Fitness hjemme for vægttab

normal kost er ikke nok til hurtigt at slippe af med hveroverskydende kalorier og føre problemerne i din krop i et attraktivt udseende.

opnå gode resultater, vil du være en regelmæssig motion rutine, kompleks øvelse, og dit ønske. Fitness derhjemme for vægttab indebærer en aktiv klasse, som du vælger til din krop, og den rigtige kost jævnstrøm.

essensen fitness slankende

Må ikke forstille: øvelse i vægttab har en enorm indflydelse. I lang tid blev det antaget, at den maksimale effektivitet kun kan bringe aerobic for vægttab, under hvilken brænder kalorier, at kroppen får en tilstrækkelig stor mængde ilt, som kræves, og fedt effektivt deler og går ud gennem porerne.din træningsintensitet skal være præcis sådan, at din puls i fedtforbrænding zone tilbage. Moderne

tips og anmeldelser om sport sige om vigtigheden af ​​interval træning. Deres særegenhed består i konstant afveksling belastning:

• par minutter kroppen skal fungere ved den absolutte grænse for deres muligheder,
• efterfulgt af en periode med alvorlig recession, hvorunder fastsættes før impulsen tendens til den laveste grænse af fedtforbrænding zone.

Aerobic har en række fordele, som er gunstige for din krop:

1. styrker hjertet, om oprettelse af hjerte-kar-systemet.
2. forbedrer funktionen af ​​luftvejene.
3. Fremmer god cirkulation.
4. Forøger kroppens udholdenhed.
5. Øg hormon af glæde, forbedre stemningen.

række fitness-dans for effektivt vægttab

Til dato er der mange nyttige tips om, hvordan man kan tabe sig hurtigt hjemme. En af de mest populære metoder er dansekurser.

udviklet lektioner, som uden tvivl vil bidrage til at slippe af med uønskede ekstra kilo, samt stramme figuren, er nu tilgængelige på internettet.

Dance aerobic til vægttab - Video:

• Lær at danse hjemme er bedst i splendid isolation, og foran et spejl.
• sted, hvor du beslutter dig for at gøre, bør medføre en følelse af absolut indre fred og positiv stemning.
• Tja, hvis rummet har flere spejle, at hjælpe med at holde styr på hver bevægelse.

Når færdig med din dans, gør en række nyttige strækøvelser.

Lose absolut hjælpe alle former for dans:

• kan aktivt spinding på en pæl;
• gør de latinamerikanske bevægelser;
• lære at bevæge sig til rytmen af ​​maven dans og så videre. D.

Dancing vil ikke hjælpe dig med at tabe 10 kg, men en korrekt tilpasset træning vil give dig den perfekte krop, selv derhjemme.

Oriental fitness dans

Bellydance:

1. normalisere stofskiftet,
2. styrke mavemusklerne,
3. hjælpe med at fjerne maven,
4. hjælpe pumpe op i ryggen, skuldre,
5. samt musikken, du kan slappe af og få mest vidunderlige hvile efter en hård dag.

Oriental dans for vægttab, lektion med de grundlæggende bevægelser - Video:

Når du har styr på det grundlæggende bevægelser, gå til træning.

Oriental dans til vægttab, fedtforbrænding - Video: orientalske dans slankende lår og bagdel, video:

latinamerikansk dans fitness

latinske rytmer er meget energisk. Med musik sådanne motiver kan være involveret i nogen humør, da hver tone kan fange de følelser og hjælpe dig slappe af under hele træningen. Hurtige bevægelser

Fitness dans i stil med moderne jazz

moderne jazz - dette er en særlig dynamik og energi, de erfaringer vil kræve en vis uddannelse, men så meget godt udvikle en muskuløs korset, bringe kroppen i perfekt form.

Strip plast

Strip plast var baseret på latin og orientalske elementer. Gør arbejde aktivt hver muskelfiber, som danner mave, ryg, ben og balder.

Strip plast til vægttab - video lektion:

Dancing - dette spørgsmål om individuel smag. Takket være dem, kan du effektivt tabe sig uden motion udstyr, der optager meget plads. Og at gå i gym er ikke altid tid og mulighed.

• orientalsk motiver danseform ægte kvindelig figur, de har lært at bevæge sig meget glat, giver beundringsværdig fleksibilitet og skønhed af hvert organ bevægelse.
• også en gammel praksis, der afslører det indre energimarked, den sande seksuelle potentiale af hver af den kvindelige sjæl.

Fitness for hurtigt og effektivt vægttab program hurtigt vægttab

måned

Ikke blot dans vil hjælpe dig hurtigt og lykkeligt miste kalorier. Et sæt af øvelser designet af den berømte kæreste Jillian Michaels - en vidunderlig kombination af forskellige øvelser.

du nemt tabe bare 30 dage, hvis du overholder alle de anbefalinger, der er etableret og udviklet af Rådet.

Fitness for vægttab med Jillian Michaels' Slim figur i 30 dage "- videoen niveau №1:

De væsentligste fordele ved sådanne aktiviteter består i, at man ikke bliver træt af at gøre øvelserne, og kroppen tilpasser sig stress. Du kan klare alle sportsopgaver på 30 minutter.

Fitness for vægttab med Jillian Michaels' Slim figur i 30 dage "- videoen niveau №2:

Adskillige cyklusser af 3 minutter:

• 2 minutter af hjerte;
• 1 minut - øvelse på pressen.

Men du vil ikke have absolut tid til hvile. Det eneste, der er tilladt, er at genoprette vejret i 5 sekunder, men ikke mere. Fitness

slankende med Gillian Michaels "slanke figur 30 dages - video niveau №3:

• udføre forskellige bevægelser forbeholdt små håndvægte vejer fra 1 til 1,5 kg. Men det er bedst at fokusere på dine følelser.
• Du skal også have kvalitetssko med fremragende dæmpningsegenskaber.

• Denne metode er ideel til slankende benene, velegnet til professionelle og begyndere.

træning med fitball

Gennem de seneste år på Fitball klasser er blevet stadig mere populært og efterspurgt blandt piger og kvinder. Lidt over 10 minutter, kan du få dine muskler til at tone og stramme problemområder af kroppen.

Øvelser med fitball hjælp rigtige dårlige arbejdsstillinger, opbygge muskler. Der er et stort udvalg af øvelser, der kan indlæse næsten alle muskler.

• En af fordelene ved en sådan projektil er dens runde form, da det giver dig mulighed for at arbejde i tilstrækkelig stor amplitude, og belastende øvelser alle de muskelgrupper, der er ansvarlige for balance. Mange programmer på russisk er præsenteret, hvilket hjælper med at gøre sådanne sportsgrene hjemme.
• Grundlæggende øvelser kan udføres med glæde, ikke kun alene, men også med venner, der kom til dig for at øve sig og have det godt. Du kan hjælpe hinanden og rette fejl i implementeringen.

Det skal bemærkes, at fitball er ideel til at tabe en teenagepige, der besluttede at stramme sin figur og føre en sund livsstil. Ingen skade på barnets krops sportsudstyr er det ikke.

Form: den rigtige kost for vægttab

Hvis du beslutter dig for at gøre et hjem eller faglige egnethed del af dit liv til at blive mere attraktive og sundere, være forberedt på, at du er nødt til at gå gennem en tilpasningsperiode: kroppen skal lære at leve i disse betingelser, når fuld beredskab forventes af hamtil belastninger og alvorlige ændringer.

Korrekt ernæring til vægttab, ernæringsekspert råd - Video:

Glem ikke om nogle af de punkter, der udgør kosten:

• pres, blodgennemstrømning og ilt transport;
• åndedrætsfunktion;
• -støtte af hormoner;
• knogler og muskler;
• metabolisme.

kost vil bidrage til at træne effektivt, samt:

1. undgå stor træthed;
2. støtter behovet for hurtig opsving;
3. gør kroppen stærkere
4. for at forbedre koncentrationen;
5. reducere sandsynligheden for skade;
6. for at reducere risikoen for mave og hovedpine.

at træne i gymnastiksalen og tabe sig hurtigt, er det vigtigt, at en konstant strøm af energi hele overlapper sin konstante forsyning af fødevarer - vil gå til årsagen til alle de fedtdepoter. Derfor er standarddiet orienteret til en indikator på 1500 daglige kalorier - dette er den fastsatte minimumsværdi.

At oprette en menu, der er tilpasset sport, glem ikke om dens mangfoldighed og fuld balance.

Af produkter er at vælge dem på minimum industrielt forarbejdede:

• Undgå færdigretter, fastfood, raffinerede fødevarer.
• Flager er ikke den mest næringsrige del af kosten, men du kan spise dem om morgenen som en kilde til kulhydrater. Ved madlavning er det bedst at foretrække mad fremstillet i en dobbeltkedel, på en grill og også bagt i en ovn uden olie.

Resultatet af exceptionelt god ernæring i kombination med aktiv korrekt træning bliver synlig efter 6 måneder. Du vil have en ideel lejlighed til virkelig at være stolt af dig selv i enhver vinkel: kroppen bliver mere attraktiv, fit og sundere.

Moderne fitness: lektier til vægttab

Der er også programmer til mænd, der ønsker at bringe deres figur i rækkefølge derhjemme. For det stærkere køn er bevægelserne naturligvis fokuseret på styrketræning: det hjælper med at opnå muskeltonus, pumpe op reliefen og gøre kroppen mere attraktiv og også sundere.

• Et helt ekspres kursus er udviklet, hvilket hjælper med at tabe sig med Marina Korpan. Udgangspunktet for træning er metoden for bodyflex og oxysize.

Marina Korpan, kursus "Sådan taber du dig hjemme? Bodyflex »- video, lektion # 1:

Den særlige vejrtrækningsteknik beriger blodet rigtigt med ilt og fremmer også opdeling af overskydende fedtstoffer. En sådan opvarmning indebærer 13 minutters lektioner om dagen.

Marina Korpan, kursus "Sådan taber du dig hjemme? Bodyflex »- video, lektion №2:

Du kan se i detaljer de professionelle videoer, der hjælper med at oversætte hele programmet til livet og lede din krop til en fremragende form.

Marina Korpan, kursus "Sådan taber du dig hjemme? Krop flex "- video lektion №3:

• Forskellige undersøgelser bidrage til at afhente den enkelte uddannelse til vægttab" lyashek "- en af ​​de problemområder og kvindelige mave kost. Hvem vil ikke altid have en flad mave og en presse?
• Der er også et gebyr for ryggen, talje og sider, som vil tilføje til din figur kvindelighed og sensualitet, seksualitet og tiltrækningskraft.
• Til slankning efter fødslen er der også forskellige programmer og instruktioner på internettet. Otte uger efter den efterlængte baby blev født, er dette den mindste periode med genopretning af kroppen.

Sådanne øvelser til vægttab medføre negative effekter, komplikationer, der spænder fra prolaps af indre organer og slutter med blødning.

I denne stilling er hovedformålet med træning at stramme bekkenbundens muskler, men meget omhyggeligt. Opladning hjælper dig med at komme ind i en aktiv rytme og øge dit humør.

Øvelser til at tabe vægt efter fødsel - Video:

• Børn kan gøre fitness bold, aktivt hoppe og endda danse sammen med deres mødre. Du kan vænne dit barn til en rigtig rigtig livsstil fra en ung alder.

Relaterede videoer: