Alle kender den berømte sætning af Alexander Vasilyevich Suvorov: "Du spiser din egen morgenmad, deler din middag med en ven og giver aftensmaden til fjenden."Moderne ernæringseksperter er imidlertid ikke helt enige med den store kommandør og tror på, at du ikke helt kan afstå fra middag. Men det faktum, at det skal være let, lavt kalorieindhold, og at vi ikke må have aftensmad før selve drømmen, er ikke underlagt tvivl.
Lad os tale om, hvad der skal være den rigtige middag. Her er de vigtigste principper. Efter
korrekt mode power
Vi ved alle, at spise lige før sengetid er meget dårlig, fordi de kalorier fra en sen middag dødvægt falder på talje og hofter, og vi kan ikke spilde dem under søvn. I den henseende bør du beregne timen for det sidste måltid afhængigt af hvornår du går i seng.
Ifølge beregningerne af russiske dietister er den ideelle tid til aftensmad tre eller fire timer før man går i seng. I dette tilfælde skal du spise i en sådan mængde, at der ikke var en følelse af tunghed i maven.
Spis ikke efter 18 timer?
Som det fremgår af det, der blev sagt ovenfor, er denne regel kun hensigtsmæssig for personer, der går i seng tidligt til kl. 10 om aftenen. Men virkeligheden er, at vi ofte arbejder sent, og går i seng meget senere end midnat. I dette tilfælde skal middagen skiftes lidt. Hvis man imidlertid prøver at prøve livsstil ikke efter seks, kan der være to scenarier af begivenheder.
Den første mulighed - du kommer til den uundgåelige overspisning, fordi tættere på natten bryder og slukker ulven sulten end forfærdelig. For at forhindre dette skal du spise omkring otte timer, og inden du går i seng, foretrækker yoghurt eller naturlig usødet yoghurt.
Det andet scenarie af begivenheder er ikke at have aftensmad, når du vender hjem sent. Dette er også en forkert tilgang til ernæring, fordi kroppen bliver vant til at lave reserver, idet man ved, at du vil forlade det uden et aftensmåltid.
mad middag kost rig og tung middag, og faste i aften er lige så skadelig for sammensætningen af den daglige ration. Husk, at den vigtigste skaber af energi i vores krop er kulhydrater, som er aktivt forbrugt på dagtimerne, og om natten kulhydrater, der er spist om natten, danner fedtholdige aflejringer. Det følger heraf, at kulhydrater sikkert kan forbruge morgen og eftermiddag, og til middag er det mere nyttigt at spise fødevarer rig på protein og fiber. Selvfølgelig må du ikke spise tunge, stegte, fede fødevarer før du går i seng. Normalt er der ingen tid eller energi til at forberede middagen, og det er meget godt, fordi jo enklere skålen er, jo mere nyttig er det. Du kan lave din middag og hurtig og sund. For eksempel, åben dåsefisk uden olie, i deres egen saft og spis dem med kogte grøntsager, frosne blandinger, men uden korn, pasta eller kartofler.
menuen for natten
Din middag bør afhænge af din livsstil, hvis du fører et aktivt liv og bruger en masse energi, og kalorier du har brug for mere end dem, der sidder hele dagen ved computeren. For den "stillesiddende" person er proteinprodukter, såsom fisk, kylling, hytteost, nødvendige, de hjælper hans mentale aktivitet og belaster ikke maven med overdreven vægt. Til en side skål - grøntsager, grøntsagsmixer, vil denne mulighed for middag være ideel til en kontorist.
For aktive mennesker, et godt garn af kulhydrater - korn, kartofler eller pasta. Lad alt dette ikke være stegt, men stuvet, kogt, bagt.
Brief resultat
Dine tre timer eller fire til at sove, spise middag mad rig på proteiner og fibre, og fra fedt og tunge måltider bør opgives.