Tiden er kommet, da dit dyrebare barn gik i ungdomsårene. Du med frygt ventede på det tidspunkt, hvor han først bliver forelsket, han vil begynde at oprør, og du og dit barn vil stoppe med at finde et fælles sprog. Faktisk har barnet modnet, er blevet mere erfarent, men i nogle tilfælde behøver han stadig din venlige rådgivning, forståelse og varm støtte. Børn i denne alder, som ingen andre kan falde under deres kammerater eller voksne, og derfor er det så vigtigt at lade barnet rulle væk fra den rigtige vej. Korrekt ernæring
teenager - opgaven med forældre
Drenge og piger voksede op, de prøver at se ud og opføre sig som en voksen, ønsker at være uafhængige af deres forældre. At lære at fodre vores børn, teenagere, vi ofte ikke engang tænke, så vi bekymre uendelige begyndende problemer i livet i sin datter( søn) og misforståelser i dit forhold til dit barn. Børnenes krop fortsætter dog med at vokse stærkt, og der kræves derfor store reserver af energi. For at sikre, at udviklingen ikke afviger fra normen, er der brug for et særligt sæt af nyttige produkter. Derfor er opgaven med forældrene anvender forældrenes visdom, men subtilt, at udøve kontrol over, hvad der er at spise din elskede barn, og med tiden for at forhindre en tid, hvor fødeindtagelse i lighed med andre på samme alder kan blive en fælles snack sandwich. Husk, at uovervejet mad er en direkte vej til sådanne formidable lidelser som: slagtilfælde, knogleskørhed, diabetes og endda kræft.
Straight Talk
Tilbring hjertelige samtaler med dit barn. Forklar til teenageren, at da han allerede er gammel nok, så har han sin egen mening og kan forstå, at det er umuligt at efterligne selv de mest respekterede venner. Og hvis Vanya f.eks. Modtager penge fra sine forældre til fastfood, chips og krakkere, betyder det ikke, at denne mad er nyttig til kroppen. Hvis den 12-årige kæreste Nastya klæber til noget nytfanget kost, ikke det faktum, at hun gør det rigtigt, og du skal gøre det samme. Det er nødvendigt at lære datteren( sønnen) at sige kategorisk "nej" til aflytninger i mad og kost, undtagen dem, der var ordineret af lægen!
Hvad truer med at overspise?
nu ikke længere på mode "ren plader Company", også en af årsagerne til fedme hos voksne er overspisning hos børn, ofte under pres fra deres forældre. Tving ikke barnet imod hans ønske om at spise hele delen. Det er ikke så vigtigt, hvor meget datteren( sønnen) spiser, se bedre på, at teenageren tog maden i rette tid, og sørg for en variation og nytte af sin ration.
Vær et godt eksempel
dit barn Hvis du foretrækker at være konstant på kost, som berettiger utilfredshed med teenageren om sin vægt, men din krop er systematisk begrænset til den normale kost, skal du ikke blive overrasket over, at snart vil sikkert være godt opføre sig og dit barn, især hvis detpige.
vigtige stoffer
Ungdom - denne gang, når der dannes i kroppen, og som teenager vænner sig til tilsætningsstoffer til fødevarer hurtigt vokset, og den skade på barnets krop, forvoldt en række forskellige emulgatorer og konserveringsmidler, vil blive mere udtalt. Lige negativt påvirker den voksende organisme og tidlige kostvaner. På grund af dem, der anses for moderigtige, endda helt sunde, mister ikke overvægtige hoveder. En teenagers krop, under forudsætning af normal udvikling og med optimal metabolisme, kan ikke begrænses i ernæring, da alle de nyttige stoffer i de "rigtige" produkter er afgørende for ham.
Calcium er vigtigt for calcium
Calcium er meget relevant under dannelsen af knogler. I løbet af dagen bør en teenagers organisme modtage op til 1300 mg calcium. Følgende produkter er rig på calcium: fedtfattig hytteost, yoghurt, hård ost og mælk, appelsinsaft, beriget med calcium.
Hvorfor jern
er nødvendig For normal mental udvikling, har kroppen brug for jern. Det er leverandøren af ilt til alle celler i kroppen. Produkter med højt indhold af jern kan være af både animalsk og vegetabilsk oprindelse: oksekød, svinekød og fjerkrækød, æg, østers, skaldyr;asparges, grøntsager, grønne ærter og spinat. Og nødder, bønner, jernberiget ris, pasta og brød er også nyttige til forskellige sorter.
Vandbalance
Kroppen af en teenager bør modtage en dag i det mindste 30 mg væske pr kilogram legemsvægt. Selvfølgelig betyder det ikke omfatter søde drikke, der, som gentagne gange er blevet vist sig at være måske den mest sundhedsskadelige på grund af deres sammensætning( kunstige farvestoffer, koffein, højt sukkerindhold).De bedste drikkevarer til en teenager drikker eller mineralvand, juice, mælk.
måltider og
forholdet til morgenmad teenager bør modtage 25% af det daglige behov for mad indtages til frokost - 40%, mid-morning snack er kun 15%, og middagen - 20%.Og hvad skal jeg give til en teenager i hvert måltid? Hvad er karakteristika for ungdoms ernæring?
Hvad skal være morgenmad
ønskeligt at undervise datteren( søn) er forpligtet til at have i morgen. Til morgenmad, kan teenageren tilbyde følgende retter: gryderet eller fisk, salat, grøntsager eller frugt, budding, mælk, sandwich med smør og ost. Fra drikkevarer - te eller kakao. Kaffe teenager er kontraindiceret.
Hvad at fodre et barn i
frokost frokost teenager er ønskeligt at tilvejebringe den første varme måltid, som regel en suppe eller borscht, den anden varm - kød eller fisk skål med en side skål af grøntsager eller korn og frisk frugt i sæsonen. De mest nyttige kornprodukter til denne alder er hvede, boghvede og havre. Grød bør gives til barnet ikke mere end en gang om dagen. Men en gang i døgnet, stadig har han, til at spise grød på et obligatorisk grundlag som korn og korn er komplekse kulhydrater, kroppen bringe broderparten af energi.
Hvad har vi til frokost?
Dette måltid er meget vigtigt i en teenagers kost. Det er takket være en mid-morning snack, at en teenager ikke behøver hurtige snacks, der er skadelige for kroppens mad. Snack kan bestå af mælk og brød( rundstykker), men de hurtige kulhydrater, for eksempel, sød eller mel bør undgås, da overvægt vises på deres regelmæssig brug.
Har vi brug for middag?
Middag bedre forberede noget lys, for eksempel, røræg, budding, korn, drikkevarer - mælk med tilsætning af honning. I dette tilfælde vil en teenagers mave ikke blive overbelastet.
stadier af ungdomsårene
Teenage anset alder fra 10 til 18 år. Denne ret anstændige tidsinterval kan opdeles i flere faser af voksen op. Alle kræver visse fødevarer.
Alder 10-13 år er tiden for fremskyndet vækst af knogler og muskler. Det anbefales på nuværende tidspunkt at inkludere daglige kød- og mejeriprodukter i børns kost.
Alder 14-16 år. På dette stadium, aktivt at danne de endokrine kirtler, hvilket er grunden til denne alder unge ofte lider af akne. Forklar til din datter( søn) hvorfor nu er det særligt vigtigt ikke at blive involveret i fødevarer med høj fedtindhold. Giv op stegt, kog, lad dem simme, bage eller lave mad til et par. Vegetabilske fedtstoffer, i modsætning til dyr, bør ikke udelukkes fra barnets ration. Foreslå teen nødder, refill fadet med vegetabilske olier, og derefter datter( søn) vil ikke have problemer med negle og hår.
Alder 16-18 - i denne fase af voksende børn kan blive involveret i kost, rå mad eller vegetarisme, fordi han anser sig selv allerede fuldt udvokset og i stand til at tage vigtige beslutninger, især om sin magt. Overbevise teenageren om, at alle disse eksperimenter kun kan skade hans helbred. Selv nu fortsætter hans krop, så du skal spise fuldt ud.
Udover alle de ovenstående, en sund kost indebærer daglig indtagelse af en teenager fiber, nemlig grøntsager, frugter, rodfrugter. De omfatter antioxidanter, hvorved kroppen bliver renset og fordøjelsessystemet fungerer korrekt. At barnet normalt udvikles, lever det med vitaminer. I sæsonen af kilderne til disse næringsstoffer kunne være frugt og grønt i løbet af kolde periode - Shop multivitaminer, der indeholder jern og D-vitamin, der er ansvarlige for en normal udvikling.
Som du kan se, er det ikke så svært at organisere et komplet måltid til en teenager. I det store og hele adskiller det sig næsten ikke fra en sund kost af voksne, dannede mennesker. Men hvis du lærer en teenager at spise rigtigt og spise rigtigt, vil han i fremtiden ikke have sundhedsmæssige problemer. Enig at spillet er værd at lyset: Alle de bestræbelser, du har brugt, og tid til at træne din datter( sønnen) til det rigtige fødevaresystem, vil ikke blive forgæves spildt, og i fremtiden vil det betale sig med interesse.