Kost Kovalkov: en menu for en uge og for hver dag. Essence, kontraindikationer, testimonials, resultater af vægttab Kovalkovs kost

mono-kost, hvor du skal til at faste, udmattende krop og bringe stor skade. Er erstattet af kost, hvor du kan fuldt ud at spise og tabe - det er en kost læge Kovalkova.

Alle kvinder er smukke, men mange af messen køn tror helt ærligti den berømte ordsprog « ingen grænse for perfektion «.Det var helt glødende damer er konstant på udkig efter fejl i dig selv og forsøge at rette dem gennem kosten. Forkerte metoder til slankekure

forkæle kvinders sundhed, og resultaterne ikke overstiger forventningerne. I denne artikel vil du lære en meget effektiv og effektiv kost Alexei Kovalkova , der er sikker på at bære frugt i form af en slank krop.

om hvor meget du kan tabe på en diæt Kovalkova?

Alex Kovalkov - dette er en af ​​de mest berømte diætister, der opfandt sin egen vægttab teknik. Den består af flere etaper, som nærmere du finder nedenfor. Denne teknik er beskrevet i bøgerne ernæringsekspert , hans blog og er en hyppig diskussionsemne i kvinders tv-programmer.

Diet Dr. Kovalkova blive mere populære, fordi det er en chance for at tabe sig uden sult

Hvis du ønsker at tabe sig og ikke længere vende tilbage til de svundne former, så er denne artikel for dig. Gennem den nedenfor beskrevne procedure kan miste op til 27 kg i 4 måneder. Nogle kvinder formår at tabe omkring 7 kg i 2 uger.

Prøv det, og du sagde Kovalkova kost, kan dine resultater være større end resten.

videoer: En diætist Alex Kovalkov om den bedste kost

Express Kovalkova Diet "Minus størrelse»

meget effektive ekspression af det foreslåede af Dr. Kovalkova kost kaldet «Mindre størrelse» .Den er designet til piger og unge, der drømmer om en måned miste op til 10 kg overvægt. Desuden indeholder denne teknik ikke ensbetydende sult, men snarere lærer folk spise ordentligt og fuldt.

Oprindeligt behagelig nuance i historierne om en ernæringsekspert er at støtte unge, der har en vægt problem .Express kost viet en hel bog, hvor en masse oplysninger for folk, der ønsker at tabe sig hurtigt.

Diet "Minus størrelse" er designet til hurtig vægttab

bogen "Minus størrelse» takket være den velkendte forfatter værd ordentlige penge. Det er ganske tung, men en masse oplysninger i det om procedurerne i korrekt ernæring, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og deres rigtige kombination.

Dette er helt sikkert en meget interessant emne , men som ønsker at tabe sig har brug for en specifik metode. Så nu ved du en generaliseret information om produkterne, der skal bruges til at tabe sig med denne hurtige kost:

• magert kød og fedtfattige fisk
• Fedtfattig hytteost og andre mejeriprodukter med den mindste procentdel af fedt
• Enhver vegetabilsk olie først at trykke
• Grøntsagermed et minimum indhold af stivelse
• Nødder

under forbuddet under en diæt:

• Forskellige slik, herunder sukker( honning, chokolade, sodavand - alle slettede)
• melprodukter - pasta, brød forbudt
• Korn
• juice med overskydende sukker

Diet "Minus størrelse" forbyder indtagelse af hurtige kulhydrater

Oneprioriterede retter udtrykkelig kost er grøntsager, salater og ristede grøntsager.

Som du kan se, denne diæt indebærer udelukkelse af mange fødevarer fra kosten og er designet til folk, der ønsker at hurtigt at nulstille de forhadte kg. Derfor, før man går videre til et sådant hurtigt vægttab rådføre sig med din læge, fordi fraværet af visse fødevarer i kosten kan have en negativ indvirkning på dit helbred.

kost essens Kovalkova

Om personlige slankekure teknik Alexei Kovalkov kan fortælle med alle de detaljer, som prøvet det selv. Når udførelsen af ​​sine udfasning teknikker kendt ernæringsekspert tabt 50 kg overvægt.

Doctor understøtter ikke mange af de moderne teknikker og metoder, der tilbyder ernæringseksperter, da det mener, at sådanne diæter for invaliderende og alvorlig for den menneskelige krop.

Dr. Kovalkov modstander mono-kost, hvor kroppen ikke får den nødvendige materiale til ham

alle, der ønsker at tabe sig efter at have taget lægen Kovalkova og går gennem alle trinene tildelte anbefalinger, ikke kun for at slippe af med overskydende vægt, men også helt ændre livsstil.

ernæringseksperter mener, at alle mulige strenge diæter, mono-kost og faste på bestemte dage ineffektiv .Hans teknik involverer begrænsning af indtagelse af fødevarer med store mængder af simple kulhydrater og anvendelsen af ​​vegetabilske fedtstoffer i stedet for dyr.

essens Kovalkova kost består af tre faser:

• Belysning af grundene skyldes som en mand optrådte overvægtige
• kontrol over magt, fremme af korrekt ernæring
• sætte mål og støt, men sikkert at nå dem

Main, hvorpå insisterer en ernæringsekspert - det er en moralsk og psykologisk stemning .Det er vigtigt ikke kun at lukke døren til tiden, men også finde styrken til at klare den mulige dårligt humør på grund af fraværet i kosten af ​​dine foretrukne slik og kiks.

Kost Kovalkova godkendte produkter

Kovalkova kost indebærer ikke blot modtagelse af visse produkter, men også fysisk aktivitet .I henhold til kravene i en ernæringsekspert, at være opmærksom på motion bør mindst 40 minutter hver dag .

Kovalkova Kost tillader en lang række produkter, som du kan forberede lækker stegt mad

er forbudt , foretrækkes kun et par af fødevarer. Nutritionist anbefaler ikke brugen af ​​kosten:

• Alle produkter, hvor der er sukker - honning, marmelade, is, søde saft og vand og andre
• Kartofler, pasta, hvide brød
• Korn, især ris
• Corn
• Røget og overdrevent salt retter
• Semis
• produkter med tilsætningsstoffer
• Alkohol især øl( en undtagelse kan gøres for bordvin)

Prioriteten for dem, der ønsker at tabe sig, bør være:

• grøntsager i forskellige former - både rå og dampede eller bagte
• Mejeriprodukter med et minimum af fedt
• bær og frugter( undtagen druer og bananer)
• Fedtfattige typer fisk og kød

Grøntsager og frugt - baseret kost Kovalkova

obligatorisk tilstand under kosten er et dagligt indtag på mindst 2 liter vand. Således kan vi rydde op giftstoffer fra kroppen og lidt lette din sult ved at fylde maven væske.

sikker på at bestanden op på vitaminer, fordi udelukkelsen af ​​visse produkter, og selv brugen af ​​den mængde vand, din krop har brug for forsyning mikro- og makronæringsstoffer , til at modstå infektioner og sygdomme, der angriber et svækket immunsystem. Være styret af princippet om

«alt med måde» , ikke blot at købe en smuk form, men også have en sund ungdommeligt udseende.

skridt Kovalkova kost Kost I

Kovalkova består af tre faser - forberedelses-, hoved- og fiksering. Fordelene ved kosten er:

• Ingen grund til at beregne kalorier
• afbalanceret spise rigtigt
• Valg af kost og udarbejdelse menuen efter dine egne præferencer af et bestemt sæt af
• produkter Intet behov for begrænsninger i måltider

Diet Dr. Kovalkova meget komfortabelt og holde sig til det nemt

første etape er en forberedendeog varer i gennemsnit cirka en måned. I løbet af denne periode, bare nødt til at stille ind mentalt ikke at se på en udstilling af is og vende sig bort fra tribunerne med frisk bagværk.

Main nødt til at give op hurtige kulhydrater , disse omfatter fast food forretninger, forskellige kager og slik. Med brugen af ​​sådanne produkter bugspytkirtlen producerer insulin næsten øjeblikkeligt. I begyndelsen af ​​

kost udelukker animalske proteiner ;mel produkter, alkohol og slik, er det ønskeligt at fjerne alle kosten. Forudsætning er brugen af ​​nødder og klid. En perfekt løsning er en kombination af disse ingredienser under morgenmad med mejeriprodukter med lavt fedtindhold .Ifølge proceduren

Kovalkova måltid skal du foretage 5 gange om dagen

antal måltider på første etape - 5 gange, portioner af individuel størrelse, men overspisning er stadig ikke det værd. Obligatorisk brug 2 liter vand om dagen .

Hvis du begynder gradvist at opgive skadelige produkter, vil mavetarmkanalen ryddes , hans arbejde er normal, og mikrofloraen at komme sig.

Nutritionist insisterer på brugen af ​​protein fødevarer i stedet for kulhydrat. I den første fase dieters har observeret fremragende resultater - på 70% deltagerne vægt faldt med 3-4 kg for de første 2 uger .Efter en vellykket afslutning af den første fase af overgangen til anden for at opnå endnu mere dramatiske resultater. Kost II

Kovalkova trin

andet trin er det vigtigste og yderligere styrker de opnåede resultater på grund af fysisk anstrengelse. For at komme i gang, du vil indtaste i sport-mode aktiv gå .Start langsomt motion - tre gange om ugen til daglig kapløb gå.

Kovalkov anbefaler moderate træningshold

gradvist indført og vægttræning - aktiv daglig motion mindst 40 minutter .Fødevarer er den samme som i det første trin, men kan øge antallet af portioner, hvis det ønskes. Antallet af måltider kan justeres afhængigt af din rutine.

I anden fase organismen er blevet brugt til fravær af skadelige kulhydrater i kosten. vægt aftager er ikke så signifikant, men støt - ca. 200 g per dag .Mens tabe vægt på det andet trin på ubestemt tid - på et stabilt vægttab bør fortsætte øvelser og spise, så længe balancen ikke viser den skattede figur.

I den anden fase af kosten i kosten bør indføres flere grøntsager og frugter, især grapefrugt opmærksomme , som er berømt for sin fedtforbrænding egenskaber. Gradvist

bør begynde at bruge med fedtfattige mejeriprodukter og magert kød fisk.

gradvist ind i kosten bør omfatte mejeriprodukter, kød og fisk er

afsluttende tredje fase , selv om det ikke er tildelt en separat sektion, men det er også meget vigtigt. I tredje fase folk har vænnet sig til en kost, dens vigtigste opgave er nu at fastholde resultat .

mængden af ​​mad kan øges, og gradvist ind i kosten glemt cremet smør og hvidt brød .Men de fleste der opnået positive resultater, ønsker ikke at gå tilbage til indtaget af fødevarer, der kan genoprette deres tidligere vægt.

også værd at holde i den samme mængde vand og brug af aktiv motion.konsolidering periode - fra 1 til 1,5 år .

afsluttende fase efterlader som regel resultaterne for lang tid, forudsat at du vil ikke forsømme regler og spiser junkfood.

Video: Hvordan til at tabe med sindet? Tips Kovalkova

kost menu Kovalkova om

hver dag for at få et klarere billede giver eksemplarisk menu, som du har en idé om den omtrentlige kost efter kost Alexei Kovalkova:

• morgenmad - efter at vågne op og 40 minutters opladning en time Forbered 100 g klid med nødderog spule kop yoghurt
• frokost - 2 æbler
• frokost - 100 g klid med tørret æble og 2, kan drikke grøn te uden sukker eller vandglas
• Dinner - 250 g vegetabilsk salat med olivenovym olie
• 2 timer før sengetid - æggehvide to hårdkogte æg

menuen i kosten udelukkende består af mineral for

produkter af kroppen, der er om menuen for dagen, kan du tilsættes til de tørrede frugter, nødder, yoghurt erstatning skummetmælk eller forandringingredienser, afhængigt af individuelle præferencer, men i henhold til listen over godkendte produkter.

kost menu Kovalkova uge

nu ser på menuen på en større skala - prøv at forestille din kost i en uge under slankekure. For første dag, du kan bruge eksemplet i det foregående afsnit. menu fra den anden dag ( ikke glemmer morgen motion):

• morgenmad - 200 ml yoghurt og en håndfuld nødder
• frokost - 2 æbler
• frokost - frugtsalat eller 1 grapefrugt
• Dinner - 250 g vegetabilsk salat med olivenolieog 20 g ost
• 2 timer før sengetid - glas varm mælk, kan du tilføje en hel del af honning, ikke mere end ½ tsk

Menu for ugen udelukke fastfood forbrug og kaloriefattige fødevarer

Dag tre:

• morgenmad - 200 ml fedtfattig yoghurt
• Frokost - greypfut
• Frokost - salat
• Middag - 250 g dampet grøntsager og 50 gram
• fisk 2 timer før sengetid - protein 2 kogt æg

Dag Fire:

• morgenmad - 250 gram grøntsager dampet eller kogt,kop grøn te
• frokost - grøntsagssaft
• frokost - bønnesuppe eller ært
• Middag - grøntsag
• salat 2 timer før sengetid - 1 æble

Dag fem:

• morgenmad - 100 g klid med tørret frugt, en kop grøn
• te Frokost - et glas nonfat yoghurt
• frokost - 200 g dampede grøntsager, 100 gram kyllingekød
• Middag -
• frugt salat 2 timer før sengetid - 1

grapefrugt grapefrugt kost Kovalkova givet en særlig plads, fordi det er et kendt fedtforbrænder

Day Six:

• morgenmad - 200 g syrnet mælk
• frokost - en håndfuld nødder og tørret frugt
• frokost - 200g fisk, vegetabilske salat
• Middag - 2 æbler
• 2 timer før sengetid - protein 2 kogt æg

Dag syv:

• morgenmad - protein 2 kogte æg, en kop grøn te
• frokost - 100 g klid med tørrede frugter og 2 æbler
• frokost - salat
• Middag - 200 gram fisk, dampede grøntsager
• 2 timer før sengetid - 1 grapefrugt, en kop yoghurt

Denne udførelseseksempel på den ugentlige kost ccording Kovalkova kost. Hvis det ønskes, kan du ændre komponenter i henhold til listen over godkendte produkter. Resultatet vil helt sikkert gøre dig glad. På grund af den metode

Kovalkova overvægtige udgør foran

Opskrifter kost Kovalkova

under et groft menu, kan du spekulerer om opskrifter salater eller kød, fisk. For nemheds skyld giver vi eksempel et par enkle retter:

• salat hytteost og tomat - chop 2 tomater og blend med 100 g skimme ost, hæld olivenolie og drys med citronsaft
• hovedsalat - hakke kål, blandes med hakket sød peber, dryskrydderurter og smag til med olivenolie
• salat med bønner Beijing - en leder af kinesisk kål cut eller rive ark og bland med dåse eller kogte bønner, tilsæt greens og olivenst olie
• Bagt fisk / kød - fisk eller kød gnide med dine foretrukne krydderier, pensel med olivenolie. Folien er spredt ud et lag af gulerødder og løg, og sætte det valgte produkt, sende den i ovnen i 40 minutter

Kost hilser en række forskellige salater, grøntsager og frugter

Disse opskrifter vil være for dig opdagelse under en diæt, som stort set alle dine dage vil omfatteselv grøntsagssalater eller kød / fisk retter.

Kost Kovalkova, kontraindikationer

Kovalkova kost er ganske effektiv, men selv for hende, er der visse kontraindikationer . Så før du går på en diæt, bør du konsultere din læge, som vil afgøre, om kosten er det rigtige for dig.

Kvinder, der fodret fodring, bør gravide kvinder opgive sådan kost. For det første er det værd at tænke over barnet, og allerede efter fødslen og amning at være opmærksom på dig selv. Vi opfordrer dig til ikke at glemme alt om at tage vare på sig selv, i hvert fald, men kosten i en sådan situation er ikke den bedste løsning.

Ammende mødre og gravide kvinder bør opgive enhver kost

Folk, der har kroniske sygdomme bør også huske ikke kun om denne kost, men også om eventuelle fødevarer restriktioner overhovedet.

Igen, dette er ikke en appel er uden mål, og anbefalinger til en afbalanceret, nærende mad .Da kroniske sygdomme har tendens til at forværre og sundhedsmæssige problemer, selv med en smuk krop vil ikke bringe den ønskede effekt.

Under alle omstændigheder får ikke involverede kostvaner uden at konsultere en læge , fordi sundhed er langt mere værdifuld end hvad det kan være mug.

Kost Kovalkova: anmeldelser og resultater

kost tabt vægt Kovalkova betragtes som en af ​​de bedste og sparsom. Forfatter af ideen tog som sit grundlag afbalanceret spise rigtigt , kombineret med moderat fysisk aktivitet, der bringer positive resultater.

således tabe, hvis alle anbefalingerne sikker på at se resultaterne så, men på samme tid, vil sundhed ikke skade virkningerne af kosten.

Diet Dr. Kovalkova har en masse positiv feedback

Anmeldelser af kvinder, der har brugt teknikken af ​​Dr. Kovalkov, i grunden kun positiv .Mange lykkelige ord siges at trods fraværet af strenge begrænsninger i fødevaren , går kilo væk foran .Kroppen er fuld, men kroppen er slank.

Resultaterne forbløffer med deres tal - 27 kg i 4 måneder. Dette er væsentlige indikatorer. Og hvad kan jeg sige, hvis forfatteren ved sin egen metode mistede 50 kg ( tænk bare!) I seks måneder.

Derfor kan enhver, der ikke har en kontraindiceret diæt, prøve på udviklingen af ​​en diætist Kovalkov for at få et indtryk af effektiviteten af ​​kosten.

Video: Dr. Kovalkovs kost