser ret, læsefærdigheder er en kost menu, fører en aktiv livsstil og styrer blodtal - du kan tabe. Polycystiske ovarier og fedme - to sammenhængende tilstand af den kvindelige krop. Hvis du er overvægtig, vil begynde at forlade, og at forbedre tilstanden i det reproduktive system. Læger ved, at du kan blive gravid med polycystisk først efter normalisering af vægt, slankekure og forløb hormonbehandling.

Kost til PCOS Tips ernæringseksperter

I denne sygdom kvinden vil reducere den gennemsnitlige daglige kalorie på 400 enheder. I gennemsnit er satsen 2400 kcal, det vil sige, kost menuer er omkring 2 tusind. kcal per dag. Ernæringseksperter med polycystisk æggestokke anbefales at fokusere på protein og vegetabilsk kost. Alle produkter med et lavt glykæmisk indeks er velkomne. De behøver ikke forårsage et spring i blodsukkeret og ikke forårsager øget appetit hurtigt efter indtagelse.

Eksperter siger, at enhver øvelse før middagen fremskynde stofskifte, så sporten brug for at flytte om morgenen i stedet for om aftenen.

Tyske forskere i talrige undersøgelser har vist, at holde blodsukkeret og insulin niveauer, samt at undertrykke de øgede mad cravings, kan følgende handlinger og produkter:

• hyppig spise små portioner mad;
• kornprodukter;
• afslappende søvn i 8 timer om dagen.

Slankende med polycystiske ovarier afhænger velforberedt kost. Den er baseret på proteiner, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager rige på fibre og kostfibre. For at styre sulten, anbefaler ernæringseksperter at drikke masser af vand, frugtkompot, saft. I kvantitativt tælling per dag kvinde skal forbruge omkring 50 gram rent protein og fra 35 til 45 g af mineralske fedtstoffer. Resten af ​​kosten er komplekse kulhydrater for fordøjelse som kræver mere energi, end der produceres ved udgangen. Hvert måltid på polycystisk ovarie bør indeholde et protein komponent - et stykke af fisk, fjerkræ, kød.

Autoriserede produkter

Naturlige produkter med et minimum af varmebehandling - dette er en kilde af gavnlige aminosyrer, omega-3, vitaminer og mineraler. Når det kommer til kødprodukter, på listen over nyttige - fjerkræ, magert oksekød. Fisk nyttig helhed, herunder fede sorter som sild, makrel, laks og andre.

Prioriteten af ​​følgende diætprodukter:

• brune ris;
• fuldkorn (hvede, havre, boghvede);
• hørfrø, solsikke;
• olivenolie;
• avocado;
• valnødder;
• bønner;
• fedtfattig mælk og yoghurt.

Vegetabilske nyttige squash, ærter, hele urter, kål, agurker. Frugt - appelsiner, friske figner, pærer, æbler, kiwi. Kost hilser alle bær.

Det kan ikke spises med polycystiske ovarier

Raffineret og transfedtsyrer produkter dybe termisk behandling, slik, wienerbrød, fastfood, salt - alle bidrager springer i blodsukker og insulin i blodet, indlæser fordøjelsessystemet og det kardiovaskulære system, det bidrager til overdreven rekruttering vægt.

Kost til polycystisk ovarie ikke:

• bevarer og pickles;
• chips;
• slik;
• konfekture fremstillet af hvedemel;
• pølser, pølser;
• søde og sodavand;
• margarine;
• søde desserter;
• pasta.

Du er nødt til at begrænse saltindtag, drikke te og kaffe uden sukker.

Polycystiske ovarier og alkohol

Eventuelle alkoholholdige drikkevarer, herunder øl, er skadelige, når polycystiske ovarier. Deres anvendelse udløser hormonal skift i retning af øget testosteron produktion. Hvis dette faktisk allerede har fundet sted, er situationen blevet værre. Måske udseendet af kropsbehåring på det mandlige princip, eller skaldethed. Derudover provokerer brugen af ​​alkohol øget appetit, så vægtøgning er mere intens.

En kvinde kan lejlighedsvis tillade sig et glas tør vin med en skive ost eller en velsmagende frugt. Regelmæssig brug af alkohol kombineret med tobak - en direkte vej til en forringelse, infertilitet, diabetes, fejlfunktion af det kardiovaskulære system. Polycystiske ovarier og fedme, som indbyrdes forhold vil forværres. Enhver opsving kost udelukker alkohol.

Kost til PCOS: menuen for hver dag

Kendskab til principperne for korrekt ernæring, nemt at lave en kost med polycystiske ovarier, som er helt en varieret menu. Ernæringseksperter anbefaler, at morgenmaden at styrke og lette frokost og middag. Derfor er de fleste af de kalorier, der er nødvendige på om morgenen, når den mest intensive stofskifte.

Nedenfor er en kost menu med polycystiske ovarier på dag to som eksempel.

Day One

Morgenmad: salat af arugula, spinat, agurk med olivenolie, 2 kogte æg, en skive af hel-hvedebrød.

Frokost: fedtfattig yoghurt naturel, frugt eller bær.

Frokost: grøntsagssuppe, bagt tun.

Snack: en håndfuld møtrik blanding.

Middag: kvark pandekager, vegetabilske salat

dag to

Morgenmad: fuldkorn grød uden smør, frugtsalat med yoghurt.

Frokost: Rugbrød med avocado.

Frokost: grøntsagssuppe, kyllingebryst, frisk salat.

Eftermiddagssnack: frugt eller bær puré.

Middag: Bagt laks med zucchini.

Mellem måltider, drikkevand, grøn te, smoothie, grøntsager og greens, nonfat yoghurt.

Anmeldelser, hvordan man kan tabe med PCOS

Kost til PCOS - base i behandlingen af ​​sygdommen. Streng overholdelse af det for at minimere risikoen for komplikationer, hjælper med at normalisere vægten og forbedre den generelle sundhed. Dette er den sikreste metode til behandling, gør det muligt at reducere indtaget af syntetiske lægemidler eller helt afvise dem.