Med regelmæssig sport skal du træne hver muskelgruppe kvalitativt. Først da vil træningen vise sig at være så produktiv som muligt. Brugen af sportsudstyr er kun velkommen. For eksempel kan træning med en bar udvikle en perfekt atletisk krop til at pumpe en bestemt gruppe muskler.
grundlæggende øvelser med en vægtstang
hus træningsfaciliteter derhjemme anbefales at udføre 3-4 gange om ugen, tilbringe et møde i 40-60 minutter af fritid. Nakken, pandekager og en bænk er mest nødvendige for sådanne produktive lektioner, ellers skal du tilmelde dig i gymnastiksalen. Grundlæggende øvelser med vægtstang hjem og varigheden af den uddannelse skal udføres under følgende betingelser:
- at øge absolut styrke på sport plan er nødvendig for at udføre trin 4 til 6 gentagelser.
- Med henblik på at opbygge muskelmasse derhjemme er det hensigtsmæssigt at udføre 5 handlinger på bænken til 5 gentagelser.
- For eliminering af subkutant fedt, effektiv og hurtig tørring af kroppen, er det vist at gøre 12 handlinger til 3 gentagelser derhjemme.
- For at øge den relative styrke derhjemme, forhindrer den ekstra belastning repræsenteret ved 14 tilgange af 3 gentagelser ikke.
- Overgangen af klasser - fra nemme tilgange til komplekse, men hvis hjertefrekvensen forstyrres under udførelsen af et hjem, skal du reducere belastningen.
- Overholdelse af den foreslåede styrketræningsteknik er nøglen til at opnå et vellykket hjemmeudfald. Ellers kan du blive såret, udover at opnå det oprindeligt leverede resultat.
- Parallelt med implementeringen af træning med vægtning skal du være særlig opmærksom på ernæring, hvile, regelmæssig motion, udviklet sportstilstand.
barbell træningsprogram Hvis du behandler dette sportsudstyr hjemme og bestemmer resultatet, vil resultatet ikke vare længe i kommer. Styrketræning unikt sørger for tryk i forskellige positioner, som udarbejdes af individuelle muskelgrupper. Hvil mellem nabobeslag - ikke mere end 2 minutter, hvorefter hver gang det er nødvendigt at øge tempoet. Begynd udførelsen af dine drømme med udarbejdelsen af en plan, hvis opfyldelse er en vigtig opgave. Nedenfor er der to træningskomplekser, som hver især arbejder på en bestemt muskelgruppe.
sæt af øvelser med en vægtstang på din biceps derhjemme
betingelser på en grundig udarbejdelse af denne gruppe af muskler i hænderne på effekten betydeligt forøget, udholdenhed, atletisk korset dannet. For hurtigt og effektivt at træne svage hænder anbefales det at overholde følgende program med seks styrke øvelser. I dette tilfælde er baren til hjemme træning uundværlig, er en vægtning agent. Så:
- stående med medium greb, udføre koncentreret løft linjen med pandekager, det vil sige at fremme projektilet fra hofterne til skuldrene, med hænderne skulderbredde at holde på.
- Udfør lignende øvelser med et smalt greb fra stående stilling, men hæv samtidig hænderne med vægtningsagenten til hagen selv.
- Stående ved den vertikale støtte, udfør løft af nakken med pandekager på biceps derhjemme. I dette tilfælde er det bedre at bruge en særlig EZ-bar.
- Siddende på bænken udfører løftevægning et smalt greb, der i hjemmet kun er muligt med tilgængeligheden af specielt sportsudstyr.
- Ligge på maven på bænken, udfør indgangen med nakke ved første tilgang et smalt greb, og derefter den midterste.
sæt af øvelser med en vægtstang til
derhjemme, kan du udøve musklerne i ryggen, specielt til dette formål et særligt træningsprogram 3-4 gange om ugen i 40 minutter per session er blevet udviklet. Resultatet vil være lige hjemme, men i dette tilfælde er der brug for sportsudstyr igen. I dette spørgsmål er hovedreglen regelmæssighed og overholdelse af regimet, så vil musklerne i ryggen snart erhverve atletiske konturer. Et effektivt program er præsenteret nedenfor, og håndvægte af forskellige vægte bliver et alternativ til linjen. Så:
- Hæv vægten over hovedet med et gennemsnitligt greb, hvorefter udføre en klassisk øvelse for rygmusklerne hjemme. Gradvist øge tempoet, mens du styrer vejrtrækning, for at vælge de optimale vægte.
- Deadlift er en effektiv grundlæggende øvelse fra en stående position med en lige ryg, som kan udføres for at styrke den passende muskelgruppe. Der er to modifikationer - sænkning af vægtningsmidlet til knæ og til selve gulvet.
- Ligge på ryggen under en skråning, udfør en øvelse for at løfte vægtningsagenten over dit hoved bag din ryg. Komplekse tilgange, som fagfolk kan mestre hjemme. Pausen mellem tilgange er 2 minutter. En lignende handling kan udføres sidder på samme princip.
- Fransk bænkpress liggende på hans hænder. Den klassiske øvelse derhjemme, som er en vigtig del af styrketræning, arbejder gennem alle muskelgrupper i et accelereret tempo. Fra den udsatte position hæve dine knæ og styre nakken til din hage.
- Med et smalt greb i den udsatte position skal du udføre kraftopgaven til hagen og konstant øge tempoet. Det vigtigste er ikke at stoppe, men at sætte en pause mellem naboben - ikke mere end 2 minutter. Ellers vil besættelsen være ineffektiv.
- Fortsætter øvelser med baren i hjemmeklubberne, som ikke kun arbejder musklerne tilbage, men også pumper op på benene - kælvmuskulaturgrupper. Begyndere skal starte med en relativt lille skala, men ikke kvæle, gradvist øge belastningen.
Video: træningsprogram med en bar for alle muskelgrupper for piger
Hvis du er interesseret i et sådant træningskompleks, kan du finde en kognitiv videoinstruktion, brug professionelle råd. At bore en muskelkorset derhjemme, du kan øge selvværd, føle styrken af hænder og tillid, styrke din ryg. Nedenfor er nyttige video tutorials, der vil hjælpe dig med at nå dit mål for en nybegynder og støtte dig selv i form af en professionel. Det er på tide at være opmærksom på din problematiske figur, at udvikle et atletisk muskelkorset.