Insomnia kan forekomme absolut hos enhver person. Oftest er årsagen til søvnforstyrrelser den nervøse spænding, der opstår, når en person oplever vanskeligheder på arbejdspladsen eller i familien. Derfor er den nemmeste og hurtigste løsning på dette problem anvendelse af specielle lægemidler og antidepressiva. Men balanceret ernæring er også en god måde at slippe af med søvnløshed.
Mange ernæringseksperter mener, at den daglige diæt hos en person påvirker søvnkvaliteten. Med undtagelse af kun få produkter fra din menu kan du genvinde en sund og god søvn om natten.
Produkter, der forhindrer søvn
Alle kender den forfriskende effekt af koffein. Derfor er drikkevarer indeholdende koffein i dets sammensætning helt udelukket fra kosten. Disse drikkevarer omfatter: kaffe, te og Coca-Cola. I stedet rådes ernæringseksperter med at drikke almindeligt mineralvand, juice eller en hjemmelavet compote.
En god forfriskende egenskab er også besat af hård slags ost, da de indeholder et stof, der fremkalder produktionen af naturlig melatonin. Derfor bør du i tilfælde af søvnforstyrrelse begrænse brugen af ost om aftenen.
Med høj følelsesmæssig ophidselse er det ekstremt svært at falde i søvn. Denne effekt er ofte forårsaget af slik, da de bidrager til en kraftig stigning i blodsukkerniveauet. Derfor bør fra søde søvnløshed overlades. Samme som saltet mad.
Dårlige vaner har en meget negativ indvirkning på personens trivsel og på kvaliteten af hans søvn. Med søvnløshed forværrer rygningen yderligere situationen, da tobak har en tonisk virkning på kroppen. Det mest nyttige og vigtige skridt på vejen mod opsving er overladelsen af alkohol og cigaretter.
Korrekt kost for søvnløshed
Når du falder i søvn i kroppen, er det meget vigtigt at føle sig godt tilpas, så det er let nok at gå ind i scenen med passiv hvile. En følelse af tunghed i maven eller akut sult kan forstyrre denne proces. Kombinationen af ordentlig ernæring og god vane at gå i seng efter to eller tre timer efter at have spist, tillader ikke kun at holde en slank figur, men også at normalisere søvnregimet.
For hurtigt at juble op om morgenen behøver du ikke at drikke mindst en kop stærk kaffe. I stedet for denne drink på bordet skal være en fuld morgenmad, som kan bestå af en sandwich med ost eller en plade af havregryn. Til slik i grød kan du tilføje stykker frisk frugt. Under alle omstændigheder er morgenmåltid nødvendigt for kroppen. Uanset om en person lider af søvnløshed eller ej.
Frokost er den bedste tid til at styrke kroppen og mætte sin ekstra energi med mad. Sulten om dagen påvirker den generelle trivsel for en person negativt og giver ham også en masse stress. For at forhindre dette, skal menuen indeholde fødevarer indeholdende B-vitaminer: magert kød, slagteaffald, ost, svampe, nødder.
Kosttilskud til søvnløshed, som enhver sundhedsdiæt, indeholder en komplet middag på menuen. Som nævnt ovenfor på en tom mave er det meget svært at falde i søvn. For at løse dette problem er det nok at drikke et glas varm mælk med honning under middagen. For elskere af frugt er en banan cocktail perfekt.
Alle ovenstående anbefalinger gælder i livet for enhver, endda en helt sund person. Efter en sund, god søvn er det altid den bedste måde at slappe af efter en travl dag.