Konventionelle kost til vægttab tilbud at udelukke nogle fødevarer fra kosten eller hver dag at tælle kalorier, veje dele af mad. Men det er kendt, at enhver udelukkelse af sædvanlige produkter fra kosten fører til stress for kroppen. Og organismen reagerer på det med ønsket om at udskyde fedtbutikker. Derfor er den bedste måde at tabe sig på at udvikle den rigtige spiseadfærd.
Ved normer bør mere end 50% i et daglig sæt produkter gøre carbohydrater, ca. 30% - fedtstoffer og næsten 20% - proteiner. For at observere et sådant forhold muliggør en diæt ved hjælp af metoden til en plade. Dette er et af de mest enkle og sikre kostvaner. Dens princip giver dig mulighed for at afbalancere spise, tabe sig, praktisk talt ikke begrænse dig selv i ernæring, og ikke så få ekstra pund.
Reglerne i kosten
Essensen af denne metode er, at du kan spise alt, men i en vis grad. Tag en tallerken til den anden og divider mentalt i halvdelen. Så er en af halvdelene delt i halvdelen.
- En fjerdedel af fadet skal fyldes med proteinføde( kød, fisk, hytteost osv.).Nå, hvis de anvendte produkter er bagt, kogt eller stuvet, men ikke stegt. Vægten af denne del er lig med ca. 120 gram.
- Andet kvartal er fyldt med komplekse kulhydrater: kartofler, korn, pasta. Vægten af kulhydratdelen er 120-150 gram.
- Resten af pladen( 1/2) skal fyldes med grøntsager og frugter( frisk, stuvet, bagt).
- Hvis du skal spise en kompleks skål( gryde, lasagne), så skal den tage halvdelen af pladen, og den anden - grøntsager og frugter.
- Det er tilladt at øge vegetabilsk del på grund af kulhydrat.
Brug ikke en stor mængde olie, saucer til dressing af salater. Drikke mad kan usødet te, kefir, fedmælk. Du kan ikke tilføje mad til pladen.
I overensstemmelse med metoden til plader skal du tilberede supper og salater. Kun i dem ikke mindre end halvdelen bør være grøntsager, en fjerdedel af kød eller fisk, nødder eller svampe. Til dressing, brug lys sauce eller creme creme.
Der er en metode til plader, der skal bruges 4 gange om dagen. Ca. en halv time før næste måltid anbefales at drikke et glas vand. Hun vil fylde maven, og appetitten bliver mindre. Hvis du virkelig vil spise, så kan du lave snacks. De er velegnede til grøntsager, frugter, bær.
Denne diæt vil give en afbalanceret kost. Det kræver et minimum af begrænsninger. Kun meget fede, salte og slik er begrænsede. Det er nemt at bruge denne diæt. Maden er varieret og afbalanceret efter de grundlæggende elementer. Vægten falder gradvist og er let konserveret.