Hvis du kæmper for slankhed, er ikke den første dag, du ved, hvordan byttebarhed er succes. Du kasserer derefter ekstra pund, så igen med en trist besked om, at dine yndlingsbukser er blevet små.Hvordan kan du løse resultatet en gang for alle?
Først og fremmest bør du genoverveje holdningen til at tabe sig. At reflektere i spejlet forårsagede positive følelser, det er ikke nok at sidde på stive kostvaner. Og lad først sådan taktik bære frugt, vær ikke overrasket, når efter nogle år bliver vægten mere end originalen. Dietitians kalder dette fænomen effekten af "yo-yo", som skyldes følgende grunde:
Vægttabsopfattelse som en tidsperiode
Ønsker du at tabe 10 kg om ugen? I dybden af vores hjerter drømmer alle om kortsigtede begrænsninger, der giver os mulighed for stolt at se ud på stranden. Men i virkeligheden er der en ubønhørlig lov: "Hurtigt kasseret kommer hurtigt tilbage", og figuren vil se beklageligt ud end før man tager hårde foranstaltninger.
Faktum er, at når fasting brænder kroppen ikke kun og ikke så meget fedtreserver, men også muskler. Så vender du tilbage til den sædvanlige kost, og kroppen begynder at genoptage "strategisk lager".Som følge heraf er kroppen endnu mere fedt, men meget mindre muskel. Undersøgelser viser, at ca. 70% af den tilbageførte vægt skyldes fedtindskud. For at undgå dette fænomen må du ikke sidde i uger på kefir, bedre revidere kosten.
Forstyrrelse af fitness
Ændringer i den vanlige kost, selv til det bedre, i starten forårsager ubehag. Nogle tøver med at tilføje nye ændringer til det, så de nægter regelmæssig fysisk aktivitet. Og de gør en alvorlig fejl!
Et praktisk sæt øvelser, og kun regelmæssig bevægelse, vil en aktiv og mobil livsstil bidrage til at bevare muskelmassen. Hvis du bevæger dig, er det lettere at nå målet, og senere opretholde vægten på det ønskede niveau. Sandt nok er det værd at overveje dine evner. Dem, der har til hensigt at slippe af med 5-6 kg, bør ikke blive skubbet. Og folk, hvis vægt oversteg BMI, kan du ikke påtage sig intense arbejdsbyrder. De skal øges meget gradvist.
Tilbage til gamle vaner
Ernæringseksperter siger, at kroppen har brug for mindst 2 år til at vænne sig til ændringerne og tage den nye vægt som "normal".Fra gamle vaner og ekspres kostvaner skal opgives, ellers er der ikke behov for at komme ned til forretning overhovedet.
Men prøv ikke at lave en revolution. Hvis du er vant til at forkæle dig selv med te med 4 spiseskefulde sukker, vil usødet drik virke ubehageligt. For ikke at give op efter de første dage, bevæg dig gradvist og lad dig vænne sig til innovationerne.
Overdreven hastighed
Konstant drømme om fremtiden, hvor du slippe af med rynker i taljen, læg på bikinier og erobre alt på stranden, gå ikke for godt. De er utålmodige og tvunget til at ty til hårde metoder, som, som vi allerede har forklaret, ikke vil være gavnlige.
Overholde reglen om "3 ændringer": Hver måned erhverver flere nyttige vaner. Lad nu det være en tur om aftenen, havregryn til morgenmad og afvisning af chips, og 30 dage senere - mindre bækkener, sove kl. 22 og klatre op til gulvet på trappen. Skynd dig ikke!
Skadelige vaner af
Må ikke kedeligvis være opmærksom på historier om langsom metabolisme eller genetisk disponering. Succes afhænger ikke kun af de oprindelige data, men også om det valg, du foretager hver dag. Beslutter du, om du skal lave kyllingebryst til middag, eller skal du have en sandwich med pølse, gå på træning eller tilbringe en aften derhjemme og se fjernsyn - alle dine handlinger påvirker tilstanden.
Og selvfølgelig er troen på dig selv en integreret del af succesen. Du vil helt sikkert lykkes!