De fleste mennesker, der er overvægtige på en nutritionists kontor, indrømmer, at deres daglige morgenmad normalt er tæt. Dette er normalt og korrekt. Men i løbet af dagen indtil aftenmåltid er de noget at aflytte eller hastigt drak søde te. Men en normal middag, faktisk savner de.
Selvfølgelig, ikke for alle, kan manglen på en fuld middag forårsage tilstedeværelse af ekstra pund. Selvfølgelig er tallet af mennesker med fremragende stofskifte, heldigvis, ikke påvirker hverken springe det næste måltid, eller endda spise fødevarer med højt fedtindhold før sengetid. Men selv for dem mangler en fuldgyldig frokost negativ indflydelse på sundheden. Kun mærkbart bliver dette langt fra straks.
Hvis du er disponeret for at være overvægtig, din krop lider smertefulde systematisk mangel på frokost og om aftenen, på middag, forsøge at gøre op for tabt. Hvis fødevaren kommer ind i kroppen ikke regelmæssigt, men efter lange perioder begynder den at fungere i "energibesparende" tilstand - den gemmer sig for fremtiden. I situationer, hvor mennesker, der er tilbøjelige til at corpulence, konstant i stedet for en fuld middag drink te og spise rige produkter, om nogen, er afhængige af fastfood arbejdstager en pause, skal de være forberedt på det faktum, at deres vægt snart vil begynde at vokse hurtigt.
Hvilken slags frokost kan man ringe til højre?
- Regel nummer et: Du skal have aftensmad regelmæssigt på omtrent samme tid. Den anbefalede frokosttid er mellem kl. 12 og tre om eftermiddagen. I løbet af denne periode er vores fordøjelsesorganer mest aktive, så selvom du spiser tæt, bliver alt fordøjet og absorberet med det samme.
- Hvis din daglige rutine omfatter to morgenmad, og en af dem er ret solid, kan du skifte frokosttid i tre eller fire timer af dagen. Men du er nødt til at huske: Middagen skal være lysere.
- I en fire-kalorie måltid kost bør være 30-35% af det samlede antal kalorier fra den daglige kost, med tre gange - omkring 40%.
- Hvis du bruger spisestuen( cafe) under frokosten, er det godt at bestille en lys grøntsagssalat( op til 300 g).Den anden skål skal være bagt eller kogt fisk, du kan og kød med en grill med et lavt fedtindhold. Husk dog ikke, at den anden skål må veje mere end 100 g.
- Kun en forretnings frokost kan bestilles i et nærliggende cateringfirma?- Prøv at reducere brændværdien af frokosten uden at spise en sideskål på den anden skål. I princippet er dele af en forretningslunch ikke store, og sandsynligvis vil din krop ikke få mange unødvendige kalorier.
- Selvom du kun tilbyder kalorieindhold måltider i en cafe, skal du ikke opgive frokost. Du skal blot gøre din middag så let som muligt og gøre den til en ren kost. Der er kompensation for dig.
- Hvis du ikke kan opgive den flydende mad til frokost tid, er det ønskeligt, at i suppen var en lille mængde af kartofler, gulerødder, rødbeder og pasta. Det er bedst at vælge supper på bouillon fra kød eller fisk med lavt fedtindhold. Ellers vil du absorbere den rige suppe, du vil endnu mere have at spise. Dit mål - at normalisere din vægt?- Så gør suppe den eneste skål, du spiser ved frokosttid.
Hvad retter nødt til at være en del af den "rigtige middag»
dem, der ønsker at tabe sig i løbet af frokost måltid skal følge de råd anført nedenfor:
- Begynd frokost med grøntsager, men ikke frugtsaft. Du kan ikke kun bruge friskpresset, men også juice fra pakken. Saften fra en tomat, græskar eller andre kombinerede grøntsagsjuice-tilgange. I mangel af saft behøver du bare at drikke et glas vand eller lidt kogt sort( grøn) te uden tilsætning af sukker. Der er ingen fejl: slip vanen og drik te før du spiser, men ikke efter.
- Du kan spise en stor tallerken salat fra rå grøntsager. Til smag bliver denne skål omdannet, krydre den med olivenolie, æble eller balsamicoeddike, krydderier, citronsaft, krydderier, sojasovs. Vegetabilsk salat indeholder et lille antal kalorier, men de kan være fulde. Dette vil bidrage til en betydelig mængde mad såvel som fiber, som har meget nyttige kvaliteter.
- Som et andet kursus kan du bruge bagt oksekød, kalvekød eller lam. Du kan også lave kyllingebryst eller kalkun uden hud. Fisk foretrækker at have en sø frokost. Det er godt, hvis du er vant til mad tilberedt til et par. Hvis du er modstander af dampskåle fra fisk og kød, kan du lave mad ved slukning eller på en anden måde, så du får en skål, der er nyttig til dit helbred. Glem ikke, at frokostdelen ikke bør overstige kortdækets størrelse. Kun i dette tilfælde vil du hurtigt kunne miste de hadede pund. Så snart du tager din vægt tilbage til normal, kan du spise lidt mere under din frokostmåltid. Det skal dog bemærkes, at det ikke er sandsynligt, at du vil have brug for det på det tidspunkt.
Spis Sundhed! Hvis middagen er "rigtig", vil det helt sikkert være til gavn for kroppen.