Kosten, opfundet af den berømte franske diætist Pierre Ducant, bliver mere populær og populær. Og det er ikke overraskende. Denne kost er enkel og ikke sulten, forskelligartet, og samtidig giver gode resultater.
Principper for Ducane Diet
Ducant Diet er en lav-kulhydrat kost. Det er begrænsningen, eller rettere sagt, den næsten fuldstændige eliminering af slik fra kosten i lang tid, giver dig mulighed for at opnå et seriøst og stabilt vægttab.
Dietten er lang, den skal overholdes i flere måneder. Og mange hengivne i Dukan's teknik anser det for ikke at være en kost overhovedet, men et fødevaresystem, der overholder de principper, som det er nødvendigt i hele livet.
Pierre Ducane kost består af fire faser eller faser. I den korte første fase, kaldet "Attack", er der et intensivt vægttab. Anden fase, "Cruise" eller "Alternerende", varer fra to til seks måneder og slutter, når du når den optimale vægt for dig selv. Målet med tredje fase, kaldet "konsolidering", er at konsolidere det opnåede resultat. I denne fase kan du vende tilbage til din kost mange af de sædvanlige produkter. Og endelig kan den fjerde fase af Dukans diæt, "stabilisering", ses i hele livet. Med forbehold af enkle regler for denne fase af din vægt vil forblive stabil i mange måneder og år, selvom du til tider forkæle dig selv med alle mulige farlige-slik.
Udover streng overholdelse af reglerne i hver fase, i hele den daglige kost er nødvendig:
- drikke mindst 1,5 liter rent vand;
- er havreklid( deres mængde er forskellig i forskellige faser);
- at gå i frisk luft( mindst 20 minutter i første fase og 30 - i anden og tredje);
- gør som minimum en let fysisk øvelse.
I tilfælde af fejl, overtrædelse af reglerne på noget tidspunkt i kosten bør være i 4 dage for at vende tilbage til en fase af "Attack", samt at begrænse saltindtag. Vand, tværtimod, bør disse dage drikke mere til 2 liter om dagen, sove mere end normalt og gå hver dag i mindst en time.
Fordele og ulemper ved ducane diæt
De utvivlsomme fordele ved Ducane-diæten inkluderer dens enkelhed. At opretholde denne diæt er let, fordi den samlede mængde mad du spiser ikke er begrænset selv i den hårdeste, den første fase af kosten. At overholde næringsprincippet, der er lagt i denne kost, kan du næsten under alle omstændigheder - hjemme, på arbejde, på ferie. Endelig hjælper denne kost ofte med at tabe sig selv til dem, på hvem andre kostvaner, selv de strengeste, ikke længere har nogen virkning.
Men der er selvfølgelig denne diæt og fejl. På grund af den skarpe kulhydrat begrænsning i fase "fejl" kan være tegn på hypoglykæmi: svaghed, træthed, dårlig ånde. Der kan være mangel på vitaminer og sporstoffer, der dog let kompenseres ved indtagelse af vitamin-mineralske komplekser. Endelig vil Dukankuren være ganske vanskeligt at respektere dem, der ikke kan lide at lave mad: i virkeligheden det store flertal af halvfabrikata, der sælges i butikkerne, maden serveres i kantiner, caféer og restauranter, og i endnu højere grad alle mulige fast food forretninger, for at sige det mildt, ikke helt svarer til reglerne i dennekost, som faktisk reglerne for de fleste andre kostvaner, og generelt principperne om sund kost.
Og lige under - detaljer af hver fase af Ducane dietten.