Øvelser til slankning lsashek

Kvinder har en tendens til at se så godt ud som muligt, men de støder på mange forhindringer på deres vej. Så det er ikke let at klare fedtindskud på hofter. Det er svært at vænne sig til at lave sport regelmæssigt, for at træne, for mange er problemet overgangen til en afbalanceret kost.

Bestemt, øvelser til slankende lyashek skal gøres konstant, det er ønskeligt at lave hele komplekser. Derudover er det nødvendigt at varme op før motion, overvåge kost og gradvist øge daglig belastning.

Kom på opgaven seriøst, handle på en kompleks måde. Så vil du helt sikkert nå målet og vil være i stand til at bevare hofterne i god stand.

Vi vælger de vigtigste retninger og kender til den integrerede tilgang af

. Folk har længe været afskedigende kaldet "vipper" for meget fulde hofter, deres indre del. Kun tankevækkende handlinger og arbejde på dig selv i forskellige retninger kan hjælpe dig med at klare irriterende fede vipper. Det er ikke nødvendigt at håbe, at det sædvanlige øvelsesøvelse, der udføres flere gange, vil løse et så alvorligt problem. Det er vigtigt at tænke gennem alle nuancer, vælg de vigtigste retninger for arbejdet på dig selv, for ikke at gå glip af et enkelt nøgle øjeblik.

Lad os overveje de grundlæggende principper for eliminering af lus og korrekt træning.

• Du skal tænke på hvilke fysiske aktiviteter du i første omgang vil gøre hovedakten. Hvis du er tættere på naturlig træning, så er du nødt til at bestemme, hvilken tidsplan du vil være involveret i, hvilke øvelser de bedre supplerer.
  For eksempel gør du øvelser og øvelser for at tabe lyashek på simulatoren hver dag og tre gange om ugen at svømme. Det er et godt sæt.
• Det er vigtigt at finde ud af, hvordan din krop er tilpasset til træning, for objektivt at bestemme dens evner. Husk at du ikke behøver at stræbe efter store belastninger på én gang. Du er nødt til at bevare sundhed og ikke ofre dem for skønhedens, harmoniens skyld.
  Hvis der er tvivl om øvelsens kompleksitet, er belastningens størrelse, træning ledsaget af ubehagelige følelser eller smerter, bør du straks søge råd fra specialister.
• Det anbefales at diskutere et sæt øvelser med en erfaren træner. Hvis du vil gøre det selv, lav en plan for klasser, husk at du skal træne i henhold til en bestemt algoritme. Derudover skal du tage højde for kroppens egenskaber. For eksempel har mænd ofte problemer med definitionen af ​​stress, og i gravide kvinder generelt tvivler enhver uddannelse.
  Du kan gøre øvelser for alle! Det vigtigste er at vælge de rigtige komplekser og ikke at overforske dig selv.
• Du bliver nødt til at følge mad, og det er ret strengt. Du behøver ikke kun at opnå resultater, men også for at bevare kroppen i god form. Du kan udføre komplekse komplekser, men overskydende mængder vil stadig blive vist. Hele punktet er, at mad ikke bør stå i vejen for dine præstationer. Du skal huske de grundlæggende principper for ernæring og følge dem.

• Mange kvinder har allerede evalueret øvelserne til slankende lyashek på fitbole. Faktisk er denne store bold ikke tilfældigt opnået tillid og kærlighed til selv de mest krævende kvinder. Det er vigtigt at bruge det korrekt, men stop ikke med øvelser med det. Sørg for at supplere med andre former for træning, ellers kan en integreret tilgang ikke opnås.
• For elskere af hjemmeundervisning er det tilrådeligt at tænke på sportssimulatorer. Selvfølgelig kan et simpelt reb, en kugle, en gymnastikstok blive perfekt tilbehør. Men med en motionscykel opnår du mere. Nu kan du vælge billige, temmelig kompakte modeller.
• For at finde ud af præcis hvilke øvelser der er nødvendige for at tabe dig, skal du helt sikkert prøve forskellige komplekser, for at opleve effekten af ​​træning på alle områder. For eksempel kan nogle aktiviteter være for trættende, og med nogle øvelser vil du ikke kunne opnå det ønskede resultat.
  I omkring ti dage skal du vælge de bedste muligheder, justere kroppen til et nyt regime og overvåge kroppens reaktioner.
• Sørg for at holde en klassedagbog. Markér eventuelle præstationer, skriv ned følelserne, afspejler resultaterne af træningen. Hold øje med situationen i løbet af klasser, prøv ikke at blive distraheret og styr alle kræfter til udførelse af øvelser.

Du kan gøre øvelser for at tabe lyashek på simulatoren, øve i gymnastiksalen eller hjemme, træne på bolden, bruge en gymnastikpind, et reb.

Det vigtigste er at omhyggeligt overvåge dit helbred, ikke at opgive din virksomhed og vælge øvelser. Glem ikke det nogle gange et meget vigtigt tip af en specialist, træner.

Sådan organiserer du træningsprocessen? Enkle tips

Husk den enkle algoritme til forberedelse til træning og den faktiske adfærd af klasser. Du vil ikke være i stand til at udføre øvelser til slankning lyashek, hvis du selv vil omhyggeligt overvåge alle de centrale punkter.

1. Vælg først nogle grundlæggende retninger for klasser. For eksempel vil du prøve at løbe, svømme, gå og fire sæt øvelser.
2. Forbered et sted for klasser. Du kan træne hjemme, en person mere som en session i gymnastiksalen, en sports club. Men du skal stadig supplere dem med træning i dit hjemmemiljø, da det er ønskeligt at lave øvelser, mindst et sæt øvelser om dagen.
3. Fremragende, hvis du får en konsultation fra træner og tager lektioner fra ham, tag råd fra en ernæringsekspert og tal med terapeuten. Det er vigtigt at bestemme den optimale arbejdsbyrde, træningsplan og de mest effektive øvelser for dig. Universelle øvelser for at reducere volumen af ​​hofter - video:
4. Det er bedst at udføre øvelser for at tabe lyashek uden at pumpe muskler. For at gøre dette skal du kombinere øvelseskomplekser med naturlige belastninger. Det kan gå langs gaden, på trappen, jogging, svømning. På forhånd bestemme hvad der er mere praktisk for dig, prøv at holde fast i en klar tidsplan.
5. Husk at uden at følge principperne om korrekt ernæring, kan du ikke besejre overdrevne bindestropper. Det er nødvendigt ikke at overvære for natten, brug mere fiber, inkludere i menuen protein fødevarer, skal du medtage i menuen frisk frugt og grøntsager.
   Du skal drikke mere vand. Umiddelbart før og efter øvelsen er der ikke behov for det. Det er ikke værd at spise tæt før klasser, spise middag eller spise middag helst omkring en halvanden time efter øvelserne.
   Under træningen kan du bare snack lidt, for eksempel kager med korn.
6. Har ikke travlt med at lave en tidsplan for hver dag. Du skal overvåge kroppens reaktioner til belastningen. I en uge derhjemme vil du sandsynligvis være i stand til midlertidigt at bestemme det optimale regime.
   I 2 dage har du tid til at forstå, hvilke øvelser der er mest vanskelige for dig. I 3 dage kan du prøve at øge belastningen lidt. I en uge vil du kende din krop bedre, du vil kunne finde ud af, hvilke træningsmuligheder der er optimale for kroppen. Endelig kan du godkende skemaet og indlæse i 2 uger, selv om nogen gør det i 2,5 uger.
7. Bemærk venligst at kun i en måned kan du opnå reelle resultater. Hvis der sker ændringer for hurtigt, angiver det sikkert overbelastninger. Derudover behøver du ikke bare at tabe lydstyrken og gøre det, så dine ben taber sig kraftigt.
   Din opgave er at gøre dine fødder sporty, fit, smukke, for at undgå udseende af rynker på huden. Til dette skal du passe på musklerne, hudtonen.
8. Kun i gymnastiksalen kan du skabe optimale betingelser for forholdsvis store belastninger. Forsøg ikke at organisere komplekse træning derhjemme. Hvis du beslutter dig for at studere hjemme, men ikke i en sportsklub, skal du ikke overudse dig selv under alle omstændigheder. Kombiner øvelser med at gå, løbe, svømme, så vil du opnå alt.

God fitness bør altid ledsages af ordentlig ernæring, søvn, en klar tidsplan. Glem ikke behovet for opvarmning.

Sørg for at udføre et sæt øvelser i begyndelsen af ​​hver træning for at varme op. At dreje, vippe, svinge arme og ben og etablere korrekt vejrtrækning er yderst vigtigt. Mindst 5-7 minutter skal have lov til at varme op.

Vælg øvelser. Den mest effektive træning i særlige forhold

Først og fremmest vil vi overveje principperne om træning og gode øvelser, der er nødvendige under særlige forhold.

• Hvis du skal hente øvelser til mænd, er simulatorerne ideelle. eksempel bænkpres mere vægt i en skrå stilling gør det muligt hurtigt reducere Lyashko og opnå den ønskede form. Mænd kan nemt overvinde de øgede belastninger, så de vil klare problemet hurtigere. Du bør dog ikke overvurdere dine evner, især for dem, der sjældent går ind for sport.
• For teenagere anbefaler eksperter at bruge øvelser med nedsat fysisk anstrengelse, mere orienteret mod stretching, fleksibilitet.
  bedste løsning teenagere - gør sparke gynger, "bug" og "Grasshopper", samt liggende på maven til at tage sig af fødderne, hvilket skaber en slags "bagel."Ungdom med sådanne opgaver klare let.
• Til en ung fyr, bør en teenager ikke forsøge at straks engagere sig i fuld kraft. Belastningen bør øges gradvist. Fremragende, hvis komplekset indeholder øvelser med et hoppe reb, gymnastikpind, bold. Generelt bør belastningen for børn være minimal.
• Coaches rådes til at afhente piger for øvelser, som ikke kun vil reducere mængden af ​​lyashek, men også positivt påvirker de andre problemområder.
• Ofte skal du fjerne overskydende fedt fra skinkerne og maven. Så, enkle ben med ben, vil påvirke vipper, mave og balder positivt.
• Særlige komplekser er designet til gravide kvinder. I graviditeten kan du ikke overexert, crouch, gøre skarpe bevægelser og sving samt udføre øvelser for fleksibilitet, stretching. Samtidig er det helt muligt at gå på trappen for at lave små ben med ben. Klasser på motionscykler er helt afhængige af graviditeten og kendetegnene for kurset.
• Efter fødslen er det også vigtigt at overvåge dit helbred nøje. Det drejer sig især om de kvinder, der genopretter formularen efter kejsersnitt. Du kan ikke træne mere end fyrre minutter i træk, du skal undgå pludselige bevægelser.Øvelser for fleksibilitet gør det ikke. Hele komplekset skal være simpelt, med det formål at reducere puffiness, splitte fedt og returnere tonen.
• Med varicose er det ønskeligt at reducere belastningen, undgå komplekse øvelser. Men klasser, der involverer udviklingen af ​​fleksibilitet, bare perfekt.

Den individuelle tilgang er meget vigtig, da overbelastning skal undgås. Prøv at tælle dine kræfter objektivt.

De bedste øvelser. Universelle muligheder for dem, der ønsker at slippe af med lsams

Det er på tide at overveje og specifikke øvelser til slankende lyashek. Mange af dem er allerede bekendt med dig, bare folk tænker ikke på, hvilke lektioner der kan hjælpe, når de udfører standardkomplekser på skoler og institutter.

øvelser mod cellulite og slankende lår og bagdel - Video:

• Du kan studere derhjemme, laver øvelser til musik. Ved siden er det ønskeligt at have de nødvendige anordninger. Handy stolelift( lidt over trin), godt, hvis der er et reb, gymnastik pind, bold.
• Dumbbell øvelser er også effektive. En detaljeret beskrivelse af de enkelte øvelser vil hjælpe dig med at starte dine studier med det samme. Det er værd at se og video.

Komplekset er bedre at vælge individuelt, selvom der er færdige teknikker. For eksempel har komplekset popularitet fra Anita Lutsenko. Bodyflex er efterspurgt nu, fordi kvinder betaler mere og mere opmærksomhed på kroppens sundhed og skønhed.

vi nu overveje effektive øvelse for vægttab lyashek, men der er også uddannelse i naturlige forhold:

1. svømning;
2. kører;
3. walking;
4. walking;
5. går op og ned ad trappen;
6. spil basketball, volleyball, tennis.

Disse er gode øvelser. Af disse kan du vælge flere, og den bedste mulighed er at prøve alle metoderne og bestemme de mest egnede, ved at komponere dit eget kompleks.

• Den nemmeste måde er at træne på at ligge.

Du kan gå ind til sport lige i sengen, bare høre alarmklokken!

1. Hæv dine ben så højt som muligt. Fortynd dem derefter til siderne, og før dem forsigtigt sammen. Gentag 10-12 gange.
2. Du bør også ligge på din side for at gøre fluerne med dine ben, ifølge saksprincippet. Sandt nok vil denne øvelse være mere effektiv, hvis du er på en flad overflade.

Vægttabsøvelser er gode, fordi du ikke behøver special træning, og gør dem komfortable lige efter søvn.

• Det er ønskeligt at reducere mængden af ​​lsacks uden at pumpe.

Hertil kommer, at klasser med et hoppe reb er gode. Du skal kun hoppe 15-25 minutter om dagen. Så i løbet af en måned vil du føle det rigtige resultat.

• Meget effektive sit-ups.

1. Du kan gøre pli. Til dette opdrættes sokkerne og knæene til siderne, benene er sat i bredden af ​​skuldrene.
2. Så er du nødt til at sidde forsigtigt så dybt som muligt, og så stå op. Til at begynde med er det mere bekvemt at holde fast i noget med din hånd.

Du kan tage en håndvægt og holde den foran dig, og når du hælder, læner du på den og sætter den mellem dine ben. Crouch også med en gymnastic stick, holde det ved skuldrene. Dette giver dig mulighed for at holde din kropsholdning.

• Du fjerner overskydende fedt ikke kun fra lyas, men også fra sider, underliv, hvis du aktivt går i gang med en motionscykel. Interessant nok er den såkaldte "cykel", som ligger på bagsiden, også ret effektiv!
• Liggende ned, du kan ikke kun "pedal", hæve dine ben, men også løfte din torso, støtte kroppen med udstrakte arme, presset til gulvet.Øvelse hjælper med at stramme huden, forbedrer muskeltonen.
• Kugleøvelser giver også gode resultater.

Du kan crouch mens du holder bolden mellem din ryg og væggen. Nogen foretrækker at sidde på bolden og gøre fluer med deres fødder: op i forskellige retninger. Nogle forsøger at aflade. Når balancen er god, er en sådan øvelse også nyttig.

• Øvelser til slankende lyashek indefra har til formål at træne musklerne fra denne side. Trænere bemærker, at meget enkel øvelse er meget effektiv, når bolden er fastspændt mellem benene, så tæt som muligt og derefter frigivet. På tidspunktet for komprimering af objektet er de muskelgrupper, der er ansvarlige for volumenet af lassier, anstrengende.
• På stolens bagside kan du stå på et ben, og den anden gradvist bevæger sig til side. Det er vigtigt at holde den lige ryg, støttebenet. Hvis du gentager øvelsen 20 gange, mærker du bogstavelig talt effekten, spændingen af ​​alle musklerne på hofterne. Modtagelse er enkel, men effektiv.
• Med en gymnastic stick bag deres skuldre crouch på "båden", på en fod. Du kan også trække benet til side og løfte det op til sin maksimale højde, og hold støttebenet lige.
• Glem ikke, at flappe dine ben. De kan gøres i forskellige positioner, langt væk fra benene, kombineret med emissioner.
• Også at udføre øvelserne. Benene trækkes ud foran dem, så bliver de opdrættet til siderne og igen er de forbundet. Forsøg ikke at løfte dine ben for højt, når du sidder! Dette er skadeligt.
• Udfør og øvelser for at tabe lyashek udefra. For at gøre dette har du brug for 20-30 gange om dagen til at kneppe. Du vil træne dine fødder perfekt. Nå hjælper en anden metode. Du skal sidde på gulvet, læg dine hænder bag ryggen og læne på dem. Så skal du strække dine ben fremad, hæve dem så højt som muligt. Ras og forene dine ben, drej om af svinger.

Slip af overdreven stor lyashekburk, uden diæt og hårdt regime. Det er dog tilrådeligt at følge principperne om sund kost. Det er vigtigt at tænke på sundhed, sikkerhed, undgå overbelastning.

Relaterede videoer:

20:17

Øvelser Slankende lyashek hjem

13:35

Hvordan at tabe sig hurtigt og effektivt i benene og lår( Lyashkov).Hvor hurtigt at tabe sig hjemme.

02:22

effektive øvelser til vægttab lyashek