Tænder er vores rigdom, som skal holdes sund. I dette vil vi først og fremmest hjælpe med tilnærmet ernæring.
Alle ved, at tænderne har brug for calcium, fluor og fosfor. Disse grundlæggende komponenter er ansvarlige for skønheden i tænderne. Vi analyserer detaljeret hvilke produkter der indeholder disse elementer og hvordan de bedst kan kombineres.
Calcium
Calcium er 2/3 af tanden, er involveret i metaboliske processer, hæmatopoiesis, vaskulær styrke, som har en gavnlig effekt på tændernes skønhed. Af produkter, der indeholder calcium i store mængder, kan vi skelne mellem:
- mælk og mejeriprodukter: sur creme, cottage cheese, yoghurt, ost;
- bønner: bønner, grønne ærter, sojabønner, linser;
- kornbrød, havregryn, sesam, vallmo, klid;
- fisk;
- æg;
- grøntsager: gulerødder, rodfrugter, kartofler, agurker, løg;
- frugter og bær: ananas, æble, brombær, jordbær, appelsiner, stikkelsbær, rosenkål, kirsebær;
- greener: sennepgrønt, vandkryds, nældebrød.
Sammen med calcium er det nødvendigt at bruge D-vitamin, fordi uden calcium ikke absorberes. Det findes i følgende fødevarer: fed fisk, oksekød lever eller svinekød, vegetabilsk olie, æggeblommeæg, smør, persille, yoghurt.
Fluorid
Dette element deltager i mineralmetabolismen, og trænger også ind i mikroskinnerne i tænderens emalje, glatter dem og forhindrer destruktion. Det er et kraftigt antiseptisk middel og forhindrer dannelsen af plaque og tartar. Fluor indeholder følgende produkter:
- boghvede, havregryn, ris;
- grøn og sort te;
- kød, skaldyr, æg, mælk;
- valnødder;
- salat.
Fosfor
Deltager i dannelsen af knoglevæv og sammen med calcium er en bestanddel af emaljen, hvilket giver den styrke. Fødevarer rige på fosfor:
- fisk er marine;
- flødeost, hytteost;
- rejer, krabber.
For at opfylde den daglige norm af organismen i disse mikroelementer, skal du medtage mange frugter og grøntsager hver dag i din kost, helst i rå form. Til morgenmad og en snack skal du spise korn med smør og mælk og mindst to gange om ugen for at lave mad til frokost. At fiske og kød kan du lave forskellige saucer fra yoghurt og creme creme. Salater fylde med solsikkeolie eller sesamolie og tilsæt nødder til dem. Og drik 2 liter vand om dagen.
Men for stive kostvaner vil skade ikke kun tænderne, men hele kroppen.