Vigtige spørgsmål til enhver diætbaseret diæt elsker er: spis eller ej spis og snack eller ikke snack. Det vigtigste i den rigtige snack er at slippe af med sult, men der er kun nyttige produkter.
Nyttig snack
Det er aldrig værd at opgive en nyttig snack. I medicinske diæt fremmer ofte fraktioneret mad, hvor en person ikke føler sig sulten, og hans krop indbefatter ikke en besparelsestilstand, hvor han begynder at redde fedtbutikker. Og for vægttab er meget vigtigt.
Men hvis udover de grundlæggende måltider samtidig og snack med nyttige produkter( op til tre gange om dagen), så vil den afslappede krop hurtigt dele med overskydende fedt, og du vil tabe sig.
Hyppige måltider kan forbedre produktionen af fordøjelsesenzymer, normalisere blodsukkeret og lavere kolesterol.
Hvornår skal du have en snack
Den korrekte snack har også sine egne regler. Han er tilfreds mellem de grundlæggende måltider eller når tanken blinkede gennem hovedet, at jeg vil tygge noget.
Hvis du er for travl og glemmer at spise, skal du sætte en påmindelse i telefonen eller oprette et vækkeur( selv om du arbejder på kontoret, er det ikke en god ide).
Snacks i løbet af dagen
De mest nyttige snacks er morgenmad og eftermiddagsmad.
Anden morgenmad
Hvis du har en god morgenmad, så har du nok frugt til den anden morgenmad. Det vigtigste er, at de er søde og friske. Selvom i bananer og druer for mange kalorier, så de bedre ikke blive båret væk. Du kan spise et stort æble, appelsin, et par kiwi eller mandariner.
Snackhastigheden er lig med en frugt eller en håndfuld hakket. Og den maksimale dosis er tre.
Hvis du som snack vælger at spise tørrede frugter( svesker eller tørrede abrikoser), så glem ikke at kalorieindholdet i en tørret frugt svarer til dets friske ækvivalent. Og dehydreret abrikos eller blomme kan ikke mætte dig, så for at få den nødvendige mængde tørrede frugter er det bedre at hælde kogende vand et par timer før en snack.
Det er ikke nødvendigt at sammenligne tørrede frugter med tørrede frugter. Det er trods alt kandiserede frugter, der næsten svarer til sukkerraffineret sukker til din figur.
Hvis du på morgenmaden lige har draget et te- eller kaffekage, så lad din anden morgenmad være mere kalorisk. Spis ostemasse, ostkage, hårdkogte æg eller røræg. Og måske vil du være tilfreds med boghvede eller havregryn.
Snack
En anden nyttig snack du forventer senere om aftenen - eftermiddagste. Hvis du arbejder for sent eller hjemme, kom for sent, så lær hvordan du arrangerer en lignende snack i slutningen af dagen. Så du vil slippe af med akutte angreb af sult om aftenen.
Til snacks er de bedst egnede mejeriprodukter: yoghurt, kefir, cottage cheese eller curdled milk. De indeholder calcium, som vores krop assimilerer bedst om aftenen.
Et andet vigtigt øjeblik med en snack - alle surmælksprodukter bør indtages langsomt, så mætningen er bedre. Selv kefir er bedst ikke at drikke ved en gulp, men at drikke en teskefuld.
Snack undervejs
Det er godt, når der er tid til at spise i en afslappet atmosfære. Men denne rigdom er ikke alle, og oftest har en snack på farten.
En gang i denne situation skal du huske en ting - i hvert fald ikke have en snack med fastfood. Det kan kun medføre skade både for dit helbred og for din figur.
Hvis du vil have en snack på farten, så velg en banan, drik yoghurt med klid, bar med flager, nødder og korn. De har alle sammenhæng med langsomme kulhydrater, og i små doser af dem med et let hjerte kan du spise selv dem, der holder fast i kosten, forsøger at tabe sig.
Du kan endda råd til at spise en sandwich. Kun det skal sammensættes ordentligt - på et stykke brød med klid, læg et tyndt stykke bagt eller kogt oksekød, oven på et salatblad og et par grønsager.
Obligatorisk snack under sygdomme
Personer, der lider af hjerte-, lever-, nyre-, mave- og tarmsygdomme, snacks er afgørende.
På grund af den hyppige indtagelse af små doser af mad er der et fald i belastningen på et eller andet organ i fordøjelsessystemet, fordøjelsessaft begynder at skille sig ud med en vis rytme, som følge heraf springer i produktionen af glucose og insulin og lignende går til nul.
Korrekt ernæring er umulig uden ordentlig snacking, fordi de giver os mulighed for at holde vores helbred, figur og endda vores nerver. Når alt kommer til alt, er en velfødt mand kønnere end en sulten. ..