Korrekt ernæring er noget, som alle bør overholde. I den moderne verden, hvor alt kan opnås uden at komme op fra din sofa, er det i stigende grad svært at lede en aktiv og målt livsstil. I dag kan alle levere til døren, og behøver ikke at lægge stor indsats, bare tryk på et par nøgler på tastaturet.
De vigtigste skridt til korrekt ernæring
Lav aktivitet, stress og overspisning førte til, at fedme og sygdomme forårsaget af det blev et stort problem for mennesker fra mange lande.Årsagen til forekomsten af overskydende vægt ligger stort set i for store dele, som mange har tendens til at øge igen og igen. Hvordan kan vi bryde ud af denne onde cirkel, hvordan man flytter til den rigtige kost for hver dag? Her kan du hjælpe nogle få enkle trin.
1. Husk vandet
Den første ting at tænke på vand. Vand er livskilden. Derfor er det hos hende, at hun skal begynde sin dag. Det anbefales hver morgen at drikke et glas varmt vand på en tom mave. Dette vil genoprette vandbalancen i kroppen og starte efter søvn mange fysiologiske processer.
Ved vægttab og generelt når man skifter til en sund kost er vand vigtigere end mad. Hvis du vil tabe sig, skal du sørge for at drikke en dags vand. Prøv at erstatte, hvis det er muligt, med simpelt drikkevand, alle andre drikkevarer, der er bekendt med dig, hvis ikke helt, i det mindste for det meste.
2. Vi skærer dele af mad
Vi ved alle, at for et mere aktivt og kvalitets vægttab skal du spise, ikke sulte. Således er legemet lettere at dele med sine forsyninger. Men vi kan lide at skynde os fra ekstreme til ekstreme: vi overspiser, så sidder på en hård kost. Hverken den ene eller den anden vil ikke gavne kroppen!
Den bedste måde - uden at ændre din kost radikalt, reducerer portionerne ved hvert måltid. Ernæringseksperter er sikre på, at langt de fleste mennesker, især de, der er overvægtige, og som leder en stillesiddende livsstil, helt og holdent kan reducere deres sædvanlige portionsmængder med en tredjedel eller endda halvdelen.
For at styre din mad og foretage justeringer i den, skal du have en køkkenskala. En portion mad skal veje ikke mere end 250-300 gram. Samlede portioner skal være 4-5.Måltider bør organiseres på en sådan måde, at der i morgen og i første halvdel af dagen skal findes fødevarer med højt indhold af kulhydrater og fedtstoffer, kun om aftenen er der tilladt proteiner og grøntsager.
3. Korrigering af madrationen
Menuen for hver dag skal bestå af nyttige produkter: frugt, grøntsager, korn, kostkød, nødder og mejeriprodukter. Det er umuligt at udelukke helt og produkter, der indeholder sukker, kakao. De påvirker positivt den menneskelige psyke og deltager i produktionen af lykkens hormon. Det eneste er at reducere deres antal til et minimum, især i den indledende fase af overgangen til korrekt ernæring.
Overgangen til en sådan kost kan gøres ret glat, det er ikke nødvendigvis "fra mandag" for at ændre det radikalt. Gradvist reducere kosten af skadelige fødevarer( fedtfattigt kød og fedt, dåseføde og røget kød, pasta, boller, slik osv.), Erstatte dem med mere nyttigt og kost.
I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at pålægge et kategorisk tabu på al skadelighed. Hvis du virkelig ønskede røget pølser eller pirozhenki, kan du virkelig forkæle dig selv. Men kun et lille stykke og ikke oftere end en gang om ugen.
4. Generel næringsværdi af kosten
Afhængigt af livsstil, alder og køn kan du finde ud af den anbefalede kalorieindhold for at opretholde vægten eller reducere den. Hvis der er et ønske om at nå bestemte mål, er det nødvendigt at overholde denne norm, korrekt opdeling af det daglige antal måltider.
Efter overgangen til principperne om korrekt ernæring vil metaboliske processer blive genoprettet, og hudens kvalitet vil blive bedre. Husk, at en sund kost er nøglen til lang levetid!