Gymnastik til åreknuder i underekstremiteterne - hvordan man forbedrer venernes tilstand, udfører enkle øvelser

Åreknuder - en meget almindelig patologi, som i væsentlig grad hæmmer livskvalitet. Fuldt helbredt af denne sygdom er meget svært, men for at lette sit flow, er det nødvendigt at foretage særlige motion.

åreknuder kaldes bæredygtig ekspansion og udvidelse af venerne, ledsaget af udtynding af deres vægge og dannelsen af ​​såkaldte noder.Årsagen til dette fænomen ligger i de alvorlige patologiske vægge af vener og insufficiens af ventiler.

Denne sygdom er helt almindeligt, og oftere det sker hos kvinder. Ofte begynder åreknuder erhvervsaktive alder - omkring tredive eller fyrre år.

fordele ved terapeutiske øvelser

Fordelene ved terapeutiske øvelser for åreknuder er vanskeligt at overvurdere. Særlige gymnastik tillader:

• forbedre venøs og lymfedrænage;
• for at øge fysisk udholdenhed;
• normalisere arteriel tilstrømning;
• for at øge venernes tone
• forbedre perifer cirkulation.

Hvis forsømt medicinske gymnastik for åreknuder ben, vil det medføre stagnation af blod i de berørte blodkar, desuden vil trykket stige.

Til gengæld vil dette føre til ophobning af vand i området ankler, fødder, underben, som ofte forværrer smerten.

Features

fysiske aktiviteter især for åreknuder benøvelser nyttige for folk, der flytter lidt i hverdagen.

Den nemmeste øvelse er vandretur.

Mennesker, der lider af denne lidelse, er nødt til at gå hver dag. Desuden er det muligt at ride en cykel. Meget er også nyttig til svømning.

Der er også en særlig terapeutisk øvelser for åreknuder ben. Til at gennemføre denne øvelse var lige så effektivt som muligt, er det nødvendigt at overholde følgende regler :

• mennesker, der har en stillesiddende job, mindst en gang i timen for at gøre en fem minutters warm-up;
• vigtigt at overvåge kropsholdning, er det ikke anbefales at lægge foden på benet;
• opladning skal gives 15-30 minutter om dagen;
• hele dagen for at gøre et par gentagelser.

komplekse øvelse

phlebologists Specialister anbefaler at udføre særlige øvelser mod åreknuder i morgen og aften, hvilket giver dem om 15-30 minutter. Denne

Nok er kontinuerlig øvelse i fem minutter, mens du kraftigt rådes til at tage pauser. Hvis du føler dig træt, er det bedre at udskyde aktiviteten.

grundlæggende sæt af øvelser for alle former for sygdomme

Disse øvelser passer med åreknuder i den nedre og øvre ekstremiteter, bækken åreknuder og andre typer af sygdomme :

1. Lig på ryggen, bøj ​​benet, trækker hende til sit bryst. Efter dette skal du rette det op, rette det i et par sekunder og sænke det ned. Den samme øvelse gør til det andet ben.
2. Ligg ned, benene bukker og løfter op. Rigt dem, hold dem et sekund, bøj ​​igen og vend tilbage til deres oprindelige position.
3. Lig ned, hæv benene opad og lav rotationsbevægelser i foden, det skal gøres udenfor og indeni. Så kan du bøje og bøje fingre og fødder.
4. Sæt på en stol med hælene hvilende på gulvet. Flyt strømper i forskellige retninger. Gør det 15-20 gange.
5. Læg på din mave, med dine hænder på dine hofter. Til gengæld hæve hvert ben så højt som muligt. På det højeste punkt for et par sekunder at blive, og vende tilbage til stedet. Lav 8-10 gentagelser.
6. Træning "sluge".Stå oprejst, hænder ned langs kroppen. Inhalér, hæv dine hænder og stå på tæerne. Ved udånding tage udsugning af svale. Gør øvelsen 15-20 gange.
7. Rull fra hælen til tåen, der bærer vægten af ​​kroppen til den. Gør 15-20 gentagelser.
8. Gå i 15 minutter på hæle, tæer, med høj hofteløft.

ben øvelser

Gymnastik med åreknuder af den nedre lemmer indbefatter sådanne øvelser :

1. Losnings- ben vener. Du skal ligge ned, lukke øjnene og slappe af så meget som muligt, mens du skal trække vejret dybt og jævnt. Under fødderne skal du sætte et par puder - det vil give dem mulighed for at hæve med 15-20 grader.
2. Ligg ned, bøj ​​dine ben, mens du placerer dine fødder på gulvet. Sæt dine hænder på dine hofter. Indånd gradvist, hæv hoved og krop. Hænder skal glide i knæene. Efter en langsom udånding skal du vende tilbage til den oprindelige position.
3. Lig ned, hænder at kneede langs kroppen, hæv benene med 15-20 grader og hold mellem dem en lille pude. Indånd langsomt, bøj ​​i nederste del af ryggen, og skinkerne skal revet fra gulvet. Ved langsom udånding vender tilbage til sin oprindelige position.
4. Læg ned, læg hænder langs bagagerummet. Benene bøjes og gradvist udåndes, trækker i maven. Ved indånding opblæses underlivet.
5. Sæt dine fødder sammen, hænder for at placere sig langs kroppen. Tag en dyb indånding, langsomt klatre i sokkerne, ånder ud og vende tilbage til sin oprindelige position.

sæt øvelser for den øvre ekstremiteter

For at reducere forekomsten af ​​åreknuder i de øvre ekstremiteter, bør udføres enkle øvelser:

1. Lig på ryggen, en nakkepude. Løft dine arme og ben vinkelret på kroppen, træk fødderne mod dig. At trække vejret jævnt og dybt. Derefter vibrere med dine hænder og fødder i 3 minutter.
2. Hænder krydses på bagsiden af ​​hovedet. Drej langsomt kroppen i begge retninger. Lav 20 gentagelser.
3. Hænder trækker frem, knytter næver.Åbn dine hænder og spred dine fingre bredt fra hinanden. Lav 20 gentagelser.
4. Klem håndleddet i venstre hånd med palmen til højre. Hæv venstre hånd så højt som muligt, mens den rigtige skal modstå.Gentag 20 gange. Derefter hæve dine hænder op, reparer dem i denne position i 20 sekunder. Gentag øvelsen til anden hånd.
5. Hæv dine hænder over dit hoved, klem og løsn dine næver. Lav 80 gentagelser. Sænk dine hænder og gør det samme.

kompleks af øvelser for bækken varicer

Hvis rørt bækken anbefales at udføre følgende øvelser:

1. Træning "cykel".Du skal ligge på ryggen og efterligne cykelture. I dette tilfælde skal ryg og talje presses til gulvet.
2. Træning "saks".Lig på ryggen, hænder strækker sig langs bagagerummet. Lav tværgående bevægelser i lodret og vandret position.
3. Motion "birk".Lig på ryggen, læn dig på dine skulderblade, løft dine ben højt og hold den til en følelse af træthed. Hvis det ønskes, kan du lidt komplicere denne øvelse: for dette kan du tilføje fleksion og forlængelse i knæene.
4. Semi-squats. Stå oprejst, spred dine ben 30-40 cm brede. Sæt langsomt ned, men du kan ikke falde under knæniveauet. Bogstaveligt for et sekund skal du forblive i denne position, og derefter langsomt vende tilbage. Gør 10-15 gentagelser.
5. Sæt på gulvet, læg hænderne bag og lænet mod gulvet, stræk dine ben. Højre ben bøjes ved knæet, læg en fod nær venstre knæ.At hæve og sænke venstre ben. Gør 10-15 gentagelser.

Flere Øvelser til

behandling af åreknuder var så effektiv som muligt, i løbet af dagen, kan du udføre ekstra øvelser :

1. Stå lige, fødder sat lige. Stig op til tæerne og langsomt synke. Gør 20-30 gentagelser. Sokker til at skille fra hinanden, læg hælene sammen og igen gøre 20-30 stiger. Den samme procedure skal udføres med hælerne dilateret og de kombinerede sokker.
2. Du skal være som et sted uden at tage sokker ud af gulvet.
3. Fødder sat sammen, strækker armene langs torso. Tag langsom ånde, tag dine skuldre tilbage. Ved udånding skal du slappe af og vippe hovedet fremad.
4. Startpositionen er den samme. Tag et åndedrag, løft dine hænder op og stå på tæerne. Efter dette vender tilbage ved udånding til sin oprindelige position.
5. Meget effektiv er klemmen af ​​skinkerne. Denne øvelse kan udføres i enhver stilling af kroppen.

Øvelser for forebyggelse af åreknuder

For at forebygge udviklingen af ​​åreknuder, også nødt til at udføre særlige øvelser :

1. Læg dig ned, arme forlænget langs kroppen, lægge lige ben på en stol. Alternativt bøj venstre og højre fod. Lav 5 gentagelser for hver fod.
2. Lig ned, hænderne strækker sig langs bagagerummet. Benene løfter op og opløses i forskellige retninger. I dette tilfælde skal du trække i strømperne og dreje ankelen til højre og venstre. Gør 5-7 gentagelser.
3. I samme position bøje benene og gøre rotationsbevægelser i knæleddet. Lav 5-8 gange i højre og venstre side.
4. Læn dig på skulderblade og løft dine ben op som i øvelsen "birk".Spred dine ben fra hinanden. Benens position ændres af mahami. Gør 4-7 gentagelser.
5. Hop på tæerne 10-15 gange, stå på foden og gentag springene efter et par sekunder.

Yderligere fremgangsmåder til behandling af sygdommen

Sport

naturligvis åreknuder medfører visse begrænsninger af fysisk aktivitet.

Men det betyder ikke, at alle sportsgrene med varicose er forbudte. For eksempel er meget nyttig til svømning , alle øvelser, der kan gøres ved at sidde eller ligge, er acceptable.

Derudover er det muligt at øve yoga eller pilates.

massage Massage Fordele for åreknuder ligger i stimulering af blodcirkulation i de berørte områder .

Det er ønskeligt, at denne procedure udføres af en erfaren specialist.

Kost

Kosten for åreknuder ligger i korrekt ernæring.

Kosten skal indeholde produkter, som har en gunstig indvirkning på tilstanden af ​​blod og blodkar. Det er nødvendigt at bruge -mad, der er mættet med vitamin C.

Desuden bør diætet sikkert være til stede fisk og skaldyr, da de forhindrer udstrækning af væggene i blodkarrene.

Ikke mindre nyttigt er plantefibre, som giver normal drift af tarmene, hvilket er meget vigtigt for åreknuder.

Kontraindikationer til fysioterapi

For denne sygdom, bør under ingen omstændigheder overbelastes med ben.

Det anbefales ikke at engagere sig i professionel sport, der kræver statiske øvelser eller alvorlige belastninger.

Løft ikke vægten tungt.

Med varicosity er kun lette øvelser tilladt, der ikke forårsager overdreven stress.

Åreknuder er en temmelig ubehagelig sygdom, der forekommer ganske ofte. For at reducere dets manifestationer anbefales det at udføre særlige øvelser. Det er meget vigtigt, at klasserne er moderate og regelmæssige.

Video: Øvelser for åreknuder

Terapeutiske øvelser for åreknuder - Den korrekte implementeringsmetode, valget af komplekset, afhængigt af sygdommens kompleksitet og forsømmelse. Sådan undgår du dig selv, men for at udnytte