Den tibetanske diæt kom til os fra øst, den blev bygget på basis af diæt af tibetanske munke. Og de ved, som det er kendt, foretrækker vegetarisk mad, som kun lejlighedsvis tillader sig små fisk og mejeriprodukter.
Diætens varighed - 7 dage, hvor det tager 3-4 kg.
tibetansk kost kost
mandag.
Morgenmad: en kop mælk, en lille krakker.
Frokost: 150 g kogte bønner.200 gram tomatsalat, paprika, løg og persille.1 stort grønt æble eller appelsin.
Middag: 250 gram hakket hvidkål, krydret med citronsaft.150 g af enhver frugt, 1 glas mineralvand.
tirsdag.
Morgenmad: 1 glas mineralvand.1 stort æble.
Frokost: 200 g kogt fisk, 200 g frugtsalat fra æbler, pærer, svesker eller andre frugter.1 orange.
Middag: 250 g zucchini stegt i vegetabilsk olie, 3 tomater, 1 lille stykke brød, 1 glas tomatsaft.
onsdag.
Morgenmad: 1 glas mælk, 2 rusks.
Frokost: 200 g kogte bønner, 200 gram tomatsalat, løg, friske agurker og fed hvidløg, krydret med vegetabilsk olie.
Middag: 200 g kogte, grove rødbeder.2 æbler, en appelsin, en lille skive brød, 1 tomat.1 kop tomatsaft.
torsdag.
Morgenmad: 1 glas mineralvand, 1 lille bolle.
Frokost: 250 g kogt fisk, 200 g grøntsagssalat fra enhver grøntsag, 1 glas naturlig æblejuice.
Middag: 200 g kogt strengbønne, 200 g rå revet gulerod, krydret med vegetabilsk olie og hvidløg.1 kop te og en lille krakker.
fredag.
Morgenmad: 1 glas mælk, en lille bolle.
Frokost: 200 gram hakket rødkål, krydret med citronsaft.1 kop yoghurt, 2 æbler.
Middag: 200 g kogt fisk, 200 g aubergine, stegt i vegetabilsk olie med en lille mængde gulerødder. Et lille stykke sort brød.1 kop mineralvand.
lørdag.
Morgenmad: 1 glas æblesaft, orange.
Frokost: 200 g ristede gulerødder, krydret med vegetabilsk olie, 200 gram tomatsalat, paprika og løg.1 kop mineralvand.
Middag: 150 gram ost, 2 rusks.100 g jordbær.1 kop mælk eller 2 kopper yoghurt.
søndag.
Morgenmad: 1 glas mælk, 2 rusks.
Frokost: 250 g kogt fisk, 250 g salat fra hvidkål, krydret med citronsaft, 1 glas mineralvand.
Middag: 200 g kogte bønner, 100 gram ost, 250 g frugt, 1 glas mineralvand eller æblejuice.
De grundlæggende regler for den tibetanske kost
Du skal spise langsomt i en afslappet atmosfære, genskabe og grundigt tygge mad, som tibetanske munke gør. Takket være dette er maden bedre absorberet og opbevares ikke i fedt.
Under kosten skal du drikke rigeligt med vand, så meget som du vil og når som helst undtagen en time før og efter at have spist.
Der bør ikke være snacks mellem måltiderne.
Det sidste måltid skal være mindst 2 timer før sengetid.
Under kosten gøre fysiske og åndedrætsøvelser i det fri, ikke nødvendigvis fra det arsenal af de tibetanske munke, kan du vælge en vifte af eget valg og kræfter( gymnastik, aerobic, Bodyflex og alle andre).
Efter afslutningen af en diæt anbefales det at holde sig til en lignende diæt generelt og tilsætte lidt kød til det, og ikke at reducere niveauet af fysisk aktivitet. Efter en måned kan du gentage kosten.